Dove inserire lo stacco in questa routine?

**Strength** · 20-11-2005, 12:36:49

Ma in che palestra ti alleni, Tana delle tigri?! Io lo manderei a cagare uno che vieta lo stacco! Vuol dire semplicemente che nn lo sa fare nemmeno lui... Poi tu paghi l'abbonamento per usufruire della struttura, non per sentire le sue cazzate...poi vi fa anche fare l'hack squat...che maestro!!
Io inserirei lo stacco nel giorno della schiena.
Per quanto concerne la scheda, per me il volume d'allenamento nel petto è troppo. Comunque nel complesso la scheda non è male....tranne l'hack squat...

**Preddy** · 20-11-2005, 15:24:09

Hai ragione, infatti quando mi scadrà l'abbonamento a Febbraio, cambierò palestra. Comunque devo dire che lo stacco è vietato dal titolare, ma uno degli istruttori mi ha detto che "di nascosto" può insegnarmelo... L'hack squat col bilanciere l'ho inserito io, non lo fanno fare infatti, solo con la macchina (oscena, l'ho portata a limite dei suoi 150kg per 3 serie da 10 e quando l'ho provato col bilanciere sono morto con soli 20kg per lato...).
Il volume l'ho elevato apposta perchè per un sacco di tempo ho seguito schemi avanzati, con poche serie per muscolo senza rendermi conto che io faccio palestra da soli 10 mesi con un passato da sedentario panzone...

***master wallace*** · 20-11-2005, 16:31:15

Originariamente Scritto da Preddy

Hai ragione, infatti quando mi scadrà l'abbonamento a Febbraio, cambierò palestra. Comunque devo dire che lo stacco è vietato dal titolare, ma uno degli istruttori mi ha detto che "di nascosto" può insegnarmelo... L'hack squat col bilanciere l'ho inserito io, non lo fanno fare infatti, solo con la macchina (oscena, l'ho portata a limite dei suoi 150kg per 3 serie da 10 e quando l'ho provato col bilanciere sono morto con soli 20kg per lato...).
Il volume l'ho elevato apposta perchè per un sacco di tempo ho seguito schemi avanzati, con poche serie per muscolo senza rendermi conto che io faccio palestra da soli 10 mesi con un passato da sedentario panzone...

Ma perche' l'ha vietato?

**Preddy** · 20-11-2005, 17:07:01

Originariamente Scritto da master wallace

Ma perche' l'ha vietato?

A detta dell'istruttore (che non approva questa politica) perchè in passato un paio di stronzi si sono distrutti la schiena e hanno fatto causa alla palestra, vincendo.

***master wallace*** · 20-11-2005, 17:12:23

Originariamente Scritto da Preddy

A detta dell'istruttore (che non approva questa politica) perchè in passato un paio di stronzi si sono distrutti la schiena e hanno fatto causa alla palestra, vincendo.

Ma questo puo' accadere con qualsiasi esercizio!Non e' una prerogativa dello stacco in se'.
Certo che se quello non lo sa' insegnare!
Cambia palestra appena puoi.

**Manx** · 20-11-2005, 21:48:57

Originariamente Scritto da Preddy

Ciao, mi sono creato questa routine, non ho inserito lo stacco da terra perchè nella mia palestra è vietato, però dalla prossima settimana voglio provare a farlo di "nascosto", tanto ho tutto il tempo di imparare dal momento che userò sicuramente carichi ridicoli...
Vorrei sapere dove posso inserire gli stacchi (e magari quale variante).

Day 1
Panca 30° manubri 5x6
Parallele 4x8
Croci piana 3x10
Lento manubri 4x8
Alzate laterali 2x8
French press 3x8

Day 2
Hack Squat bilanciere (non abbiamo un rack) 4x10
Affondi 2x8
Leg Curl 3x8
Calf in piedi3x8
Iperestensioni 3x10
Crunch 3x20
Russian Twists 3xMAX

Day 3
Trazioni 10x3 (a corpo libero ne faccio massimo 4, quindi uso il metodo Waterbury)
Pulley 4x8
Pull-Down (quello tipo il pullover ma fatto alla lat per i dorsali) 3x10
Alzate a 90° 4x8
Scrollate 2x8
Curl manubri 3x8

Un giudizio generale anche sulla scheda comunque non mi dispiacerebbe

1. come si fa a proibire lo stacco???? ste ***** de palestre per fighetti...

2. lo stacco va inserito il giorno che si allena la schiena.

3. L'hack squat è un ottimo esercizio per i quadricipiti...

***PROTEINS*** · 20-11-2005, 23:29:54

Originariamente Scritto da Preddy

Ciao, mi sono creato questa routine, non ho inserito lo stacco da terra perchè nella mia palestra è vietato, però dalla prossima settimana voglio provare a farlo di "nascosto", tanto ho tutto il tempo di imparare dal momento che userò sicuramente carichi ridicoli...
Vorrei sapere dove posso inserire gli stacchi (e magari quale variante).

Day 1
Panca 30° manubri 5x6
Parallele 4x8
Croci piana 3x10
Lento manubri 4x8
Alzate laterali 2x8
French press 3x8

Day 2
Hack Squat bilanciere (non abbiamo un rack) 4x10
Affondi 2x8
Leg Curl 3x8
Calf in piedi3x8
Iperestensioni 3x10
Crunch 3x20
Russian Twists 3xMAX

Day 3
Trazioni 10x3 (a corpo libero ne faccio massimo 4, quindi uso il metodo Waterbury)
Pulley 4x8
Pull-Down (quello tipo il pullover ma fatto alla lat per i dorsali) 3x10
Alzate a 90° 4x8
Scrollate 2x8
Curl manubri 3x8

Un giudizio generale anche sulla scheda comunque non mi dispiacerebbe

io lo meterei dopo il leg curl e rpima delle ipersx
ma in quale palestra di napoli ti alleni io stò a fuorigrotta ma abito a quarto

**Preddy** · 20-11-2005, 23:55:48

Originariamente Scritto da PROTEINS

io lo meterei dopo il leg curl e rpima delle ipersx
ma in quale palestra di napoli ti alleni io stò a fuorigrotta ma abito a quarto

Vado alla Synergy e abito a pochi km da Quarto...Ma come fai ogni volta a fare sta mezza trasferta? Io già mi sono rotto degli 8km che mi separano dalla palestra...