pareri x scheda

[berny]

salve raga cosa ne pensate di questa scheda

LUNEDI' : PETTORALI-BICIPITI

Panca piana con bil 4x10/8/8/6
Dist. con manubri su p.inclinata 3x10
Piegamenti alla combinata 3xmas rip
Croci su p.inclinata 3x10
Curl con bilanciere 3x10-8-6
Curl alternato con manubri p.incl 3x10
Addominali

MERCOLEDI' : DORSALI-TRICIPITI

Lat machine avanti 3x10/8/6
Lat machine avanti presa inversa 3x10
Rematore con manubri 4x8
Lombari iperexention 3 x 12
Distensioni panca bil. presa stretta 3x10-8-6
Distensioni manubr. alto testa 3x10

VENERDI' :SPALLE-GAMBE

Lento avanti con bilancere 3x10-8-6
Alzate laterali coi manubri 3x10
Alzate a 90° 3x10
Squat 4x10-8-8-6
Affondi 3x10
Leg extension 3x10
Polpacci 3x12
Leg curl 3x8
Addominali


il mio peso è 70kg sono alto 172cm faccio palestra seriamente da 1 anno

[PROTEINS]

io farei spalle e dorsali
gambe e tricipiti

[berny]

x il resto come ti sembra?

[Strength]

Io farei così:

LUNEDI' : PETTORALI-BICIPITI

Panca piana con bil 4x10/8/8/6
Croci su p.inclinata 3x10
Curl con bilanciere 3x10-8-6
Curl alternato con manubri p.incl 3x10
Addominali

MERCOLEDI' : DORSALI-TRICIPITI

Lat machine avanti 3x10/8/6
Rematore con manubri 4x8
Lombari iperexention 3 x 12
Distensioni panca bil. presa stretta 3x10-8-6
Distensioni manubr. alto testa 3x10

VENERDI' :GAMBE-SPALLE

Squat 4x10-8-8-6
Affondi 3x10
Leg curl 3x8
Polpacci 3x12
Lento avanti con bilancere 3x10-8-6
Alzate laterali coi manubri 3x10
Alzate a 90° 3x10
Addominali