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Dove inserire lo stacco in questa routine?

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    #1

    Dove inserire lo stacco in questa routine?

    Ciao, mi sono creato questa routine, non ho inserito lo stacco da terra perchè nella mia palestra è vietato, però dalla prossima settimana voglio provare a farlo di "nascosto", tanto ho tutto il tempo di imparare dal momento che userò sicuramente carichi ridicoli...
    Vorrei sapere dove posso inserire gli stacchi (e magari quale variante).

    Day 1
    Panca 30° manubri 5x6
    Parallele 4x8
    Croci piana 3x10
    Lento manubri 4x8
    Alzate laterali 2x8
    French press 3x8

    Day 2
    Hack Squat bilanciere (non abbiamo un rack) 4x10
    Affondi 2x8
    Leg Curl 3x8
    Calf in piedi3x8
    Iperestensioni 3x10
    Crunch 3x20
    Russian Twists 3xMAX

    Day 3
    Trazioni 10x3 (a corpo libero ne faccio massimo 4, quindi uso il metodo Waterbury)
    Pulley 4x8
    Pull-Down (quello tipo il pullover ma fatto alla lat per i dorsali) 3x10
    Alzate a 90° 4x8
    Scrollate 2x8
    Curl manubri 3x8

    Un giudizio generale anche sulla scheda comunque non mi dispiacerebbe
    Il rimpianto è il vano pascolo di uno spirito disoccupato.
    WANNABE®
    Tag: Nessuno
    #2
    Ma in che palestra ti alleni, Tana delle tigri?! Io lo manderei a cagare uno che vieta lo stacco! Vuol dire semplicemente che nn lo sa fare nemmeno lui... Poi tu paghi l'abbonamento per usufruire della struttura, non per sentire le sue cazzate...poi vi fa anche fare l'hack squat...che maestro!!
    Io inserirei lo stacco nel giorno della schiena.
    Per quanto concerne la scheda, per me il volume d'allenamento nel petto è troppo. Comunque nel complesso la scheda non è male....tranne l'hack squat...

    jgrimek@hotmail.com

    Nella vita e nella morte nutriamo la fiamma...SACRAMENT

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      #3
      Hai ragione, infatti quando mi scadrà l'abbonamento a Febbraio, cambierò palestra. Comunque devo dire che lo stacco è vietato dal titolare, ma uno degli istruttori mi ha detto che "di nascosto" può insegnarmelo... L'hack squat col bilanciere l'ho inserito io, non lo fanno fare infatti, solo con la macchina (oscena, l'ho portata a limite dei suoi 150kg per 3 serie da 10 e quando l'ho provato col bilanciere sono morto con soli 20kg per lato...).
      Il volume l'ho elevato apposta perchè per un sacco di tempo ho seguito schemi avanzati, con poche serie per muscolo senza rendermi conto che io faccio palestra da soli 10 mesi con un passato da sedentario panzone...
      Il rimpianto è il vano pascolo di uno spirito disoccupato.
      WANNABE®

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        #4
        Originariamente Scritto da Preddy
        Hai ragione, infatti quando mi scadrà l'abbonamento a Febbraio, cambierò palestra. Comunque devo dire che lo stacco è vietato dal titolare, ma uno degli istruttori mi ha detto che "di nascosto" può insegnarmelo... L'hack squat col bilanciere l'ho inserito io, non lo fanno fare infatti, solo con la macchina (oscena, l'ho portata a limite dei suoi 150kg per 3 serie da 10 e quando l'ho provato col bilanciere sono morto con soli 20kg per lato...).
        Il volume l'ho elevato apposta perchè per un sacco di tempo ho seguito schemi avanzati, con poche serie per muscolo senza rendermi conto che io faccio palestra da soli 10 mesi con un passato da sedentario panzone...
        Ma perche' l'ha vietato?
        contatto face book
        roberto moroni

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          #5
          Originariamente Scritto da master wallace
          Ma perche' l'ha vietato?
          A detta dell'istruttore (che non approva questa politica) perchè in passato un paio di stronzi si sono distrutti la schiena e hanno fatto causa alla palestra, vincendo.
          Il rimpianto è il vano pascolo di uno spirito disoccupato.
          WANNABE®

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            #6
            Originariamente Scritto da Preddy
            A detta dell'istruttore (che non approva questa politica) perchè in passato un paio di stronzi si sono distrutti la schiena e hanno fatto causa alla palestra, vincendo.
            Ma questo puo' accadere con qualsiasi esercizio!Non e' una prerogativa dello stacco in se'.
            Certo che se quello non lo sa' insegnare!
            Cambia palestra appena puoi.
            contatto face book
            roberto moroni

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              #7
              Originariamente Scritto da Preddy
              Ciao, mi sono creato questa routine, non ho inserito lo stacco da terra perchè nella mia palestra è vietato, però dalla prossima settimana voglio provare a farlo di "nascosto", tanto ho tutto il tempo di imparare dal momento che userò sicuramente carichi ridicoli...
              Vorrei sapere dove posso inserire gli stacchi (e magari quale variante).

              Day 1
              Panca 30° manubri 5x6
              Parallele 4x8
              Croci piana 3x10
              Lento manubri 4x8
              Alzate laterali 2x8
              French press 3x8

              Day 2
              Hack Squat bilanciere (non abbiamo un rack) 4x10
              Affondi 2x8
              Leg Curl 3x8
              Calf in piedi3x8
              Iperestensioni 3x10
              Crunch 3x20
              Russian Twists 3xMAX

              Day 3
              Trazioni 10x3 (a corpo libero ne faccio massimo 4, quindi uso il metodo Waterbury)
              Pulley 4x8
              Pull-Down (quello tipo il pullover ma fatto alla lat per i dorsali) 3x10
              Alzate a 90° 4x8
              Scrollate 2x8
              Curl manubri 3x8

              Un giudizio generale anche sulla scheda comunque non mi dispiacerebbe
              1. come si fa a proibire lo stacco???? ste ***** de palestre per fighetti...

              2. lo stacco va inserito il giorno che si allena la schiena.

              3. L'hack squat è un ottimo esercizio per i quadricipiti...

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #8
                Originariamente Scritto da Preddy
                Ciao, mi sono creato questa routine, non ho inserito lo stacco da terra perchè nella mia palestra è vietato, però dalla prossima settimana voglio provare a farlo di "nascosto", tanto ho tutto il tempo di imparare dal momento che userò sicuramente carichi ridicoli...
                Vorrei sapere dove posso inserire gli stacchi (e magari quale variante).

                Day 1
                Panca 30° manubri 5x6
                Parallele 4x8
                Croci piana 3x10
                Lento manubri 4x8
                Alzate laterali 2x8
                French press 3x8

                Day 2
                Hack Squat bilanciere (non abbiamo un rack) 4x10
                Affondi 2x8
                Leg Curl 3x8
                Calf in piedi3x8
                Iperestensioni 3x10
                Crunch 3x20
                Russian Twists 3xMAX

                Day 3
                Trazioni 10x3 (a corpo libero ne faccio massimo 4, quindi uso il metodo Waterbury)
                Pulley 4x8
                Pull-Down (quello tipo il pullover ma fatto alla lat per i dorsali) 3x10
                Alzate a 90° 4x8
                Scrollate 2x8
                Curl manubri 3x8

                Un giudizio generale anche sulla scheda comunque non mi dispiacerebbe
                io lo meterei dopo il leg curl e rpima delle ipersx
                ma in quale palestra di napoli ti alleni io stò a fuorigrotta ma abito a quarto

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                  #9
                  Originariamente Scritto da PROTEINS
                  io lo meterei dopo il leg curl e rpima delle ipersx
                  ma in quale palestra di napoli ti alleni io stò a fuorigrotta ma abito a quarto
                  Vado alla Synergy e abito a pochi km da Quarto...Ma come fai ogni volta a fare sta mezza trasferta? Io già mi sono rotto degli 8km che mi separano dalla palestra...
                  Il rimpianto è il vano pascolo di uno spirito disoccupato.
                  WANNABE®

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                    #10
                    inseriscili dopo la schiena oppure prima degli iperestensioni
                    sigpic

                    www.powerliftingitalia-fipl.it
                    www.sslaziopl.it

                    teaching of the rewarded school of bench press of beautiful tower nun of Rome

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                      #11
                      Ci sono parecchi compaesani .......

                      Commenta

                        #12
                        Originariamente Scritto da marco78
                        Ci sono parecchi compaesani .......
                        tu di dove sei?

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                          #13
                          Dipende cosa vuoi fare, lo stacco va bene sia nel giorno delle gambe che in quella del dorso.

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                            #14
                            Originariamente Scritto da PROTEINS
                            tu di dove sei?
                            Boscoreale...

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                              #15
                              Originariamente Scritto da marco78
                              Boscoreale...
                              ma tu 6 un pò fuori mano da noi cmq buono a sapersi

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