quante volte allenare lo stesso muscolo?

**Frank77** · 16-11-2005, 15:45:31

Originariamente Scritto da maister1987

la mia scheda per la massa stabilisce un solo allenamento a settimana per ogni tipo di muscolo:

lunedì addominali, pettorali, bicipiti e in conclusione qualche minuto di corsa molto blanda

martedì 30 minuti di kayak senza superare il 75% delle pulsazioni massime

mercoledì addominali, lombali, dorsali, tricipiti

venerdì addominali gambe e spalle

Come potete vedere solo gli addominali vengono allenati per ogni seduta.
Secondo voi sarebbe meglio strutturare l'allenamento con più sessioni settimanali per ogni muscolo o va bene così?

Comincia con l'affondare il kayak!!!!!!!!!

***master wallace*** · 16-11-2005, 15:48:20

Originariamente Scritto da maister1987

la mia scheda per la massa stabilisce un solo allenamento a settimana per ogni tipo di muscolo:

lunedì addominali, pettorali, bicipiti e in conclusione qualche minuto di corsa molto blanda

martedì 30 minuti di kayak senza superare il 75% delle pulsazioni massime

mercoledì addominali, lombali, dorsali, tricipiti

venerdì addominali gambe e spalle

Come potete vedere solo gli addominali vengono allenati per ogni seduta.
Secondo voi sarebbe meglio strutturare l'allenamento con più sessioni settimanali per ogni muscolo o va bene così?

Secondo me un muscolo va' allenato duramente e a fondo, ma solo una volta alla settimana.
Ma qui troverai molto pareri, a volte anche opposti.Diciamo tutti legittimi.
Tu prova sul campo varie teorie, poi quella che ti da' i migliori risultati la mantieni.
.

**relim7.** · 16-11-2005, 15:48:41

Originariamente Scritto da maister1987

la mia scheda per la massa stabilisce un solo allenamento a settimana per ogni tipo di muscolo:

lunedì addominali, pettorali, bicipiti e in conclusione qualche minuto di corsa molto blanda

martedì 30 minuti di kayak senza superare il 75% delle pulsazioni massime

mercoledì addominali, lombali, dorsali, tricipiti

venerdì addominali gambe e spalle

Come potete vedere solo gli addominali vengono allenati per ogni seduta.
Secondo voi sarebbe meglio strutturare l'allenamento con più sessioni settimanali per ogni muscolo o va bene così?

ma c'è chi suggerisce 1 volte chi 2 . io mi trovo meglio con 1 allenamento completo a sett a magari un richiamino di una serie . se sei all'inizio una fullbody 2-3 volte a sett è la cosa migliore.

**maister1987** · 16-11-2005, 16:03:42

ok, vi farò sapere tra qualche settimana..
Master wallace cosa intendi per allenare a fondo??mi puoi fare un esempio?

***master wallace*** · 16-11-2005, 16:16:00

Originariamente Scritto da maister1987

ok, vi farò sapere tra qualche settimana..
Master wallace cosa intendi per allenare a fondo??mi puoi fare un esempio?

Intendo che devi sempre cominciare con l'esercizio base e poi quelli di isolamento.
Tipo:
Torace. Panca Piana due serie pesanti e due in acidosi. Poi esercizi di isolamento e allungamento quali croci, cavi e parallele, due serie per esercizio.
Al termine della seduta i pettorali dovrebbero essere stati "giustiziati" a dovere.

**maister1987** · 16-11-2005, 16:22:13

tutto chiaro, ma cosa sono gli esercizi di acidosi?? (scusa l'ignoranza)

***master wallace*** · 16-11-2005, 17:02:31

Originariamente Scritto da maister1987

tutto chiaro, ma cosa sono gli esercizi di acidosi?? (scusa l'ignoranza)

E' un esercizio dove le reps sono abbastanza alte, diciamo alle 8 alle 12 in cui il muscolo si"blocca" nell'ultima reps a cusa dell'accumulo di acido lattico.
Questo fenomeno e' comunque importante per l'ipertrofia muscolare in quanto innesca particolari reazioni metaboliche e ormonali.