Skeda X Massa

[DENZEL]

kome vi pare questo programma per massa?(premetto ke sono alto 185 per 75kg e ho iniziato palestra da due emsi e mezzo dopo due anni di boxe)

full body 3 volte la settimana

SQUAT 2 X 8-10
STACCO 2 X 8-10
PANCA PIANA 2 X 8-10
PRESS MAN. 2 X 8-10
CURL BIL 2 X 12
FRENCH BIL 2 X 10
CRUNCH 3 X MAX

polpacci ci cammini tutti i giorni percio' al tuo stadio non servono, femorali sono sufficentemente stimolati da alcuni compound movment.

ti ho messo solo le serie allenanti fai sempre un po di riscaldamento prima ...appena superi il range indicato aumenta il peso...usa una buona tecnica ......e mangia a sufficenza.

Ciao