Al bando le macchine....

[erikz1]

Scusate Ho dato uno sguardo a un libro di Mc Robert, Credo si chiami tecnica di allenamento con i pesi, non ricordo bene il titolo.

Comunque ho notato come si cerchi di usare il meno possibile i macchinari, anzi si vede chiaramente l'utilizzo di esercizi puramente a corpo libero fatti con manubri e sbarre.

Personalmente io è da un pò che sto eliminando sistematicamente le macchine, innanzitutto perchè penso che allenarsi con i pesi aumenti la propriocezione dei vari muscoli deputati all'equilibri.

Inoltre ho notato miglioramenti notevoli di forza e di massa. Nell'arco di 2 mesi sono aumentato circa di 4 kg, suppongo non tutti puliti, però essendo notevolmente ectomorfo, la cosa mi fa supporre che a livello di massa c'è stato un considerevole aumento, guardando la forza che ho adesso e inoltre i muscoli che sono sensibilmente cresciuti.

A tal proposito mi convingo sempre di più che le macchine sono solo una perdita di tempo, che ritardano l'aumento della forza e di logica l'aumento della crescita muscolare. Inoltre non lasciano sviluppare l'equilibrio e la propriocezione necessaria per pote maneggiare carichi sempre più grossi.

Per motivi di schiena cerco di evitare l'utilizzo di sbarre, che per carità reputo validissime per gli esercizi ma che a mio giudizio limitano la libertà articolare, cosa che è micidiale per chi ha problemi di schiena come me, cosi' di fatto uso solo i manubri e 2 o 3 macchine. La lat machine(non ho ancora la forza di rialzare i miei 80 kg sulle parallele, leg extension e leg curl).

Voi che ne pensate delle macchine?

Estremismi!
la macchina se fatta bene, per la mera ipertrofia puo' essere anche superiore ai pesi liberi il perche' lo lascio immaginare.

[DR. MORTE]

Okkio a dire schiena, i dorsali intraruotano l'omero e per questo peggiorano la tendenza ad avere un atteggiamento cifotico.

Per correggere una leggera ipercifosi basta farsi seguire da un bravo posturolo o fisioterapista che faccia anche pesi, l'ipercifosi di per sè non si corregge con i pesi.

Le scapole alate sono un altro problema ancora

la e è una congiunzione...che come dice la parola congiunge...non indica la stessa cosa... quindi se avevo la sfiga di averle entrambe non è colpa mia.
i dorsali sono sulla schiena....quindi ne sono parte integrante oltre al fatto che nella mia risposta diretta al quesito non usai questa parola.
se uno vuole avere una postura corretta è bene avere tutta la schiena (dai dorsali ail trapezio, passando x il romboide, etcc..) e le spalle superforti e allenate a tenere la postura come se fosse in isometria, anche xchè cifotizza di + un pettorale sproporzionato....e da qualche parte bisogna agire...il problema grosso è che la gente non sa allenarsi ed è capace solo di peggiorare le proprie situazioni. 200 serie di petto e con 150 spera di far fuori al pratica spalle, dorsali trapezio e affini.
io il problema non lo tengo + da tempo e sono cresciuto a suon di trazioni, ramtori, tirate al mento, lenti e stacchi ...poi fate vobis.

[PiGi72]

Corretto è lrinforzare gli extrarotatori e bilanciare il lavoro di petto e spalle con Rowing pesanti, croci rovesce e scrollate.

Che la gente non sappia lavorare e peggiori la situazione, verissimo