lento avanti e schiena

[manitas]

buongiorno a tutti,
x un mio amico (frequenta la palestra da pochi mesi):
come evitare l'inarcamento della bassa schiena durante l'esecuzione del lento avanti seduto su panca?
ho provato:
- a fargli abbassare lo schienale di qualche grado ma così vengono coinvolti troppo i pettorali...
- gli ho messo uno step sotto i piedi..ma lo stesso, non riesce a mantenere la schiena ben aderente allo schienale...

consigli?
grazie.

[GIULIO]

l'unica è caricare meno peso e tenere il culo il più possibile indietro verso lo schienale

[vabo74]

faglielo fare in piedi!
e fagli fare tanto stretching ai flessori dell'anca oltre a potenziare lombari e glutei
Insomma, flessibile nei muscoli che ho indicato e forte negli stacchi

[menez]

la pressione interdiscale è superiore stando seduti che in piedi, ma un consiglio spassionato è che se si soffre durante l'esecuzione è bene rinunciare all'esecuzione.

[PROTEINS]

faglielo fare in piedi!
e fagli fare tanto stretching ai flessori dell'anca oltre a potenziare lombari e glutei
Insomma, flessibile nei muscoli che ho indicato e forte negli stacchi

giusto ottima idea

[Strength]

Io non sono mai stato favorevole al tenere la schiena aderente allo schienale. Come dice Vabo, l'ideale sarebbe farlo in piedi o da seduto senza appoggio. Non farlo caricare molto all'inizio, ma deve concentrarsi sulla giusta tecnica. Ricorda che la schiena deve conservare la sua curvatura fisiologica, non dev'essere un asse da stiro!

[Cesarius]

In piedi strizzando i glutei e non avrà problemi di schiena.

Ovviamente come dice Valerio un potenziamento della stessa non farebbe che bene

[Cesarius]

Ps: secondo voi quale versione è meno "traumatizzante" per la schiena?

MP considerando il carico notevole ma la maggiore stabilità
o il lento eseguito un manubrio per volta (in piedi ovviamente) considerando il minor carico ma la maggiore difficoltà a stabilizzare?

[vabo74]

il lento unilaterale lo fai piegandoti da un lato (il controlaterale) oppure appoggiandoti?
cmq sia, tra MP in piedi e seduti nn c'è confronto

[Cesarius]

il lento unilaterale lo fai piegandoti da un lato (il controlaterale) oppure appoggiandoti?
cmq sia, tra MP in piedi e seduti nn c'è confronto

Il lento unilaterale lo eseguo appoggiandomi con l'altro braccio ad un sostegno.

[Cesarius]

cmq sia, tra MP in piedi e seduti nn c'è confronto

Strizzando i glutei mi trovo egregiamente ad eseguire il MP in piedi (ovviamente preceduto da girata al petto).

Quindi gambe larghe .. cioè niente talloni uniti

[Andrea1973]

faglielo fare in piedi!

grande

[Manx]

faglielo fare in piedi!
e fagli fare tanto stretching ai flessori dell'anca oltre a potenziare lombari e glutei
Insomma, flessibile nei muscoli che ho indicato e forte negli stacchi

c'è ancora gente che si allena vecchia maniera!!!!!

[PiGi72]

Mica è questione di allenarsi vecchia maniera!

[GIULIO]

Mha!...........
Se carichi molti chili voglio vedervi farlo inpiedi senza un appoggio per la schiena, basta che passi uno sfigato e ti urti o che perdi l'equilibrio un attimo che succede un bel casino!!!
Un braccio alla volta poi ancora peggio, per me è infattibile! Alzate laterali è un conto, ma lento avanti, con un manubrio alla volta per me è veramente da folli!!!.........a parte che diventano alzate sopra la testa e non lento avanti che si fa esclusivamente col bilancere, ma a parte quello, i 2 manubri servono anche per stabilizzarti ed eseguire l'esercizio in maniera simmetrica.....ripeto, è da folli!