Aiutatemi x favore :(((

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Salve a tutti..volevo kiedervi un parere,ho 17anni sono 1.75, 70kg, polpacci 38, cosce 56, vita 79, bicipiti 30 e petto 91, non sono scolpito sugli addominali e vorrei aumentare la massadi 5-6 kg da adesso fino a giugno, xò con muscoli definiti e fisico non dico scolpito xò.. , mi consigliate la ripartizione dei muscoli nella settimana (considerando ke vado 4o5 volte in palestra) e un esempio di alimentazione adatta.. ? vi ringrazio in anticipo

[Hapax]

Per la dieta, scrivi cosa mangi ed eventualmente gli esperti daranno dei consigli su come aggiustarla. Idem per gli esercizi.
Cmq per mettere su massa 5 wo a settimana sono troppi...devi riposare per favorire la crescita muscolare
Forse forse se alleni un solo muscolo per volta...

[bboy18]

io ti consiglio di andare nelle apposite sezioni ,ovvero allenamento e dieta, postare relativamente la tua scheda e la tua aòlimentazine e chiedere qualche consiglio.
scrivi magari i tuoi dati e i tuoi obbiettivi

[BAD]

hepax io intendevo 5-6 kg da adesso fino a luglio..cioè 6kg in 7mesi e mezzo..

[BAD]

uh scusa ho sbagliato io a capire..cmq sull'alimentazione volevo solo un consiglio generale, x adesso cerco sempre di mantenermi con i carboidrati a pranzo e cena, puntando + su carne, pesce, legumi e verdure..nn sò se va bene x aumentare la massa.....