Pompaggio

[master wallace]

master quindi tu inseriresti in ogni WO delle serie di pompaggio?

Generalmente si.Lo faccio.Ma sempre dopo gli esercizi base con carichi pesanti.
Credo che per il muscolo sia un lavoro completo.

[DR. MORTE]

caxxo io con una serie di addominali a workout con sovraccarico enorme (ho finito i manubri della palestra) ho la muraglia cinese....la gente che si fa anche 100 addominali a sessione se li sogna i miei addominali.....che tutto stia nei carichi grossi e nei movimenti lenti e controllati....e che magari la fase negativa da 6 secondi sia quella che recluti un bordello di fibre....ma chi lo sa ;-)

mah, io dlle tue foto passate tutta questa muraglia non la vedo... e poi non vedo tutt questo fascino in addominali enormi e prominenti....ma è gusto personale...preferisco una vita stretta, addominali in vista e duri senza volumi eccessivi.

[DR. MORTE]

master quindi tu inseriresti in ogni WO delle serie di pompaggio?

io preferisco alternare i periodi...
ma non sono master...

[matt85]

Generalmente si.Lo faccio.Ma sempre dopo gli esercizi base con carichi pesanti.
Credo che per il muscolo sia un lavoro completo.

quindi tu in massa fai es 2 serie di panca piana da 6 reps e 2 da 15-20?

[master wallace]

quindi tu in massa fai es 2 serie di panca piana da 6 reps e 2 da 15-20?

Per la panca,e per gli altri esercizi base, eseguo sempre il piramidale inverso.
Cioe' dopo un buon riscaldamento ed alcune serie leggere di avvicinamento, parto subito con una serie pesante da tre-quattro reps.Poi sparo un massimale ed in seguito scendo con le reps, facendo una serie da 8.
Tutto qui.
Ma il pompaggio quello estremo lo faccio con gli esercizi di isolamento, tipo i cavi, press con manubri e altro.
E' un sistema di allenamento con cui mi trovo bene, e mi ha dato risultati, ma non e' detto che funziona su tutti.
Nel BB, come in tutte le cose, bisogna cercare, ascoltare, provare, ma poi la propria strada bisogna trovarla da soli.

[DR. MORTE]

Per la panca,e per gli altri esercizi base, eseguo sempre il piramidale inverso.
Cioe' dopo un buon riscaldamento ed alcune serie leggere di avvicinamento, parto subito con una serie pesante da tre-quattro reps.Poi sparo un massimale ed in seguito scendo con le reps, facendo una serie da 8.
Tutto qui.
Ma il pompaggio quello estremo lo faccio con gli esercizi di isolamento, tipo i cavi, press con manubri e altro.
E' un sistema di allenamento con cui mi trovo bene, e mi ha dato risultati, ma non e' detto che funziona su tutti.
Nel BB, come in tutte le cose, bisogna cercare, ascoltare, provare, ma poi la propria strada bisogna trovarla da soli.

[Bebbo]

Per la panca,e per gli altri esercizi base, eseguo sempre il piramidale inverso.
Cioe' dopo un buon riscaldamento ed alcune serie leggere di avvicinamento, parto subito con una serie pesante da tre-quattro reps.Poi sparo un massimale ed in seguito scendo con le reps, facendo una serie da 8.
Tutto qui.
Ma il pompaggio quello estremo lo faccio con gli esercizi di isolamento, tipo i cavi, press con manubri e altro.
E' un sistema di allenamento con cui mi trovo bene, e mi ha dato risultati, ma non e' detto che funziona su tutti.
Nel BB, come in tutte le cose, bisogna cercare, ascoltare, provare, ma poi la propria strada bisogna trovarla da soli.

Cmq, il tpo di allenamento mi pare mooolto producente

[master wallace]

Cmq, il tpo di allenamento mi pare mooolto producente

Troppo gentile.
Comunque lo faccio da anni.La variazione dei carichi e' in relazione all'assunzione calorica, a seconda dei periodi inverno-estate.

[Viareggio]

Non mi devi fraintendere achilles, non vado in palestra a smaltarmi le unghie! :-)
semplicemente pensavo che per aumentare i miei massimali (alla panca nel mio caso specifico) devo curare anche l'ipertrofia. visto che non posso fare 6 allenamenti alla settimana con 200 chili sul groppone se non voglio rischiare di sparare i tendini come elastici mi sto informando su come completare un allenamento di forza con esercizi non specifici ma utili come complemento.

[master wallace]

Non mi devi fraintendere achilles, non vado in palestra a smaltarmi le unghie! :-)
semplicemente pensavo che per aumentare i miei massimali (alla panca nel mio caso specifico) devo curare anche l'ipertrofia. visto che non posso fare 6 allenamenti alla settimana con 200 chili sul groppone se non voglio rischiare di sparare i tendini come elastici mi sto informando su come completare un allenamento di forza con esercizi non specifici ma utili come complemento.

Quanto hai di massimale di panca?

[**ACHILLES**82**]

mah, io dlle tue foto passate tutta questa muraglia non la vedo... e poi non vedo tutt questo fascino in addominali enormi e prominenti....ma è gusto personale...preferisco una vita stretta, addominali in vista e duri senza volumi eccessivi.

le foto risalgono a 7 rep per 20 kg.....ora sto a 15 rep con movimento piu lento con 30 kg di manubrio (di piu non ci sono da noi)...fai conto che come far staro al 10-11% ma sotto si sentonomolto di piu di prima, ora si sono sviluppati meglio anche gli ultimi due quadrati del six pack...io non mi lamento certo se ci fossero manubri piu grossi ;-)

[DR. MORTE]

le foto risalgono a 7 rep per 20 kg.....ora sto a 15 rep con movimento piu lento con 30 kg di manubrio (di piu non ci sono da noi)...fai conto che come far staro al 10-11% ma sotto si sentonomolto di piu di prima, ora si sono sviluppati meglio anche gli ultimi due quadrati del six pack...io non mi lamento certo se ci fossero manubri piu grossi ;-)

sì ma devi farci vedere.... male che vada te faccio uno dei miei fotomontaggi

[**ACHILLES**82**]

sì ma devi farci vedere.... male che vada te faccio uno dei miei fotomontaggi

caxxo sei un amico senza di te non ce la farei

pserò devo sembrare grotzo come un orko ;-)

[master wallace]

caxxo sei un amico senza di te non ce la farei

pserò devo sembrare grotzo come un orko ;-)

Se quello nella foto sei tu, assomigli a Brad Pitt!Chissa' le ragazze!