skeda di allenamento x massa.....

[arkon86]

kome vi pare questo programma per massa?(premetto ke sono alto 185 per 75kg e ho iniziato palestra da due emsi e mezzo dopo due anni di boxe)

PETTORALI:spintecon manubri su panca piana 2serie x 8 e 2 serie x 6(piramidale)
spinte con manubri su panca inclinata 2x8 2x6
panca declinata con bilanciere 2x8 e 2x6
croci su panca piana 2x8
croci su panca inclinata 2x8
BICIPITI:flex con manubri su panca inclinata 2x8 e 2x6
scott 2x8 e 2x6
TRICIPITI estensioni con manubrio su panca 2x8 2x6
spinte in basso ai cavi 2x8 2x6
DORSALI rematore 2x8 2x6
pullover con manubrio 2x8 2x6
pulley con sbarra 2x8 2x6
sbarra 2x8 2x6
GAMBE leg extension 2x8 2x6
affondi con manubri 2x8 2x6
calf machine 2x8 2x6
makkina per femorali(nn rikordo il nome ^^)2x8 2x6
SPALLE alzate con manubri(ke si portano sopra la testa) 2x8 2x6
alzate a 90gradi con manubri 2x8 2x6
eppoi l'esercio ke si fa su panca inclinata a pancia sotto portando i manubri a mò di croce 2x8 2x6
ADDOMMINALI crunch 4 serie x max ripetizioni
alzate con gambe 4 serie x max ripetizioni
laterali 3 serie x max
LOMBARI panca iper 3x8

questa skeda prevde ke io mi alleni 3 volte la settimana:
1PETTORALI E BICIPITI
2 TRCIPITI E DORSALI
3GAMBE E SPALLE

e allenando ad ogni seduta addominali e lombari.
qualke kommento?sekondo voi va bene?grazie in anticipo per l'interessamento

[Strength]

No che non va bene. Troppi esercici e seri, cioè troppo volume d'allenamento. Sicuramente venendo dalla boxe hai una buona resistenza alla fatica. Ma se vuoi metter su qualche chiletto di muscoli dovrai ridimensionare un pochino le cose. Poi nel tuo caso, boxando avrai sviluppato molto il deltoide anteriore ed il tricipite, probabilmente creando anche qualche disequilibrio delle catene muscolari. Non voglio renderti le cose complicate, anche perchè cominci allenandoti da poco tempo. Però dovresti dirci sopratutto quali sono i tuoi obiettivi. Noi su questo forum potremo darti buone indicazioni, ma resteranno generiche, perchè bisognerebbe vedere le tue caratteristiche fisiche in genere.
Io ti do adesso una mia versione della scheda. Una cosa importante, sappi che in palestra non devi stare delle ore, ma allenarti bene e con la giusta tecnica, poi l'alimentazione ed il recupero ti faranno avere la tanto agonata ipertrofia!

PETTORALI:
spinte con manubri su panca piana 4 x 12-10-8-6 (recupero 2')
spinte con manubri su panca declinata 3 x 10-8-6
croci su panca inclinata 2x8

BICIPITI:flex con manubri su panca inclinata 4 x 12-10-8-6

TRICIPITI
spinte in basso ai cavi 4 x 12-10-8-6

DORSALI
sbarra 3 x 8
rematore 4 x 12-10-8-6
pullover con manubrio 2x15

GAMBE
leg Press 4 x 15-12-10-8
affondi con manubri 2 x 12
calf machine 4 x 15-12-10-8
makkina per femorali(nn rikordo il nome ^^)4 x 15-12-10-8

SPALLE
Lento con manubri(ke si portano sopra la testa) 4 x 12-10-8-6
alzate a 90gradi con manubri 3 x 12-10-8

ADDOMMINALI crunch 4 serie x max ripetizioni
alzate con gambe 4 serie x max ripetizioni
laterali 3 serie x max
LOMBARI panca iper 3x8

[arkon86]

No che non va bene. Troppi esercici e seri, cioè troppo volume d'allenamento. Sicuramente venendo dalla boxe hai una buona resistenza alla fatica. Ma se vuoi metter su qualche chiletto di muscoli dovrai ridimensionare un pochino le cose. Poi nel tuo caso, boxando avrai sviluppato molto il deltoide anteriore ed il tricipite, probabilmente creando anche qualche disequilibrio delle catene muscolari. Non voglio renderti le cose complicate, anche perchè cominci allenandoti da poco tempo. Però dovresti dirci sopratutto quali sono i tuoi obiettivi. Noi su questo forum potremo darti buone indicazioni, ma resteranno generiche, perchè bisognerebbe vedere le tue caratteristiche fisiche in genere.
Io ti do adesso una mia versione della scheda. Una cosa importante, sappi che in palestra non devi stare delle ore, ma allenarti bene e con la giusta tecnica, poi l'alimentazione ed il recupero ti faranno avere la tanto agonata ipertrofia!

PETTORALI:
spinte con manubri su panca piana 4 x 12-10-8-6 (recupero 2')
spinte con manubri su panca declinata 3 x 10-8-6
croci su panca inclinata 2x8

BICIPITI:flex con manubri su panca inclinata 4 x 12-10-8-6

TRICIPITI
spinte in basso ai cavi 4 x 12-10-8-6

DORSALI
sbarra 3 x 8
rematore 4 x 12-10-8-6
pullover con manubrio 2x15

GAMBE
leg Press 4 x 15-12-10-8
affondi con manubri 2 x 12
calf machine 4 x 15-12-10-8
makkina per femorali(nn rikordo il nome ^^)4 x 15-12-10-8

SPALLE
Lento con manubri(ke si portano sopra la testa) 4 x 12-10-8-6
alzate a 90gradi con manubri 3 x 12-10-8

ADDOMMINALI crunch 4 serie x max ripetizioni
alzate con gambe 4 serie x max ripetizioni
laterali 3 serie x max
LOMBARI panca iper 3x8

il mio obbiettivo e quello di mettere su massa....vorrei riuscire ad arrivare ad 85kg(e nn so quano tempo ci vorrà)...cmq da quanto ho kapito l'istruttore mi ha fatto un bel programma del cavolo....mi sono allenato due mesi perdendo tempo??due ore a botta di allenamento inutili.....cmq grazie per i conosigli strenght....

[Strength]

Figurati....la gavetta l'abbiamo fatta tutti. tu almeno ti sei salvato in tempo!