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ragazzi voglio fare tra breve una scheda di massa/forza o forza massa o come altro cavolo si chiama.pensavo di farla in 4 o anche 5 giorni di allenamento a settimana.
o forza o massa ; poi si può consolidare la forza con basse reps e un volume maggiore però forza e massa son 2 cose diverse con sistemi diversi per ottenerle
"Ho preso il fucile e gli ho tirato due colpi di pistola" ( Aspirante velina ) sigpic
o forza o massa ; poi si può consolidare la forza con basse reps e un volume maggiore però forza e massa son 2 cose diverse con sistemi diversi per ottenerle
Quoto!.... Inoltre 5 gg alla settimana non li vedo molto adatti per l'aumento di massa, serve riposo per aumentare.
o forza o massa ; poi si può consolidare la forza con basse reps e un volume maggiore però forza e massa son 2 cose diverse con sistemi diversi per ottenerle
il fatto è che io sono un pò confuso...
ora ti do qualche coordinata:un pò di tempo fa mi allenavo 4 volte a week facendo circa 4 esercizi per i gruppi più grossi(2 per bicipiti e tricipiti).facevo dalle 10 alle 6(a volte se mi girava 5,4,3 ripetizioni) ripetizioni.per la dieta mangiavo circa 4000 calorie di cui circa 600 carbo.
siccome con questo andamento di dieta e allenamento ho messo una bel pò di kili (per carità anche di grasso) e sono diventato anche più forte,come si dice "squadra che vince non si cambia".che genere di scheda è questa, forza o massa?probabilmente più massa(anche se spesso come ho detto non mancavano le ripetizioni basse).qualunque cosa sia voglio tornare a fare una scheda del genere però la volevo "fatta bene",magari da un buon sito e magari col vostro aiuto.
ora(da un settimana) sto facendo un allenamento dalle 12 alle 8 rep,ma come ho detto vorrei tornare a quell'allenamento che ti ho detto.sinceramente mi sento ancora un secco (sono 79 kili per 184 cm,prima della scheda che vi ho detto ero circa 74 kili) e non credo che dalle 12 alle 8 rep sia un allenamento buono per me..
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