So che la domanda è generica..che rispondere è praticamente impossibile, pero' forse con qualche consiglio riesco a risistemare un po' le idee.
Iniziamo col fattore dieta..sto mangiando da *****! Mangio abbastanza pulito e suddivido il tutto in 5 pasti almeno. Ho fatto il conto delle kcal che ingerisco e sono circa a 3800 (in un altro topic avevo detto 3300..poi ho fatto il conto e pesato la roba per bene e sgarravo di oltre 500 kcal..il pane integrale pesa un sacco!). A pro nobili sto almeno a 200 gr. A carbo sto sui 600 buoni. E non aumento di peso. Mi vedo meglio da quado ho ripulito la dieta dalle porcate logicamente pero' speravo in un piccolo aumento di peso (almeno mensile se non settimanale). Son tornato dalle ferie con 88-89 kg, ho fatto una dieta con pochi carbo a settembre-ottobre e son sceso a 85 (devo dire che i kg li ho persi bene, il grasso si è ridotto parecchio e io mi sento bene, il muscolo non è stato intaccato praticamente per niente). Volevo asciugarmi un po' prima di iniziare con la massa (senno' poi vai a toglier 10-12 kg eheh). Ho notato che con la dieta povera di carbo (che poi eran comunque almeno 300 gr al giorno, ma per me è poco) scendevo lentamente, fino appunto agli 85 kg..diciamo che quella dieta mi permetteva di mantenere costante quel peso. Da un mese ho iniziato a buttar giu' almeno un terzo di kcal in piu' e....non succede niente. Il peso è sempre lo stesso e la % di grasso invariata. strano. Certo se inizio a mangiare formaggi e boiate varie i kg li prendo, ma non credo sarebbe l'ideale. Poi ho notato una cosa strana..dalla sera al mattino perdo sistematicamente un kg (anche 1,2) SENZA ANDARE IN BAGNO NEL FRATTEMPO..ma è normale? posso credere che dopo 8 ore di sonno se ne vada via un kg? ho pensato che fosse una questione di metabolismo veloce..se cosi' fosse sarei rovinato!!!Se già dormendo consumo tanto figuriamoci da sveglio e allenandomi come un matto! Quanto cavolo devo mangiare? 5000 kcal..mi sembra tantino (se mangi grasso ci va niente, ma se mangi pulito ne hai di roba da ficcare, tra l'altro digerire molte pro non è cosi' facile..ci va il suo tempo), sia in termini economici che in termini di salute..non posso passare la vita mangiando (già ora ci manca poco). A me mangiare piace, ho sempre fame pero' non posso credere che per mantenere 85-90 luridi kg serva tutta sta roba! O il mio metabolismo è veloce da far schifo o mangio già troppo e l'eccesso va nel cesso (ma non è cosi', non piscio ammoniaca come la maggior parte dei b-builder). Probabilmente è l'allenamento che mi fa bruciare molto..ridurre un po' vorrebbe dire mantenere parte delle kcal per la crescita del muscolo (oltre al vantaggio del recupero). E qui si arriva al secondo punto..quanto allenarsi e perchè? Io adesso come adesso porto a cedimento 30 serie al giorno per 4 giorni settimanali..un ora e 20 a sessione..e nemmeno cosi' mi sento soddisfatto! Certo poi fuori dalla palestra sono una larva sempre stanca..ma me ne frego..poi entro in pal, mi concentro e bene o male tiracchio (anche se i carichi dovrebbero andar su un bel po' se voglio massa). Non capisco quando fermarmi...non ho la sensazione di soddisfazione, non so darmi un limite. Negli allenamenti mi fermo con un muscolo solo perchè umanamente non ho tutta una giornata da dedicare alla palestra (tanto non servirebbe, anzi) o perchè dalla stanchezza mi sento accaldato e quasi collassato (capita almeno 1 volta a settimana). Eppure perdo poco in prestazioni durante l'allenamento..come faccio a capure cosa è gisuto per me? Notare miglioramenti in termini di volume e peso sarebbe l'unico modo! Fottersene delle sensazioni di dolore, pompaggio e guardare solo i risultati..fosse facile adesso! Ci andrebbe un anno almeno..sinceramente perdere un anno sottoallenandomi mi scazzerebbe (quasi preferisco sovrallenarmi, infortunarmi ma avere la certezza di aver dato il 300%). Qui la gente si fa 6 serie di bicipiti a settimana ed è soddisfatta...io dopo un ora di bicipiti e 22 serie sono ancora li' che bestemmio al concentrato per spremere altre reps perchè mi sembra di poter dare ancora di piu'..di poter prendere a caldo ancora un lurido millimetro. Tutti diranno. non conta la quantità, ma al qualità..ed è vero..ma fidatevi che dopo 12 anni so abbastanza bene come spremere i muscoli, alla prima serie mi son già spaccato come dio comanda, poi riposo e vado avandi nella macellazione del muscolo (so che sembra esagerato ma è cosi') ancora per tutte le altre serie. E' vero che dopo 2 sedute cosi' sei ridotto uno schifo (piu' in generale che non come doms ai singoli muscoli..da quando mi alleno frequentemente i doms sono diminuiti parecchio), poi pero' riposo un giorno e mi pare di avre recuperato bene..e di nuovo giu' con le 30 serie (tra l'altro non di esercizietti da cavolo..su 6-7 esercizi 3 sono tosti..5 serie ognuno). Io non so come facciate voi a uscire soddisfatti da un w-out..per me ci sta sempre una serie in piu'..solo che di sto passo finisco a vivere in pal (e a guardarmi allo specchio sempre con le stesse masse!!!arrggh)
Ora come ora con l'ultima scheda che ho postato ho notato qualcosa di buono (anche se il mio peso non conferma..boh..anche qui la cosa è strana..almeno 2 etti me li sarei aspettati)..le spalle sembrano migliiori, il tric anche e il femorale pian piano viene..buono cosi'..pero' veramente mi spacco in maniera esagerata! Io non vedo che gli altri fanno cosi' (in effetti non li vedo nemmeno migliorare). Via coi consigli (che voglia legger tutta sta palla eheh)
Iniziamo col fattore dieta..sto mangiando da *****! Mangio abbastanza pulito e suddivido il tutto in 5 pasti almeno. Ho fatto il conto delle kcal che ingerisco e sono circa a 3800 (in un altro topic avevo detto 3300..poi ho fatto il conto e pesato la roba per bene e sgarravo di oltre 500 kcal..il pane integrale pesa un sacco!). A pro nobili sto almeno a 200 gr. A carbo sto sui 600 buoni. E non aumento di peso. Mi vedo meglio da quado ho ripulito la dieta dalle porcate logicamente pero' speravo in un piccolo aumento di peso (almeno mensile se non settimanale). Son tornato dalle ferie con 88-89 kg, ho fatto una dieta con pochi carbo a settembre-ottobre e son sceso a 85 (devo dire che i kg li ho persi bene, il grasso si è ridotto parecchio e io mi sento bene, il muscolo non è stato intaccato praticamente per niente). Volevo asciugarmi un po' prima di iniziare con la massa (senno' poi vai a toglier 10-12 kg eheh). Ho notato che con la dieta povera di carbo (che poi eran comunque almeno 300 gr al giorno, ma per me è poco) scendevo lentamente, fino appunto agli 85 kg..diciamo che quella dieta mi permetteva di mantenere costante quel peso. Da un mese ho iniziato a buttar giu' almeno un terzo di kcal in piu' e....non succede niente. Il peso è sempre lo stesso e la % di grasso invariata. strano. Certo se inizio a mangiare formaggi e boiate varie i kg li prendo, ma non credo sarebbe l'ideale. Poi ho notato una cosa strana..dalla sera al mattino perdo sistematicamente un kg (anche 1,2) SENZA ANDARE IN BAGNO NEL FRATTEMPO..ma è normale? posso credere che dopo 8 ore di sonno se ne vada via un kg? ho pensato che fosse una questione di metabolismo veloce..se cosi' fosse sarei rovinato!!!Se già dormendo consumo tanto figuriamoci da sveglio e allenandomi come un matto! Quanto cavolo devo mangiare? 5000 kcal..mi sembra tantino (se mangi grasso ci va niente, ma se mangi pulito ne hai di roba da ficcare, tra l'altro digerire molte pro non è cosi' facile..ci va il suo tempo), sia in termini economici che in termini di salute..non posso passare la vita mangiando (già ora ci manca poco). A me mangiare piace, ho sempre fame pero' non posso credere che per mantenere 85-90 luridi kg serva tutta sta roba! O il mio metabolismo è veloce da far schifo o mangio già troppo e l'eccesso va nel cesso (ma non è cosi', non piscio ammoniaca come la maggior parte dei b-builder). Probabilmente è l'allenamento che mi fa bruciare molto..ridurre un po' vorrebbe dire mantenere parte delle kcal per la crescita del muscolo (oltre al vantaggio del recupero). E qui si arriva al secondo punto..quanto allenarsi e perchè? Io adesso come adesso porto a cedimento 30 serie al giorno per 4 giorni settimanali..un ora e 20 a sessione..e nemmeno cosi' mi sento soddisfatto! Certo poi fuori dalla palestra sono una larva sempre stanca..ma me ne frego..poi entro in pal, mi concentro e bene o male tiracchio (anche se i carichi dovrebbero andar su un bel po' se voglio massa). Non capisco quando fermarmi...non ho la sensazione di soddisfazione, non so darmi un limite. Negli allenamenti mi fermo con un muscolo solo perchè umanamente non ho tutta una giornata da dedicare alla palestra (tanto non servirebbe, anzi) o perchè dalla stanchezza mi sento accaldato e quasi collassato (capita almeno 1 volta a settimana). Eppure perdo poco in prestazioni durante l'allenamento..come faccio a capure cosa è gisuto per me? Notare miglioramenti in termini di volume e peso sarebbe l'unico modo! Fottersene delle sensazioni di dolore, pompaggio e guardare solo i risultati..fosse facile adesso! Ci andrebbe un anno almeno..sinceramente perdere un anno sottoallenandomi mi scazzerebbe (quasi preferisco sovrallenarmi, infortunarmi ma avere la certezza di aver dato il 300%). Qui la gente si fa 6 serie di bicipiti a settimana ed è soddisfatta...io dopo un ora di bicipiti e 22 serie sono ancora li' che bestemmio al concentrato per spremere altre reps perchè mi sembra di poter dare ancora di piu'..di poter prendere a caldo ancora un lurido millimetro. Tutti diranno. non conta la quantità, ma al qualità..ed è vero..ma fidatevi che dopo 12 anni so abbastanza bene come spremere i muscoli, alla prima serie mi son già spaccato come dio comanda, poi riposo e vado avandi nella macellazione del muscolo (so che sembra esagerato ma è cosi') ancora per tutte le altre serie. E' vero che dopo 2 sedute cosi' sei ridotto uno schifo (piu' in generale che non come doms ai singoli muscoli..da quando mi alleno frequentemente i doms sono diminuiti parecchio), poi pero' riposo un giorno e mi pare di avre recuperato bene..e di nuovo giu' con le 30 serie (tra l'altro non di esercizietti da cavolo..su 6-7 esercizi 3 sono tosti..5 serie ognuno). Io non so come facciate voi a uscire soddisfatti da un w-out..per me ci sta sempre una serie in piu'..solo che di sto passo finisco a vivere in pal (e a guardarmi allo specchio sempre con le stesse masse!!!arrggh)
Ora come ora con l'ultima scheda che ho postato ho notato qualcosa di buono (anche se il mio peso non conferma..boh..anche qui la cosa è strana..almeno 2 etti me li sarei aspettati)..le spalle sembrano migliiori, il tric anche e il femorale pian piano viene..buono cosi'..pero' veramente mi spacco in maniera esagerata! Io non vedo che gli altri fanno cosi' (in effetti non li vedo nemmeno migliorare). Via coi consigli (che voglia legger tutta sta palla eheh)
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