ALLENARE IFemorali

[Gabbiano70]

Ciao a tutti....per probemi di tempo non riesco a far coincidere gli orari della mia Tabaccheria con quelli della palestra.
Ho fatto realizzare dal fabbro un Rack.
Il mio problema sonoo i femorali come posso allenarli?
Stacchi a gambe tese assolutamente no!!! schiena dolorante
Gli squat massino a cosce parallele al terreno e stacchi con la quadrabar possono essere sufficienti?
Vorrei creare un aggiunta al rack per effettuare esercizi come lat machine, qualcuno ha qualche idea?

[PiGi72]

Hai probleni di schiena di che tipo?

[Gabbiano70]

Hai probleni di schiena di che tipo?

ho una microernia nella zona L5-S1
che ogni tanto mi rompe le scatole e non posso sporgermi troppo avanti col busto

[marco78]

Gabbiano hai problemi anche con gli stacchi a gambe flesse?

[PiGi72]

Con un'ernia non mi azzarderei a fare ex che aggraverebbero la situazione, magari aspetta un pò di tempo e poi fatti consigliare da un bravo fisio sportivo.

[vabo74]

Con un'ernia non mi azzarderei a fare ex che aggraverebbero la situazione, magari aspetta un pò di tempo e poi fatti consigliare da un bravo fisio sportivo.

se fosse questione di ernia nn dovresti fare né squat né stacchi né pressa né lento e forse nemmeno panca

insomma, vedi cosa hai e poi ne riparliamo

[Ruska]

Io sono operato di ernia proprio L5-S1 con successiva recidiva.

Faccio stacchi e squat con carichi adeguati alla mia situazione, con molti addominali.
Le progressioni di carico ci sono, ma molto lente, e ci sono anche i dolori alla schiena.
L'importante è fare gli esercizi in modo fluente e controllato, e con carico più basso di quello che si potrebbe sollevare.
Ma devi vedere tu. Segui le tue sensazioni e non strafare

[Strength]

Se puoi fatti vedere da un fisiatra od osteopata, sono due figure tipicamente competenti nel campo. Negli stacchi e squat il femorale interviene, non aspettarti grosse ipertrofie a meno di non essere dotato di genetica. Ci vorrebbe sempre un lavoro specifico. Se in futuro riuscissi a farti fare una cavo con carrucola sia alta che bassa, lì con delle cavigliere potresti allenarli direttamente.
Una curiosità: quanto ti è venuto a costare il rack?

[marco78]

Se puoi fatti vedere da un fisiatra od osteopata, sono due figure tipicamente competenti nel campo. Negli stacchi e squat il femorale interviene, non aspettarti grosse ipertrofie a meno di non essere dotato di genetica. Ci vorrebbe sempre un lavoro specifico. Se in futuro riuscissi a farti fare una cavo con carrucola sia alta che bassa, lì con delle cavigliere potresti allenarli direttamente.
Una curiosità: quanto ti è venuto a costare il rack?

Strengh i medici sconsigliano a priori gli allenamenti con i pesi, figurati squat e stacchi con un'ernia.

Anche io ho un rack artigianale, mi è venuto 130-160 € non ricordo perfettamente. Il difetto è che i fori sono distanziati a 15 cm e quindi non posso fare movimenti parziali con profitto.

[Strength]

Si, so bene del problema ernia, ma rispondevo a Gabbiano per quanto riguarda il coinvolgimento del femorale in tali esercizi.
Buono 160 € il rack, pensavo di più. non ho capito che problema intendi per la distanza dei fori di 15 cm...

[Vengerdast]

Strengh i medici sconsigliano a priori gli allenamenti con i pesi, figurati squat e stacchi con un'ernia.

Anche io ho un rack artigianale, mi è venuto 130-160 € non ricordo perfettamente. Il difetto è che i fori sono distanziati a 15 cm e quindi non posso fare movimenti parziali con profitto.

scusa, se ti rompo, ma anche io sono interessato al rack...
che modello hai usato?
il fabbro era tuo amico?
caspita trovassi a Milano un fabbro che mi fa il rack a quel prezzo lo prendo subito.

[marco78]

Venderdast ho utilizzato il progetto che c'è su oltre Brown. Il fatto era un conoscente e poi mio fratello e mio padre lo hanno aiutato, nel senso che sono stati dietro dietro a dirgli cosa doveva fare.
Dubito però che a Milano possa trovare un fabbro che ti fa lo stesso prezzo, io abito al Sud dove tutto costa meno.
L'unico problema è che i fori che servono sia per i fermi sia per gli appoggi del bil sono a grosse distanze l'uno dall'altro anche percgè ebbi la cattiva idea di farmi fare fori da 3 cm, quando anche 1 cm bastava.

[erikz1]

Ciao a tutti....per probemi di tempo non riesco a far coincidere gli orari della mia Tabaccheria con quelli della palestra.
Ho fatto realizzare dal fabbro un Rack.
Il mio problema sonoo i femorali come posso allenarli?
Stacchi a gambe tese assolutamente no!!! schiena dolorante
Gli squat massino a cosce parallele al terreno e stacchi con la quadrabar possono essere sufficienti?
Vorrei creare un aggiunta al rack per effettuare esercizi come lat machine, qualcuno ha qualche idea?

Stacchi sumo, allenamento pliometrico

[Gabbiano70]

Rack

Strengh i medici sconsigliano a priori gli allenamenti con i pesi, figurati squat e stacchi con un'ernia.

Anche io ho un rack artigianale, mi è venuto 130-160 € non ricordo perfettamente. Il difetto è che i fori sono distanziati a 15 cm e quindi non posso fare movimenti parziali con profitto.

io ho un rack con 10cm tra i buchi
ho risolto andando da un falegname e ho comprato una tavola in legno da 5 cm
che utilizzo sotto la panca o sotto i piedo