massa e forza

[master wallace]

io sono noto per essere un rompi... anche perché mi alleno a vecchia maniera e detesto le macchine e altre diavolorie moderne...

per la massa...occorrono esercizi come rematore con bilanciere, trazioni, stacchi, squat...lascia perdere gli esercizietti per la definizione o le macchine da fighetta fitness...

Su questo siamo d'accordo!

[Manx]

Su questo siamo d'accordo!

...anche sul GM...?

[master wallace]

...anche sul GM...?

Non capisco. . . ?

[incredibile]

tu che non che obiettivo ti alleni 3 volte a sett?
cmq io farei forza e poi massa , cmq sia fai tu

Si anche io farei prima forza e poi massa ma intendevo chiederti spiegazioni su quello che hai detto ( allenamento di ciascun muscolo due volte alla settimana ) perchè a volte mi alleno anche 4 volte ma faccio sempre muscoli diversi..

[marco78]

Incredibile con quella dieta non metterai mai un gr di muscolo, credimi. E' inutile fissarsi sulla scheda se la dietà la fai in quel modo...
Anche io quando iniziai a fare pesi ero 58 kg (x 166 cm), ora sono quasi 70 kg.
Di dò un'idea di quello che me magno:

Colazione: 100 gr di special K, 2 yogurt dolci, 3 albumi, 1 cucchiaio di olio
Pranzo/cena: 150 gr di riso/pasta o conditi a piacere o i bianco con 2 cucchiai di olio, carne/pesce 100-150 gr, verdura
Spuntini: 1-2 crackers o frutta, 10 gr di pro in polvere.

Comincia a magnà!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[incredibile]

Ciao io rispetto molto chi ha paura di farsi male, però ti consiglierei di provare un po', magari con 5 kg per lato, a fare stacchi e rematore con bilanciere, perchè se impari poi ne trai giovamento di brutto.

Hm ok magari inizio con poco peso..

Ti ho consigliato di togliere un esercizio per le spalle perchè il lento è importante e quattro esercizi son troppi. La cuffia dei rotatori è un muscolo di merda che fa male facilmente, quindi con POCHISSIMO PESO fai uno di questi esercizi per almeno 3 serie
http://www.bodybuilding.com/fun/exer...scle=Shoulders (guarda external rotation)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/CBSeatedExternalRotation.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBLyingExternalRotation.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBUprightExternalRotation.html

Ok !

Se vuoi per il discorso dei bicipiti la lat la puoi fare con l'impugnatura inversa (ampiezza spalle, palmi rivolti verso di te) per coinvolgerli maggiormente.

Ok intanto con la lat si fanno anche un pò di dorsali...

La pressa non è male, però lo squat è su un altro livello per come coinvolge altri mille muscoli e per la spinta anabolica che ti fornisce.

Sono d'accordo solo che con la pressa riesco a caricare di più, con lo squat non posso caricare molto perchè mi fa male il collo...forse sembrerò una donnina ma ho sempre il timore di danneggiare la schiena..

Le 5 o 6 serie sono per gruppo muscolare, tipo giorno 1 :
Petto e tricipiti: Panca piana 5x90° del massimale
Parallele/panca stretta 5x90°
Addome crunch/leg raise 3xmax

Ah quindi in un allenamento farei solo 2 esercizi?

[incredibile]

Dieta pessima.
La casa se non ha i mattoni, non viene su.

Pessima intendi come quantità? Dovrei mangiare più volte al giorno?

[marco78]

Quantità e qualità...

[incredibile]

io sono noto per essere un rompi... anche perché mi alleno a vecchia maniera e detesto le macchine e altre diavolorie moderne...
per la massa...occorrono esercizi come rematore con bilanciere, trazioni, stacchi, squat...lascia perdere gli esercizietti per la definizione o le macchine da fighetta fitness...

Sono d'accordo con te ma adesso nelle palestre ( ho notato ) si tende a mettere molti più macchinari rispetto ai pesi liberi...

[incredibile]

Incredibile con quella dieta non metterai mai un gr di muscolo, credimi. E' inutile fissarsi sulla scheda se la dietà la fai in quel modo...
Anche io quando iniziai a fare pesi ero 58 kg (x 166 cm), ora sono quasi 70 kg.
Di dò un'idea di quello che me magno:
Colazione: 100 gr di special K, 2 yogurt dolci, 3 albumi, 1 cucchiaio di olio
Pranzo/cena: 150 gr di riso/pasta o conditi a piacere o i bianco con 2 cucchiai di olio, carne/pesce 100-150 gr, verdura
Spuntini: 1-2 crackers o frutta, 10 gr di pro in polvere.
Comincia a magnà!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

e si mi sa che comincio a mangiare un pò...anche se gli albumi di prima mattina mi sembrano un pò esagerati!
Scusa ma non metterti a ridere per la domanda che sto per fare : ma la mattina cosa intendi con "1 cucchiaio di olio"? Lo metti nello yogurt?
Quindi sia a pranzo che a cena mangi primo e secondo
Poi sono un pò scettico sulle pro in polvere...
In totale quindi fai colazione - spuntino - pranzo - spuntino - cena 5 pasti giusto?
Beh inizierò sicuramente a mangiare di più..

[ultrastito]

Ciao non ti vergognare se hai paura di farti male. Noi in palestra abbiamo una specie di fascia per il bilanciere, da mettere nel punto dove appoggi il collo per non farti male, se intendi questo. Se no potrebbe essere che non lo posizioni nel punto giusto. Comunque la pressa non è male, se vuoi continua. Solo che lo squat è meglio

Non ti preoccupare del fatto che siano solo due esercizi; a parte che con l'addome sono 3, le serie sono tante e i recuperi lunghi. Poi se uno ad esempio fa 4 serie dure di panca piana, poi 3 serie di spinte con manubri, il petto l'ha fatto lavorare bene, non c'è bisogno di un volume troppo elevato.

[incredibile]

Ciao non ti vergognare se hai paura di farti male. Noi in palestra abbiamo una specie di fascia per il bilanciere, da mettere nel punto dove appoggi il collo per non farti male, se intendi questo. Se no potrebbe essere che non lo posizioni nel punto giusto. Comunque la pressa non è male, se vuoi continua. Solo che lo squat è meglio
Non ti preoccupare del fatto che siano solo due esercizi; a parte che con l'addome sono 3, le serie sono tante e i recuperi lunghi. Poi se uno ad esempio fa 4 serie dure di panca piana, poi 3 serie di spinte con manubri, il petto l'ha fatto lavorare bene, non c'è bisogno di un volume troppo elevato.

Per lo squat, quando lo facevo, mettevo l'asciugamo arrotolato lo facevo al castello ( multipower )...magari riprovo a farlo.
Ora devo mettere insieme un pò tutte le cose che mi avete detto per tirare fuori una scheda "svolta" che mi faccia aumentare la forza ( prima ) e la massa ( dopo )!
Meno male che ho trovato questo forum
Grazie ancora!

[Frank77]

Certo, sostituiscilo al vertical row.

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html

Volivi sapere altro Frank?

Dici che è meglio questo del vertical row vero?

Ma se non sbaglio la mano deve poggiare sul seggiolino della panca al primo foro vero? O lo lascio basso?

PS: Ieri ho fatto l'ex che mi avevi suggerito per le spalle.....ti spiego....mi sono messo in piedi davanti alla lat machine, impugnatura larghissima, 35 kg, 1 gamba avanti a tenermi bilanciato, trazione fino al collo ed in isometria per 20 secondi....poi rilascio......ho scazzato?

Sinceramnte sentivo lavorare bene la spalla posteriore....dietro al deltoide per intenderci.....

[marco78]

e si mi sa che comincio a mangiare un pò...anche se gli albumi di prima mattina mi sembrano un pò esagerati!
Scusa ma non metterti a ridere per la domanda che sto per fare : ma la mattina cosa intendi con "1 cucchiaio di olio"? Lo metti nello yogurt?http://www.bodyweb.it/forums/images/...tch%5B1%5D.gif
Quindi sia a pranzo che a cena mangi primo e secondo
Poi sono un pò scettico sulle pro in polvere...
In totale quindi fai colazione - spuntino - pranzo - spuntino - cena 5 pasti giusto?
Beh inizierò sicuramente a mangiare di più..

Non rido no problem....

1. Di mattina l'olio lo "bevo" dal cucchiaio. Puoi anche sostituirlo con 5-6 noci se ti vanno di più.
2. Di mattina hai bisogno di una fonte proteica, quindi o uova o pro in polvere, bresaola, tacchino.....
3. A colazione se ti va puoi farti pure un 150 gr di pane integrale con un affettato magro, mica devi mangiare per forza quello che mangio io?
4. Ci starebbe anche qualcosa di proteico prima di andare a dormire...

[incredibile]

Non rido no problem....

1. Di mattina l'olio lo "bevo" dal cucchiaio. Puoi anche sostituirlo con 5-6 noci se ti vanno di più.
2. Di mattina hai bisogno di una fonte proteica, quindi o uova o pro in polvere, bresaola, tacchino.....
3. A colazione se ti va puoi farti pure un 150 gr di pane integrale con un affettato magro, mica devi mangiare per forza quello che mangio io?
4. Ci starebbe anche qualcosa di proteico prima di andare a dormire...

Ok chiaro, grassie!