esperienze su aerobica e massa

[master wallace]

certo all'inizio come me uno comincia ad allenarsi poco ma frequentemente, è + importante l'allenamento qualitativo di quello quantitativo. Ma se uno fa dei progressi è giusto che faccia allenamenti molto intensi 5/6 giorni a settimna

La penso cosi' anche io.
E lo faccio da sempre.
Tre allenamenti settimanali di pesi, e gli altri giorni vado a correre, allungamenti muscolari e altre sottigliezze.Senza esagerare , ma tutti i giorni.
Non vedo neanche la necessita' di fare il giorno di riposo, tranne esigenze o casi particolari.Con la dieta sopradescritta, senza farinacei, ma ricca di frutta e verdura, e questo modo di allenarmi sono arrivato a superare i cento di kili di peso per 1,77 di altezza, con grasso corporeo sempre sotto controllo, diciamo mai superiore all'11-10 per cento, e sono in perfetta salute.Non mi ammalo mai.la libido e' sempre a mille.
Che posso dire?
Saro fortunato, o dotato?
No, perche prima di iniziare questo regime, seppure piu' giovane, ero grassoccio, spesso abulico, e poco resistente.
Non e' un invito a tutti per buttarsi su un regime del genere, peraltro su alcuni soggetti dotati di particolari metabolismi, probabilmente non sarebbe ottimale, ma credo che mediamente possa funzionare sulla maggior parte delle persone.

[matt85]

quindi tu assumi lla tua quota di carboidrati unicamente dalla frutta e la verdura?

[master wallace]

quindi tu assumi lla tua quota di carboidrati unicamente dalla frutta e la verdura?

Certamente.E poi ricorda che anche le pro, si trasformano all'occorrenza in glucosio, peraltro con meno rischio di accumulare grasso.

[matt85]

Certamente.E poi ricorda che anche le pro, si trasformano all'occorrenza in glucosio, peraltro con meno rischio di accumulare grasso.

devi mangiare un botto di frutta e verdura però e aumentare i grassi

[devilciaba]

6 un grande anche io ero molto grassoccio e tuttora nonostante i progressi cerco di migliorarmi, da quanto ho corso x dimagrire nelle gare campestri giovanili arrivo nella scuola tra i primi in + faccio un sacco di pesi e mi diverto vedere come il corpo cambia anche se ancora c'è un sacco da lavorare...comunque fai bene frutta e verdura sono carboidrati a basso indice glicemico: occhio però all'uva, alle banane, e ai cachi ma non te ne privare

[master wallace]

6 un grande anche io ero molto grassoccio e tuttora nonostante i progressi cerco di migliorarmi, da quanto ho corso x dimagrire nelle gare campestri giovanili arrivo nella scuola tra i primi in + faccio un sacco di pesi e mi diverto vedere come il corpo cambia anche se ancora c'è un sacco da lavorare...comunque fai bene frutta e verdura sono carboidrati a basso indice glicemico: occhio però all'uva, alle banane, e ai cachi ma non te ne privare

Diciamo che per ingrassare con la frutta dovresti mangiarne a tonnellate, sopratutto in un contesto di allenamenti giornalieri.
E poi mangiando cosi', le calorie globali della giornata non sono mai alte.
Io arrivo sulle 2800 circa e solo di MB sto sulle 2000, per cui!

[devilciaba]

giustissimo, poi frutta e verdura sono integratori naturali

[master wallace]

giustissimo, poi frutta e verdura sono integratori naturali

Anche la salute ragazzi! La salute.

[matt85]

quidni le farinacee causano danni?

[master wallace]

quidni le farinacee causano danni?

Dicendo le farinacee ti riferisci credo alla pasta, al pane e prodotti similari.

Ebbene l'attuale epidemia di diabete senile e obesita', secondo molto esperti e' proprio da imputare a questi alimenti, coadiuvati si fa per dire da una scarsa o totale assenza di attivita' fisica.
Guarda, quando tu mangi un piatto di pasta, nel giro di poco tempo, nel sangue entrano migliaia di molecole di glucosio, oramai scisse dall'amido.
Come lo zucchero.
Gli indici glicemici contano poco.Arriveranno sempre troppe quantita' di glucosio.
Il pancreas sara' costretto a secernere alte dosi di insulina, e questo per ore.
Gran parte di quelle molecole di glucosio andranno stoccate in quelle belle maniglie dell'amore che pare, a dire di alcune donne, piacciono molto!
Una piccola parte andra' invece stoccata nel fegato e nei muscoli.
Questa cosa, protratta per anni, causera', specie nei soggetti sedentari, una riduzione della sensibilita' all'insulina prima, con l'inizio del diabete senile, malattia cronica, progressiva e con devastanti effetti sul sistema cardiocircolatorio, renale, vascolare e altro.
Certamente chi fa' molta attivita' aerobica, riuscira' a smaltire gran parte degli amidi ingeriti, ma devi farne veramente tanta, anche perche' se la sospendi, ingrassi velocemente.
Nelle popolazioni ove per questioni climatiche o economiche gli amidi sono assenti, e' assente anche il diabete senile.
Va be' non voglio dire che ogni tanto un piatto di pasta non si possa mangiare, (anche se io non la mangio da ANNI!), pero' e' meglio sapere come stanno le cose.
E poi dipende anche dai soggetti e i metabolismi.
Ma mediamente, le cose stanno come sopra detto.

[devilciaba]

dipende cosa intendi per danni, cmq per la definizione si, per aumentare di massa sono fondamentali sia prima sia dopo l'allenamento. ps: FARINACEI=INSULINA=ECOSANOIDI CATTIVI=+ ADIPE= MENO ENERGIA( se assunti in grandi quantità)

[devilciaba]

è VERO WALLACE che non mangi nemmeno un piatto di pasta a PRANZO ?
MA è UNA DIETA TROPPO SQUILIBRATA la verdura secondo me non è sufficiente da sola. mica vorrai seguire la dieta atkins???!!!

[master wallace]

è VERO WALLACE che non mangi nemmeno un piatto di pasta a PRANZO ?
MA è UNA DIETA TROPPO SQUILIBRATA la verdura secondo me non è sufficiente da sola. mica vorrai seguire la dieta atkins???!!!

Si e' vero.
Ma come gia' detto assumo anche frutta.
E ribadisco che le proteine all'occorenza diventano glucosio.
Poi ci sono gli integratori, gluta, ramificati. . e altro.
No davvero non ho bisogno di pasta e simili.
Considerando che sono sui cento kili, in buona forma e masse muscolari notevoli, da anni ormai, direi che non ci sono problemi.
La dieta comunque e' completa.
C'e' tutto.Carne, frutta secca, olio d'oliva, frutta e verdura, formaggi.
Mancano solo gli amidi.
Non servono.

[devilciaba]

se però pensi di utilizzare le proteine come fonte energetica fai uno sbaglio madornale, puoi rischiare la chemiosi...

[Banjo]

Si e' vero.
Ma come gia' detto assumo anche frutta.
E ribadisco che le proteine all'occorenza diventano glucosio.
Poi ci sono gli integratori, gluta, ramificati. . e altro.
No davvero non ho bisogno di pasta e simili.
Considerando che sono sui cento kili, in buona forma e masse muscolari notevoli, da anni ormai, direi che non ci sono problemi.
La dieta comunque e' completa.
C'e' tutto.Carne, frutta secca, olio d'oliva, frutta e verdura, formaggi.
Mancano solo gli amidi.
Non servono.

Scusa ma mi faresti solo un esempio di dieta per arrivare a 2800 kcal senza pasta, riso o pane? Sono curioso perchè secondo me è difficile prendendo i carbo solo da frutta e verdura