Parere scheda

[FOX85]

Salve a tutti! Mi sono appena iscritto al forum ma è già da un po di tempo che lo seguo. Frequento la palestra da qualche anno ma ho sempre giocato anche a calcio.Da quest'anno ho deciso di dedicarmi solo al body building. Volevo sapere cosa ne pensate di questa scheda.Premetto che ho 20 anni sono alto 1 e 77 e peso 70 kg, il mio obbiettivo e di mettere massa!

1 GIORNO PETTO E TRICIPITI

panca inclinata 3x10
spinte su panca inclinata 3x8
panca piana 3x10

tricipiti sdraiato con manubrio 3x8
tricipiti sdraiato con bilancere 3x10

addominali


2 GIORNO dorso e bicipiti

lat machine avanti 3x10
lat machine presa inversa 3x10
lat machine alla nuca 3x8
pulley 3x10

panca scott 4x10
concentrato con manubrio 3x8


3 GIORNO spalle, gambe e polpacci

lento avanti con bilancere 3x12
croci seduto 3x10
alzate laterali 3x8

leg ex. 4x12
squat 4x12-10-10-8
leg curl 4x10
calf seduto 4x12
calf su leg press orizzontale 4x12

Va bene per massa o dovrei modificarla? vi ringrazio in anticipo per i vostri consigli!

[Strength]

Io cambierei qualcosina, facendo così:



GIORNO PETTO E TRICIPITI

panca inclinata 3x10
Croci panca piana 3x10
Croci ai cavi 2 x 10

tricipiti sdraiato con bilancere 3x10
Tricipiti al pulley 2 x 12

addominali


2 GIORNO dorso e bicipiti

lat machine presa inversa 3x10
lat machine avanti 3x10
pulley 3x10

Bilancere in piedi 3 x 8
concentrato con manubrio 3x8


3 GIORNO spalle, gambe e polpacci

lento avanti con bilancere 3x12
alzate laterali 3x8
Alzate 90° 3 x 10

leg ex. 2x12
squat 4x12-10-10-8
leg curl 4x10
calf seduto 4x12
calf su leg press orizzontale 4x12

[PROTEINS]

io cambierei gli accoppiamenti
farei petto e bicipiti
spalle e dorso
gambe e tricipiti
vedo malissimo spalle e gambe sono due muscoli grandi

[DR. MORTE]

io cambierei gli accoppiamenti
farei petto e bicipiti
spalle e dorso
gambe e tricipiti
vedo malissimo spalle e gambe sono due muscoli grandi

anche io propenderei x un accoppiamento simile e modificherei alcune cosette:
1)sul petto proverei
panca piana
croci su 30°
spinte manubri su 30°
e il mese dopo invertirei le inclinazioni...a me dà parecchie soddisfazioni
2)sui dorsali userei le trazini alla sbarra presa prona poi supina, metterei il rematore(visto che la alt alla nuca non serve xchè oltre ad essere doppia non è molto fisiologica) e il pulley
3)sui bicipiti mi concentrei su curl con rotazione con manubri e curl con bil, eventualmente una panca scott con la z bar
4)sulle spalle: lento avanti, alzate alterali, tirate al mento
mi sfugge cosa siano le croci da seduto x le spalle.
5)sulle gambe:
x i quadri: squat, pressa e leg ext
x i femorali: stacchi e leg curl

modula il tutto in base al volume di lavoro

[PROTEINS]

anche io propenderei x un accoppiamento simile e modificherei alcune cosette:
1)sul petto proverei
panca piana
croci su 30°
spinte manubri su 30°
e il mese dopo invertirei le inclinazioni...a me dà parecchie soddisfazioni
2)sui dorsali userei le trazini alla sbarra presa prona poi supina, metterei il rematore(visto che la alt alla nuca non serve xchè oltre ad essere doppia non è molto fisiologica) e il pulley
3)sui bicipiti mi concentrei su curl con rotazione con manubri e curl con bil, eventualmente una panca scott con la z bar
4)sulle spalle: lento avanti, alzate alterali, tirate al mento
mi sfugge cosa siano le croci da seduto x le spalle.
5)sulle gambe:
x i quadri: squat, pressa e leg ext
x i femorali: stacchi e leg curl

modula il tutto in base al volume di lavoro

giusto variare gli esercizi vedi a me nn piacevano neanche degli esercizi che aveva in scheda

[FOX85]

cioè dite che gli accoppiamenti sono sbagliati perchè negli esercizi per i pettorali alleni molto anche i tricipiti e nei dorsali i bicipiti giusto?
no perchè io pensavo che se per esempio faccio i pettorali e i bicipiti nella prima sessione e poi faccio i dorsali nella seconda poi non davo tempo ai bicipiti di recuparare bene. E' un ragionamento sbagliato quindi?

[marco78]

Fox prima squat e poi leg extension.

[Strength]

Dipende da svariati fattori, se dopo il giorno del petto e bicipiti, c'è un riposo, non dovresti avere grossi problemi.

[matt85]

Scusate ma pressa e squat vanno bene assieme?

[FOX85]

scusa proteins ma spalle e dorso non sono sempre grandi?
se facessi
petto bicipiti
gambe - spalle
dorso- tricipiti??

[Strength]

Scusate ma pressa e squat vanno bene assieme?

Si possono unire, purchè non si esageri col volume d'allenamento!

[matt85]

Si possono unire, purchè non si esageri col volume d'allenamento!

quindi fare 2 serie per ognuno o 4 di uno è uguale?

[Strength]

Non proprio, ma fondamentalmente utilizzi lo stesso movimento, solo che con lo squat tiri in ballo più muscoli. Se poi lo esegui libero, c'è da tener presente l'importanza del lavoro propriocettivo dato dal movimento. Cioè l'importanza dell'utilizzo di muscoli stabilizzatori e dell'affinamento da parte del sistema nervoso nella gestione dell'equilibrio.

[DR. MORTE]

scusa proteins ma spalle e dorso non sono sempre grandi?
se facessi
petto bicipiti
gambe - spalle
dorso- tricipiti??

ma *****!!!!! devo venire lì ocn la motosega e la bilancia e farti a pezzi x vedere i pesi e le dimensioni dei muscoli????
ma secondo te gambe e spalle è una cosa decente? sono + del 50% del corpo...


dai hai capito...

[PROTEINS]

scusa proteins ma spalle e dorso non sono sempre grandi?
se facessi
petto bicipiti
gambe - spalle
dorso- tricipiti??

vedi spalle e dorsali sono muscoli grandi ma hanno movimenti diversi uno è di tirata e l'altro e di spinta,poi in qualche modo devi pur accoppiarli ,visto che quando si fanno le gambe si spendono tantissime energie e meglio meterci insieme un muscolo piccolo.

per quanto riguarda l'accoppiamento squat pressa penso che sia un buonissimo accoppiamento