scheda. Pareri?

[relim7.]

Lunedi
risc 5-10 min
parallele 3 X 10 8 6
press 3 x 10 8 6
curl bilancere 2x8 6
pulley 1x25 richiamo
l-flay 3x10
streaching leggero

mercoledi
risc
adominali crunch con peso 3x15 12 10
crunch inverso 2x 15 15
polpacci 3x 15
20 min aerobica streaching

venerdi
risc
squat 1x20
trazioni sbarra con sovraccarcio inverse 3x10 8 4
stacco 1x15
spinte x tric 3x12 10 8
press su inclinata 1x25 richiamo
streaching leggero

ho saltato le serie di risc .

tutte le serie portate al cedimento(tranne il richiamo) 2-3 min di rec con un paio di rest pause allo squat .
le l-flay vanno bene con il petto o meglio con il dorso?

obbiettivo: migliorare la composizione corporea.
dieta: metabolica.

[Manx]

ma è x la massa o per cosa? scusa che senso ha fare lo stacco 1 x 15 e lo squat 1x20??

[relim7.]

ma è x la massa o per cosa? scusa che senso ha fare lo stacco 1 x 15 e lo squat 1x20??

c'è scritto migliorare la composizione corporea.. comunque va benissimo anche per la massa se alzo le calorie
perche non dovrebbe avere senso? mi piace tenermi alto con le rep allo stacco

[Manx]

c'è scritto migliorare la composizione corporea..
perche non dovrebbe avere senso? mi piace tenermi alto con le rep allo stacco

...bhò...nn capisco...nn è meglio x esempio fare 3 serie per 6 rip con 120 kg che 1 serie per 15 rip con 100??? sono molti anni che ti alleni, dovresti sapere certe cose. Bhò...cmq se è un allenatore che ti ha fatto questa scheda ok...io nn sono un iistruttore.

[relim7.]

...bhò...nn capisco...nn è meglio x esempio fare 3 serie per 6 rip con 120 kg che 1 serie per 15 rip con 100??? sono molti anni che ti alleni, dovresti sapere certe cose. Bhò...cmq se è un allenatore che ti ha fatto questa scheda ok...io nn sono un iistruttore.

le schede me le faccio io...
appunto che sono molti anni che mi alleno so cosa va meglio per me se faccio 3 serie da 6 rip non cresco di 1 mill con una da 20(ci sono anche quelle di risc) vado mooolto meglio, viceversa per il petto.

[Manx]

le schede me le faccio io...
appunto che sono molti anni che mi alleno so cosa va meglio per me se faccio 3 serie da 6 rip non cresco di 1 mill con una da 20(ci sono anche quelle di risc) vado mooolto meglio, viceversa per il petto.

Ok. allora buon allenamento.!

[relim7.]

Ok. allora buon allenamento.!

grazie ma le l-flay per te vanno meglio con oetto o dorso? tendenzialmente non so se sia meglio un po di sovrapposizione per i rotatori o no

[Manx]

grazie ma le l-flay per te vanno meglio con oetto o dorso? tendenzialmente non so se sia meglio un po di sovrapposizione per i rotatori o no

se traduci ...potrei consigliarti... che x sono? come si chiamano??

[relim7.]

se traduci ...potrei consigliarti... che x sono? come si chiamano??

si chiamano L-Flay !!! sai cosa sono i rotatori della spalla?
ecco , sai quel es per rinforzarli, quello che fai da disteso su un lato con un manubrietto leggero .

http://www.exrx.net/Articulations/Sh...l#anchor110483 è l'ultimo nell'illustrazione in basso

[Manx]

si chiamano L-Flay !!! sai cosa sono i rotatori della spalla?
ecco , sai quel es per rinforzarli, quello che fai da disteso su un lato con un manubrietto leggero .

http://www.exrx.net/Articulations/Sh...l#anchor110483 è l'ultimo nell'illustrazione in basso

a son quelli??? nn sapevo avessero quel nome.. cmq nn li ho mai fatti...e nn so cosa consigliarti....prova a sentire Drugo...luin sì che se ne intende...

[relim7.]

ok grazie comunque