Primi allenamenti

[Retro]

Ciao, immagino non ne possiate più di neofiti che vi chiedono consigli
Ho iniziate ad allenarmi da poco e visto che gli istruttori non è che mi seguano molto vorrei chiedervi dei consigli (sono alto 1.70 e peso 60 kg)

Ho questa scheda (scusate per le imprecisioni dei nomi degli esercizi, spero di non aver fatto troppi errori):
- 12 minuti di step
- 3 minuti di vogatore
- Pectoral machine - 45>35 Kg 6 serie da 12
- Chest press (mani orizzontali) - 40>35 Kg 3 serie da 12
- Chest press (mani verticali) - 30 Kg 3 serie da 12
- Lento alla macchina - 35 Kg 3 serie da 12
- Curl "di concentrazione" (almeno lo chiamano così...) - 8 Kg 3 serie da 12
- Curl con manubri seduto alternato - 11 Kg 3 serie da 12
- Croci su panca - 22 Kg (11+11) 3 serie da 12
- Cross over ai cavi - 30 Kg (15+15) 3 serie da 12
- Alzate laterali - 5 Kg 3 serie da 12
- Alzate laterali con busto inclinato - 6 Kg 3 serie da 12
- Lat machine - 35 Kg 3 serie da 12
- Pulley orizontale - 35 Kg 3 serie da 12
- addominali laterali - 3 serie da 35 per lato
- crunch - 5 serie da 30

Che ne pensate?
Grazie 1000 a tutti!

[Peppe83']

io penso che è una boiata....

[Ruska]

Ma tutto lo stesso giorno?
Quante volte a settimana?
Quanto tempo impieghi per finire il workout?
E quanto tempo è previsto che duri questa scheda?

E' la prima volta in assoluto che fai pesi?

Informaci

[GIULIO]

io penso che è una boiata....

Quoto

Troppa roba! Ma tutta in un giorno!?!?!?!

Se sei agli inizi inizi ti consiglio una scheda full body da 1 esercizio per ogni gruppo muscolare per un mesetto o due, per poi passare a una scheda che differenzi i muscoli per ogni seduta in modo da allenarli 1 volta sola la settimana ma più intensamente.

[Retro]

In effetti è tutto in una volta tre volte a settimana...
Vedo di farla ridurre allora!

[marco78]

Fa veramente cagare....

[PROTEINS]

le prime settimane fai un esercizio per gruppo muscolare cosi in modo da incominciare a capire il lavoro ,poi passi a dividere la sceda in due gruppi a settimana poi inizi un vero è propio programma di allenamento