<< SQUAT O HACK SQUAT >>

**Pacman** · 14-11-2005, 22:24:24

per i glutei consiglio gli stacchi

***vabo74*** · 14-11-2005, 22:25:34

l'hack squat alla macchina nn è un esercizio sicuro in quanto la traiettoria è fissa e quindi le forze di taglio maggiori
Inoltre il coinvolgimento dei femorali data la grossa stabilità è minore
Per quanto riguarda i glutei
1) basta che fai lo squat bene (scendendo)
2) inserendo esercizi come stacchi, varianti e GM

**MaverickCS** · 14-11-2005, 23:43:03

Originariamente Scritto da Adam

Ehy, in palestra un tipo mi ha detto che lo squat e l'hack squat sono completamente uguali, l'unica differenza è che nell'altro appoggi la schiena, e se porti le gambe un pò + avanti alleni bene i glutei..Ma è vero? mi devo fidare?..oppure l'unico esercizio davvero efficace è e rimarrà sempre e solo lo squat???
e COMUNQUE SE VOGLIO DARE UNA BELLA STRIGLIATA AI GLUTEI, COSA MI CONSIGLIATE?!?

Gracias socios ( siamo tutti una famiglia )

L'hack squat è meno sicuro, specie per le ginocchia

**Preddy** · 15-11-2005, 00:33:38

Io facevo 4x10 di hack squat alla macchina con 150kg e mi sentivo uno tosto. Poi ho deciso di fare l'hack squat col bilanciere (non abbiamo un rack quindi niente squat classico), beh, con 40kg+bilanciere sempre 4x10 ho avuto doms per 10 giorni e quasi non riuscivo a camminare, sembravo uno zombie. Quindi che dire, bilanciere tutta la vita (soprattutto se siete fortunati, e non come me che per inesperienza mi sono iscritto in una palestra da fighetti e vedove allegre...)

**°°sOmOja°°** · 15-11-2005, 09:18:38

nessun esercizio con le macchine potrà mai essere sostitutivo di uno con il bilancere libero.

lo squat è l'esercizio principe di forza e massa, insieme allo stacco.
se vuoi strizzarti per benino le chiappe fai squat profondo e stacchi classici, il transfert su tutti gli altri esercizi sarà + che evidente.

ciò non toglie che come complementari, per concentrarsi su parti limitate di muscolo e movimento, le macchine possano tornare utili, soprattutto se i muscoletti stabilizzatori (che si stancano prima dei grossi principali) sono agli sgoccioli dell'energia.