Che ne pensate? Dopo 3 settimane di forza 1 di massimali e 4 di massa (compresa 1 di scarico) vorrei provare questa anche per variare:
1° Allenamento: Quadricipiti, Spalle, Polpacci
- Leg Press 45° 10-8-8-6 (fatto prima squat 4-6+ 2 x 20 rest pause)
- Leg Extension 2 x 10
- Calf 4 x 15
- Lento Avanti 3 x 8-8-6
- Alzate 90° 2 x 10
- Alzate laterali 2 x 10
2° Allenamento: Petto, Bic, Addominali
- Panca Piana 3 x 8-8-6
- Spinte manubri su inclinata 3 x 8
- Croci ai cavi su inclinata 3 x 10
- Curl Bilanciere 3 x 10-8-6
- Curl concentrato manubri 2 x 10
- Crinches al cavo 4 x max
3° Allenamento: Dorso, Tric, Femorali
- Stacchi Sumo 6-8+1 x 20 rest pause (fatti prima stacchi da terra 2 x 20 rest pause)
- Tirate inverse alla sbarra 3 x Max (O 3 x 8-6 con sovraccarico?)
- Rematore 3 x 8
- French press 3 x 10-8-6 (fatti prima panca stretta 4-6-8)
- Tric. alle corde 2 x 10
- Leg curl 3 x 8
Fa cagare?
1° Allenamento: Quadricipiti, Spalle, Polpacci
- Leg Press 45° 10-8-8-6 (fatto prima squat 4-6+ 2 x 20 rest pause)
- Leg Extension 2 x 10
- Calf 4 x 15
- Lento Avanti 3 x 8-8-6
- Alzate 90° 2 x 10
- Alzate laterali 2 x 10
2° Allenamento: Petto, Bic, Addominali
- Panca Piana 3 x 8-8-6
- Spinte manubri su inclinata 3 x 8
- Croci ai cavi su inclinata 3 x 10
- Curl Bilanciere 3 x 10-8-6
- Curl concentrato manubri 2 x 10
- Crinches al cavo 4 x max
3° Allenamento: Dorso, Tric, Femorali
- Stacchi Sumo 6-8+1 x 20 rest pause (fatti prima stacchi da terra 2 x 20 rest pause)
- Tirate inverse alla sbarra 3 x Max (O 3 x 8-6 con sovraccarico?)
- Rematore 3 x 8
- French press 3 x 10-8-6 (fatti prima panca stretta 4-6-8)
- Tric. alle corde 2 x 10
- Leg curl 3 x 8
Fa cagare?
Commenta