help dorso

[giulio87]

l'esercizio per la "massa" diciamo quello più indicato per questo tipo di allenamento.. rimane la sbarra? vero?!? io ho 3 esercizi per il dorso...
mi conviene concentrarmi su quello o devo favorire altro esercizio?!?!
io faccio 3 serie a esaurimento... tutte e tre....
và bene?

ve lo chiedo perchè non sento i dom il giorno dopo.... questo penso sia il fatto che rispetto agli altri muscoli ce li ho molto sviluppatti...
ma io voglio che il resto cresca ma la sproporzione rimanga... perchè a me piaciono i dorsali evidenti..
premetto che stò in massa.... a me hanno consigliato scuat panca piana e lento avanti......... e pure gli stacchi...
ma dopo lo scuat mi tremano le gambe.... idem vale per rematore con bilancere (per i dorsali) non riesco a flettere le gambe........
fare bene scuat basta?

[GIULIO]

sQuat!

Per quanto riguarda il dorso, gli esercizi per il dorso sono di 2 tipi: per allargarlo ed allora il bigliore resta la barra
e per ingrossarlo ed allora il migliore è il pulley.
Detto questo, se con la barra ti sembra di non tirare più abbastanza può essere dovuto al fatto o che il muscolo si è abbituato al solito esercizio ( infatti io cambio esercizi ogni 4 settimane per stimolarli sempre in modo diverso ), o/e che il tuo peso non ti basta più da sollevare allora puoi usare un sovraccarico ( con apposita cintura o manubrio in mezzo alle gambe ) oppure farlo alla lat machine.

[Solo]

sQuat!

Per quanto riguarda il dorso, gli esercizi per il dorso sono di 2 tipi: per allargarlo ed allora il bigliore resta la barra
e per ingrossarlo ed allora il migliore è il pulley.

il pulley? E i rematori con bilanciere e/o manubrio li lasciamo a casa?

[marco78]

Non ti fanno male perchè è più difficile stirare i muscoli del dorso rispetto ad altri muscoli.

Per quanto riguarda il lavoro sul dorso lo dovresti splittare su due giorni: un giorno lavori il piano orizzontale (pulley, rematori..) e l'altro il piano verticale (trazioni, lat....) dando priorità ad un solo piano per ogni mesociclo.

[Strength]

Vuoi del dolore??? Mettiti davanti un cavo ed esegui il pullover a braccia tese. Impugna la maniglia, inclina il busto avanti di 50-60° circa e tienilo fermo così, quindi esegui il movimento del pullover, stendendo bene indietro le braccia e schendendo sino al bacino creando un arco preciso. Rendo l'idea? Fai circa 15 ripetizioni per serie lente e controllate, poi mi fai sapere...

[marco78]

Vuoi del dolore??? Mettiti davanti un cavo ed esegui il pullover a braccia tese. Impugna la maniglia, inclina il busto avanti di 50-60° circa e tienilo fermo così, quindi esegui il movimento del pullover, stendendo bene indietro le braccia e schendendo sino al bacino creando un arco preciso. Rendo l'idea? Fai circa 15 ripetizioni per serie lente e controllate, poi mi fai sapere...

Non per niente questo esercizio come anche il pullover tradizionale stira per bene il muscolo...

[PROTEINS]

Non ti fanno male perchè è più difficile stirare i muscoli del dorso rispetto ad altri muscoli.

Per quanto riguarda il lavoro sul dorso lo dovresti splittare su due giorni: un giorno lavori il piano orizzontale (pulley, rematori..) e l'altro il piano verticale (trazioni, lat....) dando priorità ad un solo piano per ogni mesociclo.

come fai a dire che io muscoli del dorso nn si stirano ?
come fai il pulley?la lat machine?le trazioni?

[giulio87]

grande batista!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

cmq mi spiegate meglio la storia dell'ingrossare e dell'allargare?! non mi è per niente chiaro.
ei "forza" non capisco bene cosa intendi quando dici stendere ben INDIETRO LE BRACCIA... mettiavo uso il cavo e prendo quello in alto invece di fare diciamo il movimento per fare i tricipiti devo tenere tese le braccia e tirare giù il peso solo con il dorso.... ho capito bene? cmq si una volta mi era venuto in mente e sentivo che lavorava bene....

cmq a me piacerebbe sviluppare il dorsale più che altro lateralmente.... cioè visto da dietro vorrei accentuare molto la V CHE SI VIENE A CREARE DALLE SPALLE ALLA VITA.... capito? io già ho la predisposizione a questo tipo di forma avendo le spalle larghissime e una vita molto molto fina.... vorrei conservare questa V... quelè l'esercizio migliore? in teoria la sbarra o la lat dovrebbero andare bene per questo... o no? cmq sono arrivato già a 3x10 fatte bene... quindi penso metto un sovraccarico... ma di quanto? 5kg? 10kg? magari comincio da 5... per il dorso fatto con il cavo.... se peso 68kg e faccio 3x10 alla sbarra.... quanti kili metto?

p.s. giulio scusa... pensa che avvolte dico scuot o squot... io all'inizio pensavo fosse swat... che coglione...

[giulio87]

quando dico conservare intendo aumentare.... perchè sò per certo che ora che faccio sala pesi e non più nuoto le spalle otticamente" mi si stringeranno dato che aumenterà tutto il resto.... quindi le proporzioni di tutto devono rimanere le stesse..

[PROTEINS]

a te piace la forma v-schape
innanzi tutto l'esercizio che tu stai descrivendo è il pulley alto se ho ben capito
'esecuzione corretta è seduto sulla lat machine prendi la sbarra con presa in supinazione cioè con le palme rivolte verso l'interno,con le mani che distano cica l'almpiezza delle spalle tiri giù fino al petto stando attento a nn fare allargare i gomiti.qualdo ritorni in alto stendi bene il dorsale.
per quanto riguarda quello che interressa te Giulio ti ha dato l'input se vuoi allargare la schiena devi fare le trazioni alla sbarra.
Io ti consiglierei di fare cosi
trazioni alla sbarra 4x 10
lat machine avanti 4x10
rematore con bilanciere 4 x10

[Manx]

l'esercizio per la "massa" diciamo quello più indicato per questo tipo di allenamento.. rimane la sbarra? vero?!? io ho 3 esercizi per il dorso...
mi conviene concentrarmi su quello o devo favorire altro esercizio?!?!
io faccio 3 serie a esaurimento... tutte e tre....
và bene?

ve lo chiedo perchè non sento i dom il giorno dopo.... questo penso sia il fatto che rispetto agli altri muscoli ce li ho molto sviluppatti...
ma io voglio che il resto cresca ma la sproporzione rimanga... perchè a me piaciono i dorsali evidenti..
premetto che stò in massa.... a me hanno consigliato scuat panca piana e lento avanti......... e pure gli stacchi...
ma dopo lo scuat mi tremano le gambe.... idem vale per rematore con bilancere (per i dorsali) non riesco a flettere le gambe........
fare bene scuat basta?

lo vuoi un consiglio? ti vuoi spezzare veramente?

fai trazioni (alterna le due prese) presa larga, rematore con bilanc. normale e presa Yates, rematore barra T., SQUAT, Good Morninge sopratutto lo stacco da terra (che allena i lombari, glutei, spalle, dorsali in genere e gambe).

prova questi ex e poi mi chiederai come fare per nn sentire dolore...

[PROTEINS]

lo vuoi un consiglio? ti vuoi spezzare veramente?

fai trazioni (alterna le due prese) presa larga, rematore con bilanc. normale e presa Yates, rematore barra T., SQUAT, Good Morninge sopratutto lo stacco da terra (che allena i lombari, glutei, spalle, dorsali in genere e gambe).

prova questi ex e poi mi chiederai come fare per nn sentire dolore...

si ma secondo me sono troppe rischierebbe un sovrallenamento
bastano pochi ma buoni esercizi e con un volume enorme

[DENZEL]

l'esercizio per la "massa" diciamo quello più indicato per questo tipo di allenamento.. rimane la sbarra? vero?!? io ho 3 esercizi per il dorso...
mi conviene concentrarmi su quello o devo favorire altro esercizio?!?!
io faccio 3 serie a esaurimento... tutte e tre....
và bene?

ve lo chiedo perchè non sento i dom il giorno dopo.... questo penso sia il fatto che rispetto agli altri muscoli ce li ho molto sviluppatti...
ma io voglio che il resto cresca ma la sproporzione rimanga... perchè a me piaciono i dorsali evidenti..
premetto che stò in massa.... a me hanno consigliato scuat panca piana e lento avanti......... e pure gli stacchi...
ma dopo lo scuat mi tremano le gambe.... idem vale per rematore con bilancere (per i dorsali) non riesco a flettere le gambe........
fare bene scuat basta?

Da quello che scrivi ti alleni male cioè usando una tecnica scorretta. Agli inizi avevo le stesso problema di domandarmi come mai per il petto sentivo i dolori e per il dorso no......risposte:

1- sbagli l'esecuzione
2- il carico è insufficente

Non sentirti un fesso né un inetto fatti insegnare la giusta tecnica o documentati su essa e dimetica tutto il resto, impara a fare gli esercizi non temere di essere deriso in palestra se non metti pesi del ciccione vicino..IMPARA la giusta tecnica e con un po di pazienza e facendo le cose per bene i risultati arrivano sempre!

TENETE A FRENO L'EGO E FOCALIZZATE LE COSE IMPORTANTI! SE NON SENTITE UN MUSCOLO LAVORARE NON LO STATE LAVORANDO. CONTROLLATE I CARICHI E NON SIATE IN BALIA DI ESSI.

Non voglio essere petulante ma leggo sempre cose troppo difficili (questo in generale non nel 3d specifico) ...tipo gente che fa 4milioni di esercizi o si allena 6 giorni a settimana o gente che si allena una volta ogni 4 giorni o una volta al mese....

saluti

[PROTEINS]

ma qui nessuno gli ha detto di fare 500 serie o 600

[DENZEL]

Non voglio essere petulante ma leggo sempre cose troppo difficili (questo in generale non nel 3d specifico) ...tipo gente che fa 4milioni di esercizi o si allena 6 giorni a settimana o gente che si allena una volta ogni 4 giorni o una volta al mese....

e meno male che ho specificato....e tu ti risenti