Ecco la mia scheda da vero newbbo

[Mabo]

Ho iniziato 2 settimane fa e fino a Natale ho qeueste schede:


1° GIORNO"
RISCALDAMENTO LIBERO 8/10 MINUTI
ADDOMINALI PANCA CRUNCH 3*20
FIANCHI FLEX LATERALI 3*15 PER LATO 4/6 kg
GAMBE PRESS 4*15 40/50 kg
PETTORALI PEK DEK 4*15/12/10/10 15/20/25/25 kg
DORSALI SBARRA EPS 3*10 30/35 kg
DORSALI PULL OVER 3*10 8/6 kg
SPALLE ALZATE LATERALI 3*10 3/4 kg
BICIPITI ALTERNATO SEDUTO 3*10 6/8 kg
ADDOMINALI PARALLELE + STIRAMENTO 3*15

2° GIORNO

RISCALDAMENTO LIBERO 8/10 MINUTI
ADDOMINALI PANCA 1° BUCO 3*25
FIANCHI TORSIONI BUSTO 1*100
GAMBE LEG CURL 4*15/12/10/10 10/15/20/20 kg
PETTORALI PECTORAL MACHINE 4*12/10 20/25 kg
DORSALI PULLEY 3*12/10 20/25
LOMBARI HIPEREXTENSION 3*10
SPALLE LENTO DIETRO 3*10
TRICIPITI PANCHETTO PIEDI A TERRA 3*10
ADDOMINALI PANCA 1° BUCO 3*25

Cosa ne pensate ???

[Peppe83']

Ho iniziato 2 settimane fa e fino a Natale ho qeueste schede:


1° GIORNO"
RISCALDAMENTO LIBERO 8/10 MINUTI
ADDOMINALI PANCA CRUNCH 3*20
FIANCHI FLEX LATERALI 3*15 PER LATO 4/6 kg
GAMBE PRESS 4*15 40/50 kg
PETTORALI PEK DEK 4*15/12/10/10 15/20/25/25 kg
DORSALI SBARRA EPS 3*10 30/35 kg
DORSALI PULL OVER 3*10 8/6 kg
SPALLE ALZATE LATERALI 3*10 3/4 kg
BICIPITI ALTERNATO SEDUTO 3*10 6/8 kg
ADDOMINALI PARALLELE + STIRAMENTO 3*15

2° GIORNO

RISCALDAMENTO LIBERO 8/10 MINUTI
ADDOMINALI PANCA 1° BUCO 3*25
FIANCHI TORSIONI BUSTO 1*100
GAMBE LEG CURL 4*15/12/10/10 10/15/20/20 kg
PETTORALI PECTORAL MACHINE 4*12/10 20/25 kg
DORSALI PULLEY 3*12/10 20/25
LOMBARI HIPEREXTENSION 3*10
SPALLE LENTO DIETRO 3*10
TRICIPITI PANCHETTO PIEDI A TERRA 3*10
ADDOMINALI PANCA 1° BUCO 3*25

Cosa ne pensate ???

Può andare bene....a patto che a fine di ogni allenamento prendi il bilancere olimpionico, impugnatura ferma e decisa e lo spacchi in testa a chi t'ha fatto stà merda di scheda.......

[Mabo]

e perchè????

cmq un'ora prima della palestra mi sono fatto un frullatone nel mini piner si si quello di schumacher

1 banana matura, un pochino di latte, espresso doppio, un cucchiano di olio.

a parte che da qualche giorno fino a ieri mi faceva un male cane il grande dorsale destro...

ma cmq ieri ho fatto cosi:
riscaldamento 15 minuti bici cardio
addominali panca 1° buco 3*20
fianchi torsioni busto 1*100
5 minuti isostep che saran stati 10 visto che mi sono dimenticato di far partire il timer
pectoral machine 3*12/12/8 20/20/25
gambe leg curl 4*15/12/10/10 10/15/20/20 kg (che non ho nemmeno sentito... ho 2 belle gambotte da ciclista)
15 minuti bici cardio (ho cercato di tenermi sotto i 150 battiti al minuto ma non è semplice anche ad andare piano ) per un opera dimagrante dovrei stare tra i 118 e i 137 battiti al minuto o mi sbaglio??? visto che ho 24 anni
addominali panca crunch 4*50/30/25/25 (li sento ma un male decisamente sopportabile... a parte che ho una panza immensa... )
10 minuti camminata veloce
e magari oggi pomeriggio visto che mi sento in forma vado in bici

ciao

[Peppe83']

Ascolta a parte gli scherzi, non sò qual'è il tuo obbiettivo ma posso dirti con certezza che l'unica cosa che quel lavoro può darti è il dimagrimento, ma se ti aspetti miglioramenti a livello muscolare.....bè levateli dalla testa xkè 6 fuori strada. Se invece vuoi dimagrire solamente bè direi che quella scheda unita ad aderobica porta ad un bel dispendio calorico....Ciao

[Mabo]

si si io voglio dimagrire! ho già una buona mosculatura di mio... un po di adipe sull'addome e quindi vorrei definire...

sai darmi un idea di questo dispendio calorico ?

ma ti riferisci a ciò che ho fatto di mio ieri o alle schede per dispendio calorico ???