esercizi per spessore e lunghezza ai dorsali

**MIZARD** · 25-11-2005, 02:51:49

per cominciare ti dico che molto lo fa' la genetica,e con quella c'e' poco da fare.
se sei agli inizi pero' ti stupirai di quanto puo' migliorare il tuo dorso.
la cosa base che devi sapere e' che dopo i muscoli delle gambe e' il distretto muscolare piu' grande,quindi dovrai allenarlo di conseguenza.
gli esercizi piu' indicati sono ogni forma di rematore,quindi nel tuo caso dovrai, oltre che rafforzare i lombari per poter eseguire rematori con manubri o bilancieri,inserire le trazioni alla sbarra in ogni sua variante,presa prona e supina.

**saffittiri** · 25-11-2005, 03:20:43

Originariamente Scritto da MIZARD

per cominciare ti dico che molto lo fa' la genetica,e con quella c'e' poco da fare.
se sei agli inizi pero' ti stupirai di quanto puo' migliorare il tuo dorso.
la cosa base che devi sapere e' che dopo i muscoli delle gambe e' il distretto muscolare piu' grande,quindi dovrai allenarlo di conseguenza.
gli esercizi piu' indicati sono ogni forma di rematore,quindi nel tuo caso dovrai, oltre che rafforzare i lombari per poter eseguire rematori con manubri o bilancieri,inserire le trazioni alla sbarra in ogni sua variante,presa prona e supina.

mi alleno da 4-6 anni.il muscolo c'è.solo ke vorrei far creare quella "fossetta"in mezzo alla spina dorsale.per le trazioni no problem,le faccio in continuazione,dovrei farle con una zavorra pensi?
quindi pensi che il rematore sia importante...mi conviene farlo singolo con manubrio allora!
x allungarli non si può proprio ninte?

**MIZARD** · 25-11-2005, 03:32:55

Originariamente Scritto da saffittiri

mi alleno da 4-6 anni.il muscolo c'è.solo ke vorrei far creare quella "fossetta"in mezzo alla spina dorsale.per le trazioni no problem,le faccio in continuazione,dovrei farle con una zavorra pensi?
quindi pensi che il rematore sia importante...mi conviene farlo singolo con manubrio allora!
x allungarli non si può proprio ninte?

Certo!sbrigati a mettere le zavorre,per costruire una schiena forte c'e' bisogno di utilizzare carichi importanti.
il rematore e' da considerarsi tra i 5-6 esercizi fondamentali,c'e' poco da fa'

Io ti consiglierei di alternare quello con bilanciere a quello coi manubri.il primo ti da' la possibilita' di caricare di piu' e di coinvolgere maggiormente tutta la schiena,il secondo di non creare squilibri di forza tra il braccio destro e sinistro e di poter variare inclinatura della panca e metodo di esecuzione.

Purtroppo la genetica la fa' da padrone,non e' possibile cambiare la collocazione dei fasci muscolari,puoi provare cmq con delle varianti di rematore o di trazione inclinando la panca o il busto,ma solo il tempo,la costanza e la sperimentazione daranno i loro frutti.

**saffittiri** · 25-11-2005, 13:58:38

Originariamente Scritto da MIZARD

Certo!sbrigati a mettere le zavorre,per costruire una schiena forte c'e' bisogno di utilizzare carichi importanti.
il rematore e' da considerarsi tra i 5-6 esercizi fondamentali,c'e' poco da fa'

Io ti consiglierei di alternare quello con bilanciere a quello coi manubri.il primo ti da' la possibilita' di caricare di piu' e di coinvolgere maggiormente tutta la schiena,il secondo di non creare squilibri di forza tra il braccio destro e sinistro e di poter variare inclinatura della panca e metodo di esecuzione.

Purtroppo la genetica la fa' da padrone,non e' possibile cambiare la collocazione dei fasci muscolari,puoi provare cmq con delle varianti di rematore o di trazione inclinando la panca o il busto,ma solo il tempo,la costanza e la sperimentazione daranno i loro frutti.

pensi ke le debba fare all'inizio o alla fine le trazioni?

**Andrea1973** · 27-11-2005, 16:07:31

aggiungo i fantascici stacchi in ogni variante alla lista

**sajan** · 27-11-2005, 16:31:58

stacchi!!!

**Andrea1973** · 27-11-2005, 16:37:05

Originariamente Scritto da sajan

stacchi!!!

copione

***DR. MORTE*** · 27-11-2005, 16:38:14

Originariamente Scritto da saffittiri

ciao ragazzi,
potreste consigliarmi degli esercizi ke mi diano spessore alla schiena e che mi rendano il dorsale più lungo(nel senso che lo vorrei riempire partendo da una zona + bassa )?
per il primo problema faccio di solito il pulley basso(non consigliatemi il rematore bilanciere ke lo odio,ho problemi ai lombari...se poi è indispensabile ditemelo).ma la croce mia è quella ke riguarda la lunghezza del dorsale...lo vorrei far partire "da più giù".
grazie mille anticipatamente.

allora dimentica tutto e riparti con:
trazioni prone e supine
rematore
questi i ofndamentali da considerare, il resto fa contorno.
nelle spalle non dimenticare le tirate al mento
nei femorali non dimenticare gli stacchi
hyperex x i lombari....tra l'altro, chi dice ch hai problemi? hai fatto una visita? che problemi hai?

x il resto allena tutto il corpo sempre e cmq.

**Andrea1973** · 27-11-2005, 19:03:12

le tirate al mento sono eccezzionali per le spalle
mentre per la salute delle spalle sono piu' indicate le tirate allo sterno

***DR. MORTE*** · 27-11-2005, 21:04:22

Originariamente Scritto da Andrea1973

le tirate al mento sono eccezzionali per le spalle
mentre per la salute delle spalle sono piu' indicate le tirate allo sterno

...e qui sbagli....

le tirate al mento riempiono anche la schiena al centro.

**Manx** · 27-11-2005, 21:43:42

Originariamente Scritto da DR. MORTE

...e qui sbagli....

le tirate al mento riempiono anche la schiena al centro.

giusto! e cmq per i lombari e per il dorsale in generale comprese le spalle, nn c'è esercizio migliore dello stacco da terra.

**MIZARD** · 28-11-2005, 00:54:03

ha problemi ai lombari,prima di fargli fare gli stacchi io direi di insistere con altre cose,se li deve fare leggeri e' inutile e cmq dipende dalla variante ma li inserirei nell'allenamento delle gambe,non del dorso.