Nuova Scheda Massa...Consigli?

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  • pinobit
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    Nuova Scheda Massa...Consigli?

    Che ne pensate? Dopo 3 settimane di forza 1 di massimali e 4 di massa (compresa 1 di scarico) vorrei provare questa anche per variare:

    1° Allenamento: Quadricipiti, Spalle, Polpacci
    - Leg Press 45° 10-8-8-6 (fatto prima squat 4-6+ 2 x 20 rest pause)
    - Leg Extension 2 x 10
    - Calf 4 x 15
    - Lento Avanti 3 x 8-8-6
    - Alzate 90° 2 x 10
    - Alzate laterali 2 x 10

    2° Allenamento: Petto, Bic, Addominali
    - Panca Piana 3 x 8-8-6
    - Spinte manubri su inclinata 3 x 8
    - Croci ai cavi su inclinata 3 x 10
    - Curl Bilanciere 3 x 10-8-6
    - Curl concentrato manubri 2 x 10
    - Crinches al cavo 4 x max

    3° Allenamento: Dorso, Tric, Femorali
    - Stacchi Sumo 6-8+1 x 20 rest pause (fatti prima stacchi da terra 2 x 20 rest pause)
    - Tirate inverse alla sbarra 3 x Max (O 3 x 8-6 con sovraccarico?)
    - Rematore 3 x 8
    - French press 3 x 10-8-6 (fatti prima panca stretta 4-6-8)
    - Tric. alle corde 2 x 10
    - Leg curl 3 x 8

    Fa cagare?
    pinobit76@gmail.com
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    #2
    Buona, a me piace

    Originariamente Scritto da Gandhi
    c'ha più zigomi che zinne dasha

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    • pinobit
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      #3
      OK, Niente da cambiare, Serie da aggiungere???
      pinobit76@gmail.com

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        #4
        Buona, bravo!

        jgrimek@hotmail.com

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