Segnali Dal Corpo!
Secondo voi,dopo aver allenato ad esempio i bicipiti il lunedì e sentirsi nuovamente pronti a riallenarli x esempio il mercoledì-giovedì è sinonimo di recupero completo e quindi supercompensazione avvenuta?
No xchè io ad esempio sento che alcuni distretti muscolari li allenerei anche 2 volte a week.
Considerate che non sono un veterano del BB e che mi alleno da 3 anni circa e x di + neanche in modo tanto regolare...
Se alleno i bicipiti il lunedì magari x 2-3 gg ho dooms e li sento "pompati" ma poi dal 4° giorno in poi sembra come se cominciassero a calare di tono e sento come il bisogno di riallenarli o magari richiamarli...
Cioè il punto è come interpretare certi sintomi,certi segnali...
Lo stesso vale anche x gli altri muscoli dove magari ci si sente pronti a riallenarli anche dopo 2-3 gg.
Ad esempio ora stò trovando buona l'accoppiata CROCI-PANCA PIANA in PRE-EXAUST x il petto...me lo sento gonfio x diversi gg però sembra che bene o male mantengano il volume "acquisito" dal wo precedente.
Chiaramente saranno anche solo sensazioni però volevo esporle cosi da avere anche vostri pareri + esperti.
Logicamente cercare in qualche modo di capire di che pasta sono fatti i propri muscoli (prevalenza fibre bianche o rosse) aiuta a capire come indirizzare un wo x un dato muscolo.
Sappiamo che le fibre bianche hanno bisogno di maggiori recuperi sia tra le serie allenanti sia tra i vari allenamenti e di carichi che ci consentono di completare range di rip. pari a 6-10,mentre le fibre rosse tendono a perdere quasi subito la loro "pienezza" se non allenate di frequente,magari richiamandole in qualche wo successivo con rip. medio-alte (da 12 in sù diciamo)ed hanno bisogno di recuperi + bassi tra le serie ed appunto gli allenamenti.
Il mio dubbio è appunto cercare di capire se x alcuni muscoli stia sbagliando la frequenza di allenamento e magari questa è la causa principale x cui si perde del tempo ad ottenerli in minor tempo...
I bicipiti li stò allenando il lunedì insieme al petto...cosi:
-CURL IN PIEDI BILANCIERE DRITTO 4X9-10 (mantengo la stesso carico di serie in serie... tutte a cedimento,di conseguenza arrivo all'ultima serie che completo sulle 5 rip.) 2 min. rec. tra serie
-CURL IN PIEDI/SEDUTO MANUBRI ALTERNATO 2X6-8 + 2X12-15 1'30" rec. tra serie
...ci dò dentro in questo ex e devo dire che mi sento una bestia quando li alleno i bicipiti...cioè ho soddisfazione (lasciamo stare i carichi)!
Nel CURL IN PIEDI CON I MANUBRI di solito cerco di cambiare il movimento rispetto al CRUL CON BILANCIERE,cioè eseguo una intrarotazione nella salita partendo con la presa a martello in basso ed arrivando sù con i palmi rivolti verso di me...
In questo modo dò uno stimolo diverso al wo dei bicipiti richiamando anche il brachiale ad esempio.
Poi sono solito eseguire (almeno x quanto riguarda il CURL CON MANUBRI e qualche volta anche con il bilanciere nell'ultima serie) l'ultima o le ultime 2 serie con carico + basso x completare sulle 12-15 rip. ed inondare il muscolo si sangue..quindi qualche serie di pompaggio diciamo...
Inoltre,come ripeto,mi alleno sempre e cmq a cedimento in tutte le serie e gli ex...non sò se sia un errore,anche xchè penso che noi "principianti" non dobbiamo aver "paura" di andare a cedimento sempre e cmq xchè,secondo me,noi il vero cedimento lo raggiungiamo nella nostra mente e non è il muscolo ad essere veramente stressato al max.
Cioè il fatto è che in molti ex non riusciamo a raggiungere l'intensità e la concentrazione dei veterani del BB e quindi cede prima la nostra mente del muscolo,quindi stiamo tranquilli insomma che il muscolo nn lo bruciamo affatto.
Ad esempio io questa concentrazione la stò raggiungendo proprio nei CURL X BICIPITI,dove riesco a concentrarmi e a ringhiare incaxxandomi x tirare su il bilanciere o i manubri e sento di lavorare ottimamente i bicipiti.
Voi cosa pensate di tutto quello che ho detto?
Discorsi costruttivi ragazzi è!
No xchè io ad esempio sento che alcuni distretti muscolari li allenerei anche 2 volte a week.
Considerate che non sono un veterano del BB e che mi alleno da 3 anni circa e x di + neanche in modo tanto regolare...
Se alleno i bicipiti il lunedì magari x 2-3 gg ho dooms e li sento "pompati" ma poi dal 4° giorno in poi sembra come se cominciassero a calare di tono e sento come il bisogno di riallenarli o magari richiamarli...
Cioè il punto è come interpretare certi sintomi,certi segnali...
Lo stesso vale anche x gli altri muscoli dove magari ci si sente pronti a riallenarli anche dopo 2-3 gg.
Ad esempio ora stò trovando buona l'accoppiata CROCI-PANCA PIANA in PRE-EXAUST x il petto...me lo sento gonfio x diversi gg però sembra che bene o male mantengano il volume "acquisito" dal wo precedente.
Chiaramente saranno anche solo sensazioni però volevo esporle cosi da avere anche vostri pareri + esperti.
Logicamente cercare in qualche modo di capire di che pasta sono fatti i propri muscoli (prevalenza fibre bianche o rosse) aiuta a capire come indirizzare un wo x un dato muscolo.
Sappiamo che le fibre bianche hanno bisogno di maggiori recuperi sia tra le serie allenanti sia tra i vari allenamenti e di carichi che ci consentono di completare range di rip. pari a 6-10,mentre le fibre rosse tendono a perdere quasi subito la loro "pienezza" se non allenate di frequente,magari richiamandole in qualche wo successivo con rip. medio-alte (da 12 in sù diciamo)ed hanno bisogno di recuperi + bassi tra le serie ed appunto gli allenamenti.
Il mio dubbio è appunto cercare di capire se x alcuni muscoli stia sbagliando la frequenza di allenamento e magari questa è la causa principale x cui si perde del tempo ad ottenerli in minor tempo...
I bicipiti li stò allenando il lunedì insieme al petto...cosi:
-CURL IN PIEDI BILANCIERE DRITTO 4X9-10 (mantengo la stesso carico di serie in serie... tutte a cedimento,di conseguenza arrivo all'ultima serie che completo sulle 5 rip.) 2 min. rec. tra serie
-CURL IN PIEDI/SEDUTO MANUBRI ALTERNATO 2X6-8 + 2X12-15 1'30" rec. tra serie
...ci dò dentro in questo ex e devo dire che mi sento una bestia quando li alleno i bicipiti...cioè ho soddisfazione (lasciamo stare i carichi)!
Nel CURL IN PIEDI CON I MANUBRI di solito cerco di cambiare il movimento rispetto al CRUL CON BILANCIERE,cioè eseguo una intrarotazione nella salita partendo con la presa a martello in basso ed arrivando sù con i palmi rivolti verso di me...
In questo modo dò uno stimolo diverso al wo dei bicipiti richiamando anche il brachiale ad esempio.
Poi sono solito eseguire (almeno x quanto riguarda il CURL CON MANUBRI e qualche volta anche con il bilanciere nell'ultima serie) l'ultima o le ultime 2 serie con carico + basso x completare sulle 12-15 rip. ed inondare il muscolo si sangue..quindi qualche serie di pompaggio diciamo...
Inoltre,come ripeto,mi alleno sempre e cmq a cedimento in tutte le serie e gli ex...non sò se sia un errore,anche xchè penso che noi "principianti" non dobbiamo aver "paura" di andare a cedimento sempre e cmq xchè,secondo me,noi il vero cedimento lo raggiungiamo nella nostra mente e non è il muscolo ad essere veramente stressato al max.
Cioè il fatto è che in molti ex non riusciamo a raggiungere l'intensità e la concentrazione dei veterani del BB e quindi cede prima la nostra mente del muscolo,quindi stiamo tranquilli insomma che il muscolo nn lo bruciamo affatto.
Ad esempio io questa concentrazione la stò raggiungendo proprio nei CURL X BICIPITI,dove riesco a concentrarmi e a ringhiare incaxxandomi x tirare su il bilanciere o i manubri e sento di lavorare ottimamente i bicipiti.
Voi cosa pensate di tutto quello che ho detto?
Discorsi costruttivi ragazzi è!
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