Bisogna riposarsi??

***DR. MORTE*** · 18-11-2005, 18:34:57

Originariamente Scritto da Hawa

ciao ragazzi
io mi alleno giu nella mia cantina tutti i giorni x 45 min circa.
alleno braccia, petto, addominali.

personalmente non ho nessun problema ad alleanrmi 7 giorni su 7, pero mi chiedo se al mio corpo faccia bene prendersi ogni tanto un giorno di pausa.

il fatto è che io sono abb magro (1.87cm x 68 Kg) e voglio assolutamente pompare questo corpicino.
cosi ogni sera mi alleno pensando che piu mi alleno meglio è.
Pero non so se magari mettendo ogni tanto qualche giorno di pausa Ho migliori risultati.

grazie

io propenderei x allenare ogni muscolo 2 volte a settimana visto che i mezzi magari non sono il massimo xò con 2 sessioni differenti x muscolo e magari riposare la domenica.
magna che sei magro

**Hawa** · 18-11-2005, 18:42:20

in che senso "allenare ogni muscolo 2 volte a settimana " ?

**Hapax** · 18-11-2005, 18:45:51

Nel senso unico della frase.
Fai solo 2 volte a settimana esercizi specifici per ogni singolo gruppo...che so...lunedì e giovedì alleni i bicipiti, mercoledì e sabato i tricipiti, roba del genere.
Allenandoti con mezzi modesti non aspettarti grandi risultati...io mi sn allenato in casa per 6 mesi con buoni risultati in senso di tonicità, ma non mi sono "ingrossato". Se speri di prendere davvero massa devi avere dei buoni mezzi, oppure ti segni in palestra

**Hawa** · 18-11-2005, 18:55:59

ah ok

cmq io un po i risultati li sto vedendo penso che devo ora cambiare l alimentazione e andarci giu piu pesante

ma i risultati sono piu visibili se faccio come dite voi?

**HBK** · 18-11-2005, 18:59:20

per avere risultati: ALLENAMENTO+MANGIARE+RIPOSO!!!!
l ho capito pure io, non c'è bisogno che tutti i giorni t ammazzi di allenamento in cantina forse è pure controproducente.
:-)

**marco78** · 18-11-2005, 20:47:28

Hawa cominciati ad allenare come Dio comanda e vedrai i risultati: allenare solo pettorali e braccia di porterà ad avere un aspetto scimmiesco (non scherzo...) e di porterà problemi alle spalle.
Hapax da quando mi alleno in cantina ho messo 8 kg di muscoli, in palestra non avevo fatto quasi niente. E' normale che non si dispone di un minimo di attrezzatura non si fa niente, ma con un rack, una panca, bil e manubri si può fare qualsiasi esercizio.
Hawa che attrezzatura hai?

**Strength** · 18-11-2005, 21:03:46

Di più è peggio. Senza il giusto recupero ed alimentazione non andrai da nessuna parte!
Io fossi in te mi allenerei tre, massimo quattro giorni a settimana, mai di seguito, ma con giorni di riposo nel mezzo. Esegui esercizi basilari e composti, quali: Distenzioni, trazioni o rematore, squat, stacco, spinte su panca per tricipiti e bilancere in piedi per bicipiti. Non far durare l'allenamento più di un ora, riscaldati bene e carica mantenendo la tecnica d'esecuzione perfetta. Se non la conosci, informati su questo forum, o compra un libro.
Di più non è meglio, ricorda!!!

***Adam*** · 18-11-2005, 21:53:05

Consigliato dalla maggior parte degli utenti: non più di 3 volte a settimana, e cmq te lo già detto, se vuoi cambiare la tua situazione, devi spendere qualche soldino e iscriverti in PALESTRA....Fidati

***DR. MORTE*** · 18-11-2005, 22:49:25

Originariamente Scritto da Adam

Consigliato dalla maggior parte degli utenti: non più di 3 volte a settimana, e cmq te lo già detto, se vuoi cambiare la tua situazione, devi spendere qualche soldino e iscriverti in PALESTRA....Fidati

a me di quello che dice la maggioranza frega una ****...

io i benefici maggiori li ho avuti nel momento in cui sono andato dalle 4 alle 6 volte a settimana....conta il volume di allenamento e non la frequenza...ovviamnete includo l'aerobica.
poi fate vobis e andateci anche 2 volte.

**Hawa** · 18-11-2005, 23:06:22

io ho una panca e due manubri con Kg variabili.
questo per me basta. il fatto di fare allenamenti tutti i giorni non mi dispiace...

ultimamente mi sembra che il mio corpo stia prendendo forma e ora iniziero a fare anche una dieta per prendere un pochettino di peso.

se pensate che fino a qualche mese fa il mio peso oscillava tra i 66-67 ora invece sono a 68

**Hapax** · 18-11-2005, 23:15:20

Originariamente Scritto da marco78

Hawa cominciati ad allenare come Dio comanda e vedrai i risultati: allenare solo pettorali e braccia di porterà ad avere un aspetto scimmiesco (non scherzo...) e di porterà problemi alle spalle.
Hapax da quando mi alleno in cantina ho messo 8 kg di muscoli, in palestra non avevo fatto quasi niente. E' normale che non si dispone di un minimo di attrezzatura non si fa niente, ma con un rack, una panca, bil e manubri si può fare qualsiasi esercizio.
Hawa che attrezzatura hai?

Sì ma infatti mica dico che nn si pox raggiungere buoni livelli allenandosi a casa, ma bisogna avere tutto l'occorrente ed egli non ce l'ha

***master wallace*** · 18-11-2005, 23:50:14

Originariamente Scritto da DR. MORTE

a me di quello che dice la maggioranza frega una ****...

io i benefici maggiori li ho avuti nel momento in cui sono andato dalle 4 alle 6 volte a settimana....conta il volume di allenamento e non la frequenza...ovviamnete includo l'aerobica.
poi fate vobis e andateci anche 2 volte.

Se contasse il volume di allenamento, considerando che la maggior parte dei giovani BB delle palestre si allena cosi', vedremmo molti ragazzi grossi e forti in giro, il che non mi pare.
Che cosa intendi tu quando dici che hai avuto benefici maggiori? Piu' forza? Piu' misure? Piu' definizione?
Non per fare polemica eh! Ma per chiarire le nostre idee.

***master wallace*** · 18-11-2005, 23:52:40

Originariamente Scritto da Strength

Di più è peggio. Senza il giusto recupero ed alimentazione non andrai da nessuna parte!
Io fossi in te mi allenerei tre, massimo quattro giorni a settimana, mai di seguito, ma con giorni di riposo nel mezzo. Esegui esercizi basilari e composti, quali: Distenzioni, trazioni o rematore, squat, stacco, spinte su panca per tricipiti e bilancere in piedi per bicipiti. Non far durare l'allenamento più di un ora, riscaldati bene e carica mantenendo la tecnica d'esecuzione perfetta. Se non la conosci, informati su questo forum, o compra un libro.
Di più non è meglio, ricorda!!!

Eh! La beata inesperienza dei ragazzi! I tempi della cantina. . . .!
L'importante e' indicare la giusta strada.OK.