17 anni: 1 anno e mezzo di palestra e pochissimi risultati

[Adam]

anch io sono messo un po come il ragazzo e mi chiedevo una cosa:
è necessario l utilizzo di sostanze quali gaiger o proteine(intese come quei pacconi in polvere) ???
oppure sono facoltative ma non necessarie?

No, non e necessario, questi nostri " alleati " entrano in gioco quando per mancanza di tempo, o per lavoro o per altro non si ha tempo di fare un pasto completo..Tuttavia non bisogna basarci solo su questi. Certo i gainer sono in valido aiuto a chi ha problemi a mettere peso..
Io i risultati che ho avuto in 2 anni, li ho avuti non di certo grazie a queste sostanze ma bensi a un duro impegno in palestra e ad una alimentazione a modino ( sana e varia ). sono passato da 65 kg a 80.. solo che essendo alto 1.90 devo incrementare ancora un bel pò, almeno fino a 90 kg.
SONO OTTIMISTA

Mi dici il tuo peso e la tua altezza Hawa?

[Adam]

AH per quanto riguarda i soldi, non credere neppure cosi tanto e cmq se io dovessi spendere soldi, al primo posto li metteri per gli alimenti, " MANGIAMO PER VIVERE " e poi se mi dici che anche tu sei magrissimo, a un certo punto io direi chi se ne frega, se voglio diventare una branda, devo sopportare qualche sacrificio...o no?

[Hawa]

allora sono alto 1.85 (se non qualcosa in piu) e peso 68Kg

bhe pian piano il mio peso sta aumentando ora poi ho deciso che mi metto a far una dieta di quelle postate in precedenza

[fabiox1988]

Sarà dura, chissà se c'e la farò, quindi mi consigliare di andare di più verso i pesi e diciamo quegli esercizi un pò lontani dalle macchine?

Cmq una domanda, oltre a robe tipo leg press, x le gambe, fare ciclette o il tappeto aumenta la massa?

[fabiox1988]

Cmq grazie tantissimo per i vostri consigli!!!!

[Hawa]

fabio io e te penso siamo nella stessa situazione e da quanto mi pare di aver capito dobbiamo mettere su peso.
quindi amngaire 6 volte al giorno e soprattutto mangiare BENE E SANO!

giusto?

[fabiox1988]

Mangiare e faticare in palestra, non sono così esperto negli attrezzi, sarà una cosa nuova se mi devo orientare di più sui manubri e sui bilanceri.

E' un pò imbarazzante stare in mezzo a quelli che hanno 20 kili di bicipiti e io peso come uno stuzzicadenti....

[GIULIO]

Mangiare e faticare in palestra, non sono così esperto negli attrezzi, sarà una cosa nuova se mi devo orientare di più sui manubri e sui bilanceri.

E' un pò imbarazzante stare in mezzo a quelli che hanno 20 kili di bicipiti e io peso come uno stuzzicadenti....

FOTTITENE!!!
1- perchè anche loro non hanno iniziato direttamente dai 20 kg
2- perchè comunque fai più bella figura a tirare su manubri ( in quando denoti buona volontà) piuttosto che fare le macchine come le ragazze ( che non sollevano mai un *****)
3- fottitene comunque in quanto vai in palestra per te e non per farti vedere dagli altri

In fine per quanto riguarda la corsa e la ciclette NO, NON fanno aumentare la massa nel modo in cui vengono fatte in palestra, per aumentare massa bisogna andare sulla bici vera e spingere in salita!

[Adam]

Sarà dura, chissà se c'e la farò, quindi mi consigliare di andare di più verso i pesi e diciamo quegli esercizi un pò lontani dalle macchine?

Cmq una domanda, oltre a robe tipo leg press, x le gambe, fare ciclette o il tappeto aumenta la massa?

Il tappeto e la ciclette servono solo a farti perdere quel quarto d'ora in palestra. se vuoi ingrossare le gambe devi concentrarti su pressa, leg extension, leg curl ma soprattutto al primo posto lo SQUAT che è il RE degli esercizi per gli arti inferiori, sempre che tu possa farlo è chiaro..

[keane]

Le due frasi non ti sembrano un contraddittorio ?

L'esecuzione deve essere valida naturalmente non puoi nemmeno fare gli esercizi come se non alzassi nulla insomma devi sentire il muscolo lavorare.Spesso molti sono talmente attorniati dall'esecuzione che non guardato x nulla il peso e non si rendono conto che non stanno facendo niente!Altri invece fanno carichi esegerati ma stanno faticando e basta senza far lavorare il muscolo.Quindi secondo me è importante l'esecuzione ma un minimo di carico ci vuole altrimenti non si sviluppa la forza.

[keane]

E chi lo dice.......ha fatica ad ingrassare con le merendine e te gli sconsigli i pasti???? Di certo se fai il pre nanna non cresci di meno!

Dipende il prenanna è utile se si rimane svegli a lungo dopo la cena altrimenti sono proteine inutili a mio avviso.Poi dipende se uno ha fame anche se ha finito di cenare da poco tempo vuol dire che c'è qualcosa che non va nella dieta.

[keane]

Ciao..allora guarda, questa è la dieta che mi hanno consigliato: originaria da 0positivo ( se leggi grazie ancora, è perfetta )..Io te la metto qui, è chiaro che poi tu devi adattarla alle tue esigenze ( allergie, intolleranze ) cmq si può dire che questa dieta fa proprio al caso di un bodybuilder. Ho scritto delle cose in rosso per chiarirti meglio qualche passaggio.

Colazione 08:00
250 ml di latte con muesli
5 bianchi d'uovo
Un multivitaminico ( integratore )

Spuntino 11:00
panino con bresaola 80 gr
10 mandorle

Pranzo 13:00
150g di pasta integrale
200g di petto di pollo
olio d'oliva
verdura ( a volontà )

Spuntino 16:00
100 gr di tonno sgocciolato
100g pane segale
20g di noci

Workout ( mentre sei in palestra )
(durante)
acqua + polase

postworkout: ( dopo palestra )
BCAA

Cena 20:00
100g di pasta
200g di tacchino/pesce/manzo/pollo
verdura ( a volontà )
10 mandorle

Prenanna 23:00
200g di fiocchi di latte

Ricorda che devi mangiare tutto, non puoi dire ad esempio " ok la pasta l'ho mangiata ieri, oggi niente..NO NO..tutti i giorni devo fornire al tuo corpo tutte le energie di cui ha bisogno.
Più avanti se vuoi ti puoi comprare integratori proteici e altre cose del genere, che si sono utili ad esempio nel postworkout, ma tuttavia non cè niente di meglio che una bella mangiata sana e pulita..E poi dal nome INTEGRATORE devi capire che servono solo ad integrare e non a sostituire un pasto completo
Per la scheda in palestra ho visto che ti hanno già consigliato, cmq per ora penso che tu devi solo fare esercizi per la massa, massa e massa..quindi lascia perdere esercizi con macchinari che per lo + servono per la definizione, e usa molto di + bilancieri e manubri...ok

Ehy sono stato bravo eh?!?

Ciao

Secondo me il multivitaminico i bcaa e il polase sono inutili manca la frutta nella dieta e ci sono troppe proteine .A cena al posto della frutta secca metterei un pò d'olio d'oliva.

[Adam]

Secondo me il multivitaminico i bcaa e il polase sono inutili manca la frutta nella dieta e ci sono troppe proteine .A cena al posto della frutta secca metterei un pò d'olio d'oliva.

Io per verdura, intendo anche frutta, è chiaro, però hai ragione, meglio specificare...per il multivitaminico, e il polase quelli sono integrativi, io mi trovo bene, e per la cena è indifferente

[fabiox1988]

Io spero solo di non dover faticare per l'ennesima volta e non ottenere risultati, potete capire che dopo tanto impegno nn aver guadagnato quasi nulla non è che mi da molta forza di volontà ma cmq nn mi arrendo.

[Adam]

Io spero solo di non dover faticare per l'ennesima volta e non ottenere risultati, potete capire che dopo tanto impegno nn aver guadagnato quasi nulla non è che mi da molta forza di volontà ma cmq nn mi arrendo.

Dipende da te. Più ti impegni prima avrai risultati, più continui a temporeggiare più tardi avrai risultati. in base alle cose che ti abbiamo scritto, fatti un tuo programmino e inizia da adesso, da subito, non appena leggi questa ultima frase...ok