neofita aiutatemi!info su allenamento e alimentazione!

[Strength]

La mattina dovresti aggiungere delle proteine in polvere oltre a quello che mangi.
A metà mattina aggiungi grassi e proteine. Cioè dopo il frutto mangia del crudo sgrassato, oppure bresaola o tonno e accompagnali con una manciata di frutta secca a guscio.
Quando ti alleni assicurati che siano passati circa 90 minuti dal pranzo, poi subito dopo puoi prendere proteine e carboidrati, idem dopo il basket.
La sera senza carboidrati a cena è un bene. Assicurati almeno di mangiare molta verdura e proteine.

[DegLion]

a colazione le proteine posso assumerle anche attraverso alimenti?
dopo e prima l allenamento prendo aminoacidi!
dopo devo anche mangiare qualcosa dopo la palestra intend(prima della cena!)
grazie!

[Strength]

Al mattino se non vuoi assumere proteine in polvere, potresti mangiare delle uova.
Dopo l'allenamento prendi dei carboidreti veloci tipo glucosio o per economizzare del semplice zucchero da tavola, assieme a molta acqua, ed aminoacidi. I 4 che prendi dopo potrebbero essere pochi, io aumenterei ad almeno 6, se poi vuoi farti consigliare da altri, o dal tuo istruttore, fai pure!
Ciao!

[DegLion]

io sono 186 per 77 kili prendo 4 prima e 4 dopo quindi dici di aumentare a 5o 6 dopo?
mi dici quindi a colazione che devo mangiare?le uova come?
allora dopo l allenamento prendo una bustina di zucchero nell acqua?
io pero nn voglio ingrassare!!

[bodyguy]

in teoria dovresti prendere 6 bianchi d uovo (e 1 o 2 rossi d uovo nei gg in cui t alleni)..se vai nei supermercati vendono delle confezioni da 1litro come quelle del latte con i biachi d' uovo..al mattino versa questi bianchi in un bicchiere (corrispondono a circa 6 uova) e mettile in padella!!una colazione all inglese pero è molto proteica!
Per quanto riguarda lo zucchero come fai ad ingrassare con una bustina??se ti riferivi alle proteine,quelle non fanno ingrassare,ma aumentare di massa magra..

[menez]

mi sorprende come un giovane iscrivendosi in palestra riceva immediatamente il consiglio di sottoporsi ad un integrazione con aminoacidi. A me sembra assurdo, in genere poi se si gioca in una squadra di società in alcuni casi esiste il medico sociale a cui puoi riferirti direttamente.Se poi la società è buona allora ci sarà un preparatore fisico con cui poter dialogare.
se non c'è nulla allora......vai in palestra.

[Peppe83']

salve mi chiamo davide ho 17 anni gioco a basket, sono alto 186 e peso 76 kili!
e da un annetto che faccio addominali pesi e flessioni in casa,e i risultati si vedono abbastanza,oggi mi sono iscritto in palestra,e mi hanno consigliato di prendere aminoacidi ramificati 4 prima e 4 dopo l allenamento!
io mi alleno 3 volte alla settiam a basket e quando ho tempo 2 olte alla settimana vado in palestra,se no faccio a casa!
io vorrei definire la parte superiore del corpo facendo anche massa,e potenziare l elevazione!!gli amino posso prenderli anche quando vado a bsket o solo quando faCCIO PESI?come devo alimentarmi i giorni che vado in palestra?giorni id riposo?grazie

Cioè ti hanno detto di prendere aminoacidi al primo giorno di palestra??? Mi sà che sei capitato maloe amico.....Non perchè facciano male (anzi secondo me nun fanno un *****) ma perchè credo che ad un ragazzo che per la prima volta si avvicina al mondo della ghisa, si debbano consigliare ben altre cose e non di cominciare a prendere integratori e spender soldi......

[menez]

bravo peppe, siamo in due.

[Peppe83']

mi sorprende come un giovane iscrivendosi in palestra riceva immediatamente il consiglio di sottoporsi ad un integrazione con aminoacidi. A me sembra assurdo, in genere poi se si gioca in una squadra di società in alcuni casi esiste il medico sociale a cui puoi riferirti direttamente.Se poi la società è buona allora ci sarà un preparatore fisico con cui poter dialogare.
se non c'è nulla allora......vai in palestra.

ah l'avevo già detto Menez mi sembrava strano che nessuno se ne fosse accorto.....

[Peppe83']

bravo peppe, siamo in due.

[DegLion]

è un anno e mezzo che faccio pesi e ginnastica in casa!è confronto ai miei ocmpagni di scuadra sono grossissimo a livello muscolare!!!!
io ho chiesto se potevo prenderli !!!!!!loro mi hanno chiesto altezza peso eta e quante volte alla settimana faccio attivita fisica,e mi hanno detto chela cosa che rende di piu e chge nn passa per il fegato sono gli aminoacidi ramificati!!!!
tutto qui ah le barrette tipo al cioccolato che contengono proteine servono fanno ingrassare o serveno veramnete va bene se le prendo subito dopo palestra verso le 5?

[Jakkkk]

Al mattino proteine whey.......20g

[menez]

correva l'anno del Signore 2005.

[Manx]

e io chiudo.