Good Morning...

[master wallace]

Chi di voi esegue questo esercizio?
Che benefici avete ottenuto,come vi allenate con questo ex?

Essendo un esercizio dove il carico e' forzatamente limitato, non lo inserirei ai primi posti della lista.
Peraltro se l'esecuzione non e' piu'che corretta e' pericoloso.
Diciamo che puo' essere un esercizio complementare.
Personalmente al suo posto preferirei mezzi stacchi pesanti al rack.

[Manx]

io al momento sono in massa e faccio due serie da 15 rip l'una quando alleno spalle e gambe.

io lo stacco l'ho sempre messo il giorno che lavoro il dorso...per me è normale...

[master wallace]

io al momento sono in massa e faccio due serie da 15 rip l'una quando alleno spalle e gambe.

io lo stacco l'ho sempre messo il giorno che lavoro il dorso...per me è normale...

E' ovvio che lo stacco lo metti quando fai il dorso.
Se vuoi dire che fai il goodmor. . negli altri giorni, non ne vedo il senso.
E' sempre lavoro sulla schiena.

[vabo74]

è lavoro per la schiena nel senso che lavora
Ma va classificato come lavoro per le gambe (mi associo ad allenatori come CPol o CThib o IKing)

[Manx]

E' ovvio che lo stacco lo metti quando fai il dorso.
Se vuoi dire che fai il goodmor. . negli altri giorni, non ne vedo il senso.
E' sempre lavoro sulla schiena.

..anche io nn ne vedevo il senso...ma il mio personal trainer (che tra l'altro è anche il trainer di moltissimi qua dentro... ) mi ha spiegato la ragione...

[master wallace]

se alleni gli stacchi allora quello è il giorno delle gambe
a limite aggiungi leg curl o affondi ma nn aggiungere esercizi per la parte sup (faresti in pratica una full)
Togli la seduta di spalle il venerdì (aggiungi alzate laterali o nel giorno del petto o del dorso)
distanzia maggiormente le sedute per la parte sup e inf (tra di loro cioé sup con sup devono avere una distanza maggiore)

Solitamente gli stacchi sono associati al giorno della schiena.
Perche' dovrebbero stare nel giorno delle gambe?

[master wallace]

..anche io nn ne vedevo il senso...ma il mio personal trainer (che tra l'altro è anche il trainer di moltissimi qua dentro... ) mi ha spiegato la ragione...

E qual'e' la ragione?

[Strength]

Avete un'immaginetta per capire com 'è l'ex?

Eccolo Frank....

http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBBentKneeGoodMorning.html

[Strength]

E qual'e' la ragione?

Probabilmente è associato al lavoro degli ischio-crurali e glutei, ma altri preparatori lo inseriscono nel lavoro per la schiena, e in questo mi associo anche io.

[SUND]

Bho....non saprei...
VABO tu dici che gli STACCHI addirittura devono essere inseriti nella sessione x le gambe???
E le spalle le allenerei con le sole ALZATE LATERALI (parlo direttamente,logico che vengono allenate anche negli ex di distensione x il petto)????

Allora,faccio prima a postare gli ex che faccio cosi si può capire meglio:


LUNEDì: PETTO-BICIPITI

-CROCI e PANCA PIANA in PRE-EXAUST (croci non a ced.) 4 serie

-PANCA INCLINATA MANUBRI 3 serie

-CURL BILANCIERE 4 serie

-CURL MANUBRI ALTERNATO 3 serie



MERCOLEDì: DORSO-TRICIPITI

-STACCHI 4 serie

-TRAZIONI PRESA SUPINA 3-4 serie in superset con REMATORE PRESA SUPINA (faccio le rip. che riesco a fare con le trazioni,nella serie in cui vedo che quasi neanche riesco a sollevarmi neanche una volta smetto)

-REMATORE PRESA LARGA 3 serie

-DISTENSIONI PRESA STRETTA 4 serie

-FRENCH PRESS IMPUGNATURA PALMI PARALLELI 3 serie


VENERDì:SPALLE

-MILITARY PRESS 3-4 serie

-ALZATE LATERALI 3X6+6+6


SABATO:GAMBE-ADDOME

-SQUAT 4 serie

-AFFONDI MANUBRI 3 serie

-LEG CURL 3 serie

-POLPACCI IN PIEDI 4 serie



Quali dovrebbero essere le correzioni?

[master wallace]

Probabilmente è associato al lavoro degli ischio-crurali e glutei, ma altri preparatori lo inseriscono nel lavoro per la schiena, e in questo mi associo anche io.

Concordo.

[vabo74]

i prime movers di stacchi e GM sono gli estensori dell'anca e quindi femorali e glutei
Da ciò si devono considerare esercizi per le gambe
lo squat, stressa di meno la schiena solo perché la flessione delle anche nn è così evidente come negli stacchi e GM ma allena la stessa catena muscolare (seppure con enfasi completamente diverse tra i muscoli!!)

fare stacchi nel giorno del dorso permette di deprimere il lavoro (specifico) per i dorsali e viceversa (il viceversa è pericoloso)
Inoltre, sono contrario a concentrare in un solo giorno tutto questo carico per la schiena (aumenta le prob di infortunio nei gg successivi)

in poche parole, ci sarà un motivo per cui qualche allenatore bravino li piazza nel giorno delle gambe...
========
per quanto riguarda le spalle
Se fate 10 serie di panca fate 10 serie per le spalle (capo anteriore)
Se fate i rematori et similia lavorare i capi posteriori
Vi mancano i capi laterali ma se aggiungete il lento rischiate solo di sovraccaricare le vostre povere spalle (che spesso sono maciullate nel giorno delle braccia dalle parallele..)

ragazzi, quando vui mettete a farvi un programma dovete guadare pure a queste cose!

[SUND]

i prime movers di stacchi e GM sono gli estensori dell'anca e quindi femorali e glutei
Da ciò si devono considerare esercizi per le gambe
lo squat, stressa di meno la schiena solo perché la flessione delle anche nn è così evidente come negli stacchi e GM ma allena la stessa catena muscolare (seppure con enfasi completamente diverse tra i muscoli!!)

fare stacchi nel giorno del dorso permette di deprimere il lavoro (specifico) per i dorsali e viceversa (il viceversa è pericoloso)
Inoltre, sono contrario a concentrare in un solo giorno tutto questo carico per la schiena (aumenta le prob di infortunio nei gg successivi)

in poche parole, ci sarà un motivo per cui qualche allenatore bravino li piazza nel giorno delle gambe...
========
per quanto riguarda le spalle
Se fate 10 serie di panca fate 10 serie per le spalle (capo anteriore)
Se fate i rematori et similia lavorare i capi posteriori
Vi mancano i capi laterali ma se aggiungete il lento rischiate solo di sovraccaricare le vostre povere spalle (che spesso sono maciullate nel giorno delle braccia dalle parallele..)

ragazzi, quando vui mettete a farvi un programma dovete guadare pure a queste cose!

Concordo sulle cose che dici x quanto riguarda le spalle però chiaramente le spalle ad esempio nelle distensioni x il petto lavorano di sicuro però c'è da dire che lo fanno indirettamente...quindi non tutto il lavoro che si fà è preso dalle spalle...

[Strength]

in poche parole, ci sarà un motivo per cui qualche allenatore bravino li piazza nel giorno delle gambe...

Si, capisco il tuo ragionamento, che fila bene, ma anche altri allenatori bravini inseriscono tale esercizio nel lavoro del dorso. E converrai con me che non è poi sbagliato... Se poi ti piace schierarti dalla parte dei migliori del settore, fai un po te. Io rimango del parere che puo' tanquillamente essere inserito nella sessione gambe e schiena, tutto sta nello stare attenti a non sovraccaricarsi, come giustamente dicevi...

[Luna Caprese]

il GM è considerato dai westsiders il principale esercizio di ME per lo squat ; Tate lo consiglia per almeno il 70% degli ME !