Squat 1x20

***PROTEINS*** · 22-11-2005, 15:30:19

alleni solo le gambe?
è logico che ti è venuto facile di solito ne fai 32 ne hai fatto 12 rip in meno
Perkè nn provi ad aumentare il peso?

**°°sOmOja°°** · 22-11-2005, 19:13:49

-il peso scelto deve essere l'80% dell'1RM
-quanto duravano le pause tra ogni ripetizione?
è normale che se la monoserie dura mezzora non mi stanco.

**Strength** · 22-11-2005, 21:20:40

Originariamente Scritto da joker83

Ciao a tuch...la mia routine GAMBALE solita prevede lo Squat in versione 4x8 circa 100 kg più il bilancere...ieri sera con questo stesso peso ho deciso di provare 1x20 Rest Pause...bè che dire mi è venuto molto facile tanto che la prox volta aggiungerò sicuramente 10kg...oggi a differenza delle altre volte però i doms sono praticamente assenti puòp essere che non basti per sfinire il muscolo..premetto che il lune alleno le gambe con lo squat e il calf ed il venerdi faccio i femorali con gli stacchi....

Per eseguire il vero Squat in rest-pause, dovresti farlo con circa l'80% del massimale. Per essere così, le te 4 serie da 8 rip con 100kg, non sono portate al limite. Cioè, se fosse al limite la prima serie da 8 reps, automaticamente non riusciresti a fare altre 3 serie da 8 reps, ma ne verrebbe fuori qualcosa come: 4 x 8-6-4-2. Capito? Quindi aumenta il peso, o utilizza un carico pari all'80% del tuo massimale. Allora si che sarà un vero squat in rest-pause!!!

**giulio87** · 22-11-2005, 21:32:18

non capisco il fatto del massimale... io faccio 3x12 ma aumento il peso ogni serie... l'ultima aumento fino a 60kg più il bilancere... questo l'ulitima serie... quindi quanto sarebbe il mio massimale più o meno?!?!??! dovrei fare delle prove ma non sò se partire da 70 o 80 o più.... ma il massimale dato che lo devo tirare su una volta sola dovrebbe essere una cifra di più.... bò.... forse è ancora presto per trovarmi il massimale... mesà che devo aspettà di avere più esperienza

**joker83** · 23-11-2005, 10:14:29

Originariamente Scritto da °°sOmOj@°°

-il peso scelto deve essere l'80% dell'1RM
-quanto duravano le pause tra ogni ripetizione?
è normale che se la monoserie dura mezzora non mi stanco.

Ok per il carico...la monoserie contrariamente è durata molto poco secondo me...mai più di 4-5 secondo tra un colpo e l'altro

**joker83** · 23-11-2005, 10:15:00

Originariamente Scritto da Strength

Per eseguire il vero Squat in rest-pause, dovresti farlo con circa l'80% del massimale. Per essere così, le te 4 serie da 8 rip con 100kg, non sono portate al limite. Cioè, se fosse al limite la prima serie da 8 reps, automaticamente non riusciresti a fare altre 3 serie da 8 reps, ma ne verrebbe fuori qualcosa come: 4 x 8-6-4-2. Capito? Quindi aumenta il peso, o utilizza un carico pari all'80% del tuo massimale. Allora si che sarà un vero squat in rest-pause!!!

Ok quindi alziamo il peso e vediamo...GRAZIE

**Damien** · 23-11-2005, 11:01:48

Originariamente Scritto da giulio87

non capisco il fatto del massimale... io faccio 3x12 ma aumento il peso ogni serie... l'ultima aumento fino a 60kg più il bilancere... questo l'ulitima serie... quindi quanto sarebbe il mio massimale più o meno?!?!??! dovrei fare delle prove ma non sò se partire da 70 o 80 o più.... ma il massimale dato che lo devo tirare su una volta sola dovrebbe essere una cifra di più.... bò.... forse è ancora presto per trovarmi il massimale... mesà che devo aspettà di avere più esperienza

Se fai le stesse ripetizioni aumentando il peso nelle serie successive significa che spingevi poco. 60 chili e ne fai 12, come fai a mettere 70 la seconda e farne ancora 12? A sto punto mettili anche alla prima!