esperienze su aerobica e massa

**ectoOne** · 21-11-2005, 19:57:28

Io corsa subito dopo l'allenamento, ora ho smesso; effetti sulla massa: disastrosi!!!!!!!!!!!

Capirlo prima, tra l'altro essendo estremamente ectomorfo non nè ho neppure bisogno, quindi a meno che non raggiungere il mio peso forma non allenerò mai più la resistenza aerobica, saluti!!!!!!

**Strength** · 21-11-2005, 20:43:27

Quando non ho esagerato ne ho tratto profitto, più per un livello di benessere. Per quanto concerne il dimagrimento ho avuto ottimi risultati ritoccando solo la dieta ed aumentando lievemente il vlume dell'allenamento e riducendo le pause tra le serie.

***corlis1*** · 21-11-2005, 21:12:59

mi fa stare tanto bene a livello psicologico penso causa endorfine ma nulla di piu'

***master wallace*** · 21-11-2005, 21:53:33

Originariamente Scritto da sfregiato79

vorrei sapere il più possibile commenti ed esperienze personali sugli effetti della aerobica sulla massa e sulle prestazioni in allenamento, tipo di allenamento aerobico...consigli...

Escludendo ragazzi giovani, e molto magri, che farebbero bene ad evitarla se vogliono aumentare di massa, detto questo, la consiglio vivamente a tutti.
E' la salvezza del sistema cardiocircolatorio, e per il BB, e' utilissima sia in fase di massa, per limitare il grasso in eccesso, sia in fase di definizione per dimagrire meglio.
Inoltre i recuperi fra una serie e l'altra, sono piu' rapidi.
Non vi e' alcun bisogno di esagerare.Nel contesto di una dieta corretta, bastano circa 15-20 minuti a termine allenamento e circa 30 nei giorni di riposo dai pesi.Se eseguita correttamente e senza esagerare, non vi e' alcun pericolo di perdere massa.
.

**Hapax** · 21-11-2005, 22:38:40

Originariamente Scritto da master wallace

Escludendo ragazzi giovani, e molto magri, che farebbero bene ad evitarla se vogliono aumentare di massa, detto questo, la consiglio vivamente a tutti.
E' la salvezza del sistema cardiocircolatorio, e per il BB, e' utilissima sia in fase di massa, per limitare il grasso in eccesso, sia in fase di definizione per dimagrire meglio.
Inoltre i recuperi fra una serie e l'altra, sono piu' rapidi.
Non vi e' alcun bisogno di esagerare.Nel contesto di una dieta corretta, bastano circa 15-20 minuti a termine allenamento e circa 30 nei giorni di riposo dai pesi.Se eseguita correttamente e senza esagerare, non vi e' alcun pericolo di perdere massa.
.

Sei un grande.
Io corro 3 mattine a settimana 45 min...Prima correvo OGNI giorno almeno 1 ora a.. ehm...170-175 battiti al minuto.
Ora 45 un giorno sì e uno no sempre la mattina a stomaco vuoto.
Riduce il grasso. Velocizza il metabolismo. Mi sveglia la mattina, mi fa sentire meglio. Unita allo stretching mi tiene sciolto ed elastico.
Concordo in pieno con wallace.

**sfregiato79** · 21-11-2005, 22:50:46

Originariamente Scritto da Hapax

Sei un grande.
Io corro 3 mattine a settimana 45 min...Prima correvo OGNI giorno almeno 1 ora a.. ehm...170-175 battiti al minuto.
Ora 45 un giorno sì e uno no sempre la mattina a stomaco vuoto.
Riduce il grasso. Velocizza il metabolismo. Mi sveglia la mattina, mi fa sentire meglio. Unita allo stretching mi tiene sciolto ed elastico.
Concordo in pieno con wallace.

io avevo intenzione di fare come te, bici al mattino a stomaco vuoto nei giorni di allenamento cosi da nn intaccare il recupero, ma 45 minuti nn ti sembrano troppi??nn bastano 20?
e che dici di aerobica finito l'allenamento coi pesi?

***master wallace*** · 21-11-2005, 22:50:59

Originariamente Scritto da Hapax

Sei un grande.
Io corro 3 mattine a settimana 45 min...Prima correvo OGNI giorno almeno 1 ora a.. ehm...170-175 battiti al minuto.
Ora 45 un giorno sì e uno no sempre la mattina a stomaco vuoto.
Riduce il grasso. Velocizza il metabolismo. Mi sveglia la mattina, mi fa sentire meglio. Unita allo stretching mi tiene sciolto ed elastico.
Concordo in pieno con wallace.

OK!

**Hapax** · 21-11-2005, 22:57:05

Originariamente Scritto da sfregiato79

io avevo intenzione di fare come te, bici al mattino a stomaco vuoto nei giorni di allenamento cosi da nn intaccare il recupero, ma 45 minuti nn ti sembrano troppi??nn bastano 20?
e che dici di aerobica finito l'allenamento coi pesi?

Dopo i pesi va bene però preferisco la mattina: ormoni a mille, poco stress, più riposo meno cortisolo. Sono le migliori condizioni per non intaccare la massa. Sì 45 minuti magari sono tantini, ma io mi diverto ^_^
Quando faccio pesi mi alzo cmq presto per farmi una passeggiata a passo normale...Giusto per svegliarmi.
La bici dipende a che intensità
il giorno di w.o. si dovrebbe essere nel pieno delle forze

***vabo74*** · 21-11-2005, 22:57:53

45' sono tantini per chi voglia fare pesi seriamente
molto ma molto meglio i tempo run

***master wallace*** · 22-11-2005, 11:41:37

Originariamente Scritto da vabo74

45' sono tantini per chi voglia fare pesi seriamente
molto ma molto meglio i tempo run

Si e' meglio non esagerare.Specie l'aerobica a digiuno con caffe'.
E' efficace in maniera mostruosa, ma altrettanto fa' salire il cortisolo a mille, e nel primo pomeriggio, sino a sera comincia a venire molta stanchezza.

**sirusblack** · 22-11-2005, 13:51:15

Io recentemente ho introdotto il lavoro aerobico quando non faccio pesi.

DUnque: lunedì PUMP (aerobica con pesi su tutti i gruppi muscolari)
Martedì dorso-spalle-tricipiti

Mercoledì riposo

Giovedì Gambe-spalle

Venerdì PUMP

Sabato riposo

Domenica Petto-bicipiti

Spero di non distruggere quel poco di massa che ho, e infatti sto prendendo sia la creatina (mattino), che le pro (post wo), che il NO EXPLODE (creatina, arginina e Ossido nitrico) prima dell'allenamento.
Prima di ogni pasto prendo il nitrix
La sera prima di andare a dormire la caseina oppure whey con un pezzetto di grana
E cerco di mangiare tantissimo...
Boh...poi vi saprò dire...al momento sento tutti i muscoli tonici e scattanti...e la cosa mi fa estremo piacere...

INoltre ho il problema di avere i pettorali corti e rigidi: il lavoro aerobico corredato dallo Yoga mi sta aiutando ad acquistare elasticità...

***master wallace*** · 22-11-2005, 14:18:49

Originariamente Scritto da sirusblack

Io recentemente ho introdotto il lavoro aerobico quando non faccio pesi.

DUnque: lunedì PUMP (aerobica con pesi su tutti i gruppi muscolari)
Martedì dorso-spalle-tricipiti

Mercoledì riposo

Giovedì Gambe-spalle

Venerdì PUMP

Sabato riposo

Domenica Petto-bicipiti

Spero di non distruggere quel poco di massa che ho, e infatti sto prendendo sia la creatina (mattino), che le pro (post wo), che il NO EXPLODE (creatina, arginina e Ossido nitrico) prima dell'allenamento.
Prima di ogni pasto prendo il nitrix
La sera prima di andare a dormire la caseina oppure whey con un pezzetto di grana
E cerco di mangiare tantissimo...
Boh...poi vi saprò dire...al momento sento tutti i muscoli tonici e scattanti...e la cosa mi fa estremo piacere...

INoltre ho il problema di avere i pettorali corti e rigidi: il lavoro aerobico corredato dallo Yoga mi sta aiutando ad acquistare elasticità...

Bravo.!

**sirusblack** · 22-11-2005, 14:54:22

Grazie...oddio, magari poi era detto in senso ironico.
IL fatto è che sto sperimentando su di me le tecniche di allenamento per vedere quali sono quelle più appropriate per le mie esigenze.
Ad esempio ho già apportato alcuni correttivi in base ai consigli che mi sono stati dati in questo forum...se non dovesse funzionare...beh, tra un mese cambierò di nuovo.

UN'altra cosa che ho inserito è lo strtching...ho acquistato un libro di ANderson e sto cercando di seguire i consigli.
Purtroppo subisco il danno di aver fatto poco sport e male nel corso della gioventù...e dunque ora devo allo stesso tempo correggere e migliorare...una faticaccia, ma la motivazione è forte...

***master wallace*** · 22-11-2005, 15:35:08

Originariamente Scritto da sirusblack

Grazie...oddio, magari poi era detto in senso ironico.
IL fatto è che sto sperimentando su di me le tecniche di allenamento per vedere quali sono quelle più appropriate per le mie esigenze.
Ad esempio ho già apportato alcuni correttivi in base ai consigli che mi sono stati dati in questo forum...se non dovesse funzionare...beh, tra un mese cambierò di nuovo.

UN'altra cosa che ho inserito è lo strtching...ho acquistato un libro di ANderson e sto cercando di seguire i consigli.
Purtroppo subisco il danno di aver fatto poco sport e male nel corso della gioventù...e dunque ora devo allo stesso tempo correggere e migliorare...una faticaccia, ma la motivazione è forte...

No ma dicevo bravo veramente.Non per prenderti in giro.
La motivazione e' tutto!