massa e forza

**Manx** · 21-11-2005, 17:20:12

Originariamente Scritto da vabo74

esercizio base cosa significa?
che in 1 anno di allenamento, nel 20-30% delle volte che alleni gambe, è l'esercizio principale della tua seduta?

no, forse non mi sono spiegato. il GM per me è tra quegli esercizi old style che permettono un ottimo accrescimento della massa e della forza in generale. Non è tra i miei principali ex per le gambe (io le alleno princip. con stacchi gt, squat, leg ext, e pressa al momento) ma faccio il GM almeno per quattro mesi l'anno.

**incredibile** · 21-11-2005, 20:15:10

Originariamente Scritto da ectoOne

Incredibile, quà ti hanno dato dei consigli d'oro. A parte l allenarti 4 volte a settimana, 3 sono più che sufficienti.
Non ti offendere ma in 6 anni, mangiando come hai fatto tu, li hai sprecati. Gli albumi sono di mattina sono una manna dopo il sonno per i muscoli, specialmente se usi solo multiarticolari, che creano un risucchio anabolico tremendo.

I multiarticolari sarebbero gli esercizi più completi come il lento avanti, lo squat, le trazioni..giusto?

Inoltre meno aerobica, l'anaerobico e l'aerobica si sposano malissimo, purtroppo se vuoi la massa qualche kg di grasso è inevitabile, puoi limitare bene il grasso, se fai aerobica nei giorni che non fai i pesi, ma non se alleni il corpo a livello anabolico.

Quindi per riscaldarsi è meglio fare serie con pesi leggeri?

Devi uscire dalla palestra a pezzi, vedrai che mangerai tutto ciò che ti serve senza problemi. Io dopo l'allenamento mangerei un cavallo, non ci vedo più dalla fame, nel vero senso della frase. Ma tale esaurimento succede solo con i multiarticolari allenandosi ad alta intensità.
Quì ci sono persone molto preparate segui tranquillamente i loro consigli, ciao!!!!!!!!!!!!!

Eh ho notato che ci sono molte persone preparate, non a caso appena ho scoperto il forum mi sono iscritto ed ho postato!!
Grazie a tutti e anche a te per i consigli

PS: ma il tuo istruttore è un fantasma????? ***** non ti ha detto che senza dieta adeguata, non crescerai mai?

Lasciamo perdere, frequento una palestra molto grande, hai presente quei centri con tutto ( dal bar ai negozi alla piscina al bagno turco ) e gli istruttori più che andare dalle tipe a provarci non fanno...

**incredibile** · 21-11-2005, 20:24:27

Originariamente Scritto da Vengerdast

AGHHHHHHHHHHHH!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
è la dietà più brutta che ho mai visto!!!
è OVVIO CHE NON CRESCI
se crescevi eri un ALIENO.

[..]
gente, piuttosto che dargli consigli sugli esercizi, facciamo capire ad Incredibile che il 90% dei suoi insuccessi sono dovuti alla dieta sopra.
dove diavolo sono le PROTEINE?????????????????????
scusa ma non è un modo di dire che la casa senza mattoni non viene...
è IMPOSSIBILE che tu aggiunga un grammo di muscolo, se non mangi più proteine di quanto un corpo umano ne necessita normalmente.
è come andare in macchina senza la benzina, in banca senza soldi,diavolo!!!... le PROTEINE!!!!!!!!!!!!!!!
l'idea è che per ogni pasto fornisci proteine (mattoni)...
tu le inserisci solo a pranzo!!!!
senza contare che i carbo come quelli della pasta, dovresti inserirli a pranzo per avere energia da bruciare durante il giorno, e non la sera!
(cioè nella bruttezza della dietà sarebbe stato almeno meglio invertivi pranzo con cena).
lascia perdere gli albumi alla mattina,
non si può pretendere che uno che non ha mai curato la dieta, diventi di punto in bianco un "maniaco"(in senso buono) dell'alimentazione per il BB.
ma diavolo beviti almeno, dico almeno 500mg di latte o di yogurt magro!!!
...o comprati le pro in polvere al cioccolato,o fatti due uova all'occhio di bue (sei magro di calorie ne puoi prendere!),o mangiati del formaggio.
idem negli spuntini e a cena!!!!..infila proteine (formaggi, carne, tonno, uova, ecc)
cacchio ma mangiati pure affettatti, cioè non sono tutti il massimo (apparte la bresaola che è il top) per una dieta BB, ma piuttosto che far merenda col cioccolato!!!! mangiati del prosciutto!
se ti sei allenato accompagnato con questa dieta, te cresci x un anno pure con panini formaggio e salame.
non puoi prescindere da questo....se non sei disposto a cambiare le tue abitudini alimentari, rinuncia alla massa. puoi costruire forza, ma non massa.

Beh mi fa piacere di aver capito il motivo dell'insuccesso! Ho già cominciato a fare delle variazioni radicali alla dieta!
Che ne dite di una cosa simile?

Colazione:
500ml latte con fiocchi di mais

Spuntino:
Panino con salumi ( bresaola )

Pranzo:
Pasta + frutta

Spuntino:
Pane e formaggio

Cena:
Carne + contorno + frutta
oppure
Uova + contorno + frutta

**marco78** · 21-11-2005, 20:42:43

Originariamente Scritto da incredibile

http://www.bodyweb.it/forums/images/...ore%5B1%5D.gif

Beh mi fa piacere di aver capito il motivo dell'insuccesso! Ho già cominciato a fare delle variazioni radicali alla dieta!
Che ne dite di una cosa simile?

Colazione:
500ml latte con fiocchi di mais

Spuntino:
Panino con salumi ( bresaola )

Pranzo:
Pasta + frutta

Spuntino:
Pane e formaggio

Cena:
Carne + contorno + frutta
oppure
Uova + contorno + frutta

Se sei in massa pranzo e cena devono essere completi (primo + secondo). Togli il formaggio e metti breaola/tacchino/prosciutto crudo sgrassato!

**Vengerdast** · 21-11-2005, 21:46:04

si metti qualche pro a pranzo!
(comunque adesso si intravede un minimo di criterio..almeno rispetto a prima!)

per esempio, una cosa comodissima sono le scatolette di tonno...meglio quello al naturale, ma se ti fa proprio vomitare usa anche l'altro (scolato molto bene).
magari te la rovesci nella pasta a pranzo.

il formaggio ha in genere anche molti grassi, ma guarda, piuttosto che niente mangia quello.

è un ovvietà che se non si cura l'alimentazione non si va da nessuna parte, ma se c'è del criterio, non è vero che bisogna mangiare per forza tonni sconditi a colazione,o 6 albumi al giorno, e cose del genere.
quando uno è tanto sottopeso, cresce anche senza curare troppo.
quando avrai un minimo di muscoli (e sarai quindi anche soddisfatto), dovrai fare i conti con diete sempre più precise.

te lo dico, perchè se no sembra, che, o diventi un super preciso della alimentazione, o non metti un kg...
non è vero.
con una dieta come quella sopra il problema è che cresci un poco più sporco (con più grasso), ma io direi che attualmente è l'ultimo dei tuoi problemi, visto che non riesci a crescere proprio!
se una dieta seria vale 100 e la tua dieta valeva 0, quella che intraprendi adesso si colloca ampiamente a 70.
c'è un abisso tra questi 70 e 100 per un BB (un abisso), ma per uno che inizia a fare sul serio, sottopoeso e che faceva una dieta da 0, passare da 0 a 70 o da 0 a 100, è un salto dello stesso ordine di grandezza.
come forse hai detto tu stesso, c'è gente che cresce e manco sa niente di alimentazione..semplicemente si abboffa in maniera passabile.

**marco78** · 21-11-2005, 21:59:26

Sicuro quello che dice Venderdast è verissimo... anzi molte volte le cose semplici sono le migliori!

**incredibile** · 21-11-2005, 22:33:04

Originariamente Scritto da marco78

Se sei in massa pranzo e cena devono essere completi (primo + secondo). Togli il formaggio e metti breaola/tacchino/prosciutto crudo sgrassato!

Grazie mille, trovo molta collaborazione in questo forum sono contento

**incredibile** · 21-11-2005, 22:44:58

Originariamente Scritto da Vengerdast

si metti qualche pro a pranzo!
(comunque adesso si intravede un minimo di criterio..almeno rispetto a prima!)per esempio, una cosa comodissima sono le scatolette di tonno...meglio quello al naturale, ma se ti fa proprio vomitare usa anche l'altro (scolato molto bene).
magari te la rovesci nella pasta a pranzo.
il formaggio ha in genere anche molti grassi, ma guarda, piuttosto che niente mangia quello.
è un ovvietà che se non si cura l'alimentazione non si va da nessuna parte, ma se c'è del criterio, non è vero che bisogna mangiare per forza tonni sconditi a colazione,o 6 albumi al giorno, e cose del genere.
quando uno è tanto sottopeso, cresce anche senza curare troppo.
quando avrai un minimo di muscoli (e sarai quindi anche soddisfatto), dovrai fare i conti con diete sempre più precise.
te lo dico, perchè se no sembra, che, o diventi un super preciso della alimentazione, o non metti un kg...
non è vero.
con una dieta come quella sopra il problema è che cresci un poco più sporco (con più grasso), ma io direi che attualmente è l'ultimo dei tuoi problemi, visto che non riesci a crescere proprio!
se una dieta seria vale 100 e la tua dieta valeva 0, quella che intraprendi adesso si colloca ampiamente a 70.
c'è un abisso tra questi 70 e 100 per un BB (un abisso), ma per uno che inizia a fare sul serio, sottopoeso e che faceva una dieta da 0, passare da 0 a 70 o da 0 a 100, è un salto dello stesso ordine di grandezza.
come forse hai detto tu stesso, c'è gente che cresce e manco sa niente di alimentazione..semplicemente si abboffa in maniera passabile.

Sono d'accordo con quello che hai detto e ti ringrazio per i preziosi consigli e precisazioni.
Tiene presente però che la mia situazione ( nonostante la dieta del cavolo ) non è proprio disperata e non sono assolutamente scheletrico nè sottopeso ( di petto sono 97, bicipite contratto 32.5 ).
Forse con il proseguire della discussione si è perso un pò quello che volevo intendere con il mio intervento: il desiderio è quello di crescere di braccia e gambe.
Sicuramente una ritoccata alla dieta la devo dare e sicuramente vi devo ringraziare per i preziosi consigli che mi state dando!!
Buona serata a tutti!

***master wallace*** · 21-11-2005, 22:55:53

Originariamente Scritto da incredibile

Sono d'accordo con quello che hai detto e ti ringrazio per i preziosi consigli e precisazioni.
Tiene presente però che la mia situazione ( nonostante la dieta del cavolo ) non è proprio disperata e non sono assolutamente scheletrico nè sottopeso ( di petto sono 97, bicipite contratto 32.5 ).
Forse con il proseguire della discussione si è perso un pò quello che volevo intendere con il mio intervento: il desiderio è quello di crescere di braccia e gambe.
Sicuramente una ritoccata alla dieta la devo dare e sicuramente vi devo ringraziare per i preziosi consigli che mi state dando!!
Buona serata a tutti!

Emh.. . .! Se il bicipite contratto e' 32, meglio darci sotto eh?
Coraggio!

**incredibile** · 21-11-2005, 23:17:02

Originariamente Scritto da master wallace

Emh.. . .! Se il bicipite contratto e' 32, meglio darci sotto eh?
Coraggio!

Eh lo so

Grazie cmq

**incredibile** · 27-11-2005, 20:05:34

Allora seguendo una dieta adeguata, ho pensato alla seguente scheda da fare per 3-4 settimane con l'obiettivo di incrementare la forza:

--------------------------------------
1° allenamento
distensioni con bilanciere panca piana 5x6
croci su panca inclinata (30°) 3x8-6-4
distensioni con kambered panca piana 3x6
french press kambered panca piana 3x8-6-4

2° allenamento
flessioni braccia su panca inclinata con manubri 3x8-6-4
flessioni braccia in piedi con bilanciere 3x8-6-4
trazioni avanti presa inversa alla lat 3x6
rematore con manubrio 3x8-6-4
lombari

3° allenamento
lento avanti 5x6
cuffia 3x10
leg press/squat 5x6
leg curl 3x8-6-4
sitting calf 3x8-6-4

4° allenamento
cardio fitness 30min

Tutti gli allenamenti: addominali
--------------------------------------

Che ne pensate?
Grazie!

***master wallace*** · 27-11-2005, 23:12:35

Originariamente Scritto da incredibile

Allora seguendo una dieta adeguata, ho pensato alla seguente scheda da fare per 3-4 settimane con l'obiettivo di incrementare la forza:

--------------------------------------
1° allenamento
distensioni con bilanciere panca piana 5x6
croci su panca inclinata (30°) 3x8-6-4
distensioni con kambered panca piana 3x6
french press kambered panca piana 3x8-6-4

2° allenamento
flessioni braccia su panca inclinata con manubri 3x8-6-4
flessioni braccia in piedi con bilanciere 3x8-6-4
trazioni avanti presa inversa alla lat 3x6
rematore con manubrio 3x8-6-4
lombari

3° allenamento
lento avanti 5x6
cuffia 3x10
leg press/squat 5x6
leg curl 3x8-6-4
sitting calf 3x8-6-4

4° allenamento
cardio fitness 30min

Tutti gli allenamenti: addominali
--------------------------------------

Che ne pensate?
Grazie!

Come scelta di esercizi puo' andare, ma le serie mi sembrano troppe.
Io le ridurrei di circa un quarto.
Magari prova per qualche settimana, se vedi che non vi sono miglioramenti, riducile.
Ciao.

**incredibile** · 28-11-2005, 22:35:07

Originariamente Scritto da master wallace

Come scelta di esercizi puo' andare, ma le serie mi sembrano troppe.
Io le ridurrei di circa un quarto.
Magari prova per qualche settimana, se vedi che non vi sono miglioramenti, riducile.
Ciao.

Uaz! A me sembravano poche!..