alcune importanti precisazioni e dubbi

**agitator** · 23-11-2005, 03:10:53

nessuno sa dirmi nulla?

per favore..

***GIULIO*** · 23-11-2005, 09:52:59

Hai chiesto un sacco di cose tutte assiemeeee!!!!
Comunque spero di rispondere se non a tutto almeno in parte alle tue domande:
1) la divisione dei muscoli è un pò incasinata se la leggi bene, quindi la cosa più semplice da fare per allenarsi 3 volte la settimana è fare ogni seduta 1 muscolo grosso e 1 muscolo piccolo ad esempio: petto-bicipiti, gambe-spalle, dorso-tricipiti. Questo indicativamente, poi tutti gli abbinamenti possono andare bene.
2) per la dieta c'è chi ne sa molto più di me, quindio ti consiglio di chiedere nell'apposito forum, però innanzitutto bisogna precisare che o si fa massa o ci si asciuga, le due cose assieme sono impossibili. Detto questo in un ottica di massa ti consiglierei di aggiungere dei grassi anche nello spuntino pomeridiano ( mandorle o frutta secca in generale ), e la sera di mangiare sempre anche una fonte di carbo, se possibile meglio del pane resta la pasta o il riso, io spesso mangio anche zuppe di legumi.Per il mattino invece penso che le proteine siano un pò poche visto il "digiuno" notturno, quindi se vuoi integrare con pro prendile al mattino sui 30 gr.
3) 2 Gr di pro x Kg di peso corporeo sono già abbastanza, quindi come detto sopra se fossi in te io le prenderei al mattino, di quelle a rapido rilascio.
4) Prima e dopo la palestra potresti prendere dei BCAA 1GR. x 10 kg di peso corporeo, quindi io farei 9 Gr. di cui 4 a metà allenamento e 5 alla fine!

**agitator** · 23-11-2005, 15:01:07

ok ti ringrzio e scusa per le troppe domande "concentrate" hehe!!! :-D
quindi le 30 gg di pro le mettero nello spuntino della mattina ok? (oppure meglio a colazione?) quindi prendero le away del siero del latte che dovrebbero essere a consumo rapito(correggetemi se sbaglio)
per gli aminoacidi ramificanti quindi faro 4 grammi durante l'allenamento e 5 appena dopo..
sai che marca consigliarmi per le pro e i BCAA?(naturalmente senza aspartame o roba simile..) txs!! :-)
quindi la sera aggingero un po piu di carbo e piu grassi nello spuntino..
(ognitanto cmq la sera pre nanna mangio sempre o un dolce o un panino)
riguardo a essere asciutti non pretendo questo hehe perche si in effetti se sifa massa non si puo essere asciutti o definiti per intendevo se almenola panza da "bevitore" mi scendeva... hehe(gia solo con il fatto che non bevo piu birra dovrebbe essere tanto) :-)

***master wallace*** · 23-11-2005, 15:39:25

Originariamente Scritto da agitator

ok ti ringrzio e scusa per le troppe domande "concentrate" hehe!!! :-D
quindi le 30 gg di pro le mettero nello spuntino della mattina ok? (oppure meglio a colazione?) quindi prendero le away del siero del latte che dovrebbero essere a consumo rapito(correggetemi se sbaglio)
per gli aminoacidi ramificanti quindi faro 4 grammi durante l'allenamento e 5 appena dopo..
sai che marca consigliarmi per le pro e i BCAA?(naturalmente senza aspartame o roba simile..) txs!! :-)
quindi la sera aggingero un po piu di carbo e piu grassi nello spuntino..
(ognitanto cmq la sera pre nanna mangio sempre o un dolce o un panino)
riguardo a essere asciutti non pretendo questo hehe perche si in effetti se sifa massa non si puo essere asciutti o definiti per intendevo se almenola panza da "bevitore" mi scendeva... hehe(gia solo con il fatto che non bevo piu birra dovrebbe essere tanto) :-)

molte farmacie li vendono in polvere a buoni prezzi i BCAA.
Smetti di bere birra.Ora e sempre.

**agitator** · 24-11-2005, 19:14:42

OK!
posto la mia dieta aggiornata qui

COLAZIONE
50 gg proteine in polvere siero latte,latte o latte di avena.

SPUNTINO
100/150 gg tonno o panino con bresaula o prosciutto crudo

PRANZO
150 gg pasta
100 gg petto di pollo o altra carne
verdura (un finocchio o spinaci)
(in tutto 2 cucchiai d'olio d'oliva crudo)

SPUNTINO
150 gg tonno o panino con bresaula o prosciutto
o
50 gg proteine away
o
3 uova sode

CENA
150/200 gg carne o pesce,poco pane
(in tutto 2 cucchiai d'olio d'oliva crudo al massimo)
o
150 gg prosciutto crudo con panini arabi
o
pizza(una o 2 volte alla settimana massimo...)

PRE-NANNA
3 uova sode albume
-------------------------------------------------------------
giorni allenamento:
prima allenamento 4 gg aminoacidi ramificanti
dopo allenamento 5 gg " "
no spuntino pomeridiano(?)

cosi va bene? un paio di domande... posso aggiungere la creatina?(dove e quando?)
perche ho sentito che non fa miracoli ma quasi hehe...
poi ho letto una cosa in giro... che gli amino ramificanti impedisce gli effetti anaboloci... ma non era il contrario ?_? effeti anabolici non significa crescita della muscolatura??

**agitator** · 25-11-2005, 03:20:39

ok come non detto... mi faro fare la dieta da un dietista sportivo...
senza che sto qui inutilmente a implorare...

grazie lostesso

***GIULIO*** · 25-11-2005, 09:20:59

Amico fai un pò di casino eh!?!?!

Allora:
1) 50 gr di Pro in una volta mi sembrano tante, ne bastano 30 gr e comunque aggiungerei un pò di carboidrati sottoforma di cereali ad esempio

2) Una fonte di grassi buoni associala tutte le volte che assumi una fonte di proteine, a parte il pre-nanna!

3) Ildiscorso creatina è un pò più complesso, perchè ci sono varie teorie di quando assumerla e ci sono vari tipi di creatina, quindi ti consiglio di guardare o postare nel forum integratori!

**Hombrillo** · 25-11-2005, 13:20:24

ihih bellissime le proteine away... si chiamano whey amico!

**agitator** · 26-11-2005, 04:31:02

ok grazie Giulio! :-)
allora va bene cosi.. a colazione mettero i fiocchi di avena che hanno molte proteine e non mancano i grassi (mettiamo su un 100/150 gg bastano?)e prendero 30 gg di proteine al siero ^_^

**Tommy88** · 14-12-2005, 15:53:30

ciao raga io sn alto 1.89 e peso 77 kg.cmq vi volevo postare la mia dieta per vedere cosa ne pensate.In più faccio un allenamento molto duro e costante,inoltre a cercare di mangiare in maniera sana.Le proteine e da poco che ho iniziato a prenderle.

COLAZIONE:
Latte con proteine (mega mass) 30g. e fette biscottate

SPUNTINO:
2-3 panini prosciutto cotto e maionese + 1succo

PRANZO:
150g di pasta
carne e quando stanno verdure
frutta secca
1banana

SPUNTINO PRE ALLENAMENTO:
proteine 30g.+1 frutto

SPUNTINO POST ALLENAMENTO:
nn sempre proteine 30g.oppure al posto di queste 1-2 tost con crudo e sottilette.

CENA:
carne,funghi o verdure a volte anche pasta
1 frutta

che ne dite????

**Vengerdast** · 14-12-2005, 19:07:38

ma dai ha 17 anni appena, è un neofita dell'allenamento e gli volete far buttare soldi nei BCAA??
caspita vai al cinema con quei soldi.

lascia perdere nella tua situazione (età e quindi situazione ormonale, di sviluppo del corpo, di neofita di allenamento e dieta) l'uso di BCAA è senza senso, se ne accorgerebbe solo il tuo portafogli.
vada per le pro..ma altri integratori, può aver senso per un qualcuno un attimo più avanti di lui (anni di età, allenamento,ecc) che mangia già perfettamente, si allena già perfettamente e che ha già spremuto un poco la sua genetica.

**agitator** · 15-12-2005, 16:47:39

hem.. non ho 17 anni.. ma ben 23 quasi 24.. e mi alleno in maniera molto dura che ogni volta esco dalla palestra sfinito..

**Tommy88** · 15-12-2005, 17:58:23

cmq grazie del consiglio vengerdast anche se in mio parere nn è sprecato il prodotto sicuramente noterò dei risultati maggiori.Poi in caso contrario nn le assumerò + ma io volevo chiedere un consiglio x la dieta che sto assumendo e nn sulle proteine cmq come ho già detto grazie lo stesso.aspetto vostre risposte.ciao!!!