Aggiornamento scheda

[torello79]

Io farei in questo modo:

GIORNO1:

pettorali bicipiti:

TWIST 3"

TAPIS-ROULANT bassa velocità, bassa intensità 5 minuti

DIST. BIL. PANCA PIANA -3x8-6-4

CROCI CN MANUBRI PANCA 30° -3x12-8-6

CURL BICIPITI BILANCERE IN PIEDI -3x8

CURL BICIPITI MANUBRI CONCENTRATI 2x10

ADDOMINALI CRUNCH +10kg -3 x max

GIORNO 2:

tricipiti dorso
TWIST 3"
TAPIS-ROULANT bassa velocità, bassa intensità 5 minuti
LAT MACHINE INVERSA -3x8-6-4
PULLOVER -3x12-10-8
TRICIPITI BIL. PANCA PIANA PRESA STRETTA -3x8-6-4
FRENCH PRESS -2x8

GIORNO 3:

gambe:
TWIST 3
TAPIS-ROULANT bassa velocità, bassa intensità 5 minuti
SQUAT -3x15-12-10
STACCO GAMBE FLESSE 3X8-6-4
POLPACCI -4X15-12-10-8
ADDOMINALI CRUNCH +10kg -3 x max


GIORNO 4:

spalle:
TWIST 3"
TAPIS-ROULANT bassa velocità,bassa intensità 5 minuti
MILITARY PRESS -3x8-6-4
TRAZIONI AL MENTO -3x8-6-4
TRAPEZIO -3x8

Meno cazzate più sostanza!!!

Ovviamente è escluso il riscaldamento specifico degli esercizi, quindi ogni serie è intesa al cedimento.

Una domanda mi hai escluso alcuni esercizi tipo:
-Panca inclinata,rematore,lat machine avanti,alzate laterali,rematore,leg extension,leg curl
è stata una scelta voluta puoi spiegarmi il motivo
Grazie mille ciao

[Strength]

Sempilicemente perchè avevi (secondo me...) troppo volume d'allenamento per ogni muscolo ed inoltre ti ho eliminato esercizi che andavano ad "imitare" i movimenti già compiuti, tipo:
Panca orizzontale con panca inclinata. Due movimenti di spinta importanti. O ne fai uno o l'altro, metterli assieme vuol dire sprecare energie importanti.