Aiutoooooooooooooo

[fares]

Sopra sto crescendo bene sono 1.85 x 81 kg dopo sei mesi di allen.con una buona dieta ho preso 4 kg. Invece le gambe santo dio fanno sempre schifo le ho molto piccole e i polapacci che lo dico ha fare .
i polpacci li alleno 2 volte a sett.
x le gambe faccio ,4x8 di leg exstension se cosi si scrive
4x8 di squatt a gambe larghe
4x8 pressa verticale
x i femorali faccio due esercizi ,che non mi ricordo come si chiamano ,chiedo scusa cmq da sdraiati a pancia in sotto su due tipi di panche ovvero con due inclinazioni diverse(dove faccio anche il l.exstens.)
voi cosa ne dite ??????
si qualche risultato lo sto vedendo e so anche che la genetica e quella xro se avete qualche consiglio datemelo xfavore ok??? ciao ciao

[master wallace]

Sopra sto crescendo bene sono 1.85 x 81 kg dopo sei mesi di allen.con una buona dieta ho preso 4 kg. Invece le gambe santo dio fanno sempre schifo le ho molto piccole e i polapacci che lo dico ha fare .
i polpacci li alleno 2 volte a sett.
x le gambe faccio ,4x8 di leg exstension se cosi si scrive
4x8 di squatt a gambe larghe
4x8 pressa verticale
x i femorali faccio due esercizi ,che non mi ricordo come si chiamano ,chiedo scusa cmq da sdraiati a pancia in sotto su due tipi di panche ovvero con due inclinazioni diverse(dove faccio anche il l.exstens.)
voi cosa ne dite ??????
si qualche risultato lo sto vedendo e so anche che la genetica e quella xro se avete qualche consiglio datemelo xfavore ok??? ciao ciao

Troppe serie.Sei matto?
E poi fai lo squat per primo.

[vabo74]

quanto valgono il tuo squat con stance normale e affondando al massimo delle tue capacitù e i tuoi stacchi?

[Luna Caprese]

per i quads prova il solo squat : una roba tipo :

12-10-8-6-6

e basta , poi lavora femorali e polpacci ; nel caso puoi aggiungere li step up che sono molto efficaci anche per migliorare lo stesso squat

[Strength]

per i quads prova il solo squat : una roba tipo :

12-10-8-6-6

e basta , poi lavora femorali e polpacci ; nel caso puoi aggiungere li step up che sono molto efficaci anche per migliorare lo stesso squat

Infatti,concordo!