Nuova scheda per la massa: delucidazioni...

[Ihvan75]

Ciao a tutti, la prox settimana dovrei iniziare la prima scheda di massa dopo un ciclo di forza. Sbirciando nelle carte dell'istruttore ho visto la composizione, esempio, dei pettorali:
6x6 panca inclinata (6 serie per 6 ripetizioni)
4x6 panca piana con manubri (distensioni)
4x6 croci su inclinata

Cosa ne pensate? quanto dovrebbe essere il recupero?
poi, domanda scema, ma all'avanzare delle serie il peso deve essere sempre lo stesso? nel senso che se arrivo al limite delle 6 ripetizioni nella prima serie, difficilmente lo farò con l'ultima con lo stesso peso a causa della stanchezza del muscolo...o ho sparato c@g@te??

[GIULIO]

Troppa roba!!!!
Io farei 3 esercizi x 3 serie x 6/8 reps - 3 minuti recupero per i gruppi grossi
e 2 esercizi x 3 serie x 8/10 reps - 1,5 minuti recupero per i gruppi piccoli

I pesi vedi tu, arriva sempre al massimo che puoi fare: prima serie arrivi a 8 reps al limite, probabilmente nella seconda serie arrivi solo a 7 ma con lo stesso peso, allora la terza serie cala un pò, se invece grazie al recupero sei riuscito a farne ancora 8 mantieni lo stesso peso anche nella terza serie

[Ihvan75]

Grazie per la celerità!
effettivamente ho già notato che il suddetto istruttore eccede decisamente nel volume di allenamento...la prox settimana provo 3 serie da 7 ripetizioni col massimo del peso e vedo come reagisco...

[GIULIO]