Prossima scheda...x dicembre...
Ciao Ragazzi,
ad inizio dicembre finisco l'attuale scheda x massa basata sulla densità, ora vorrei incentrarmi sull'intensità, questa è una prima proposta.
E' una scheda che ho scopiazzato sul forum, di preciso nn ricordo dove, ma l'ho un pò modificata x meglio addattarsi ai miei attrezzi casalinghi:
Lunedi : pettorali - bicipiti
Panca piana 3 x 8 + 2 negative
Panca inclinata 3 x 6
Pectoral Machine 3 x 6
Curl bilancere EZ 3 x 8 + 2 negative
Alternati con manubri 3 x 6
Crunch 3x20
Mercoledi : spalle - gambe
Lento avanti 3x8 + 2 negative
Alzate laterali 3 x 6
Stacchi gambe Semi Tese 3x8
Squat 3x8
Leg extension 3 x 8
Calf in piedi 3x12
Side bend 2x15+15
Venerdi : dorso - tricipiti
Rematore bilanciere (presa supina) 3 x 8 + 2 negative
Lat machine avanti 3 x 8
Rematore con manubrio 3x8
Dist. presa stretta bil 3 x 8 + 2 negative
Distens. man alto testa 3 x 6
Crunch inversi 3x20
Intensità: 85% @ 8RM
Recuperi: 3' x i fondamentali; 2'30" x gli accessori
Che ve ne pare??
ad inizio dicembre finisco l'attuale scheda x massa basata sulla densità, ora vorrei incentrarmi sull'intensità, questa è una prima proposta.
E' una scheda che ho scopiazzato sul forum, di preciso nn ricordo dove, ma l'ho un pò modificata x meglio addattarsi ai miei attrezzi casalinghi:
Lunedi : pettorali - bicipiti
Panca piana 3 x 8 + 2 negative
Panca inclinata 3 x 6
Pectoral Machine 3 x 6
Curl bilancere EZ 3 x 8 + 2 negative
Alternati con manubri 3 x 6
Crunch 3x20
Mercoledi : spalle - gambe
Lento avanti 3x8 + 2 negative
Alzate laterali 3 x 6
Stacchi gambe Semi Tese 3x8
Squat 3x8
Leg extension 3 x 8
Calf in piedi 3x12
Side bend 2x15+15
Venerdi : dorso - tricipiti
Rematore bilanciere (presa supina) 3 x 8 + 2 negative
Lat machine avanti 3 x 8
Rematore con manubrio 3x8
Dist. presa stretta bil 3 x 8 + 2 negative
Distens. man alto testa 3 x 6
Crunch inversi 3x20
Intensità: 85% @ 8RM
Recuperi: 3' x i fondamentali; 2'30" x gli accessori
Che ve ne pare??
