40minuti e pochi esercizi, possono bastare?

[Feroza!]

Se io volessi fare pochi esercizi in 40 minuti non di più posso?
***** non è possibile stare più di un'ora e 1/4 in palestra, che par de palle.. MEglio farmi i miei esercizi principali e più importarti e via per i miei cazzi.

Magari tutti multi articolari, può bastare?

[Bebbo]

In 40' puoi fare di tutto, l'importante è articolare bene la scheda

Certo, se vuoi fare anche cardio, il tempo non ti basta

[GOHARD79]

Se io volessi fare pochi esercizi in 40 minuti non di più posso?
***** non è possibile stare più di un'ora e 1/4 in palestra, che par de palle.. MEglio farmi i miei esercizi principali e più importarti e via per i miei cazzi.

Magari tutti multi articolari, può bastare?

Beh in 40 minuti si puo' fare eccome! Esluso cardio magari...poi dipende da quante volte ti alleni,se fai un muscolo al giorno ne bastano anche 20/25 di minuti

[STREGONE78]

fare di più ... nonono

[master wallace]

Se io volessi fare pochi esercizi in 40 minuti non di più posso?
***** non è possibile stare più di un'ora e 1/4 in palestra, che par de palle.. MEglio farmi i miei esercizi principali e più importarti e via per i miei cazzi.

Magari tutti multi articolari, può bastare?

Si puo' fare tranquillamente per la maggior parte dei gruppi.
Per lavorare a fondo le gambe pero', necessitando di squat, presse ed altro, forse 40 minuti sno pochi.
Ma dipende dalla finalita' del tuo allenamento.
O da vero BB o da fighetto del fitness.

[vabo74]

Se io volessi fare pochi esercizi in 40 minuti non di più posso?
***** non è possibile stare più di un'ora e 1/4 in palestra, che par de palle.. MEglio farmi i miei esercizi principali e più importarti e via per i miei cazzi.

Magari tutti multi articolari, può bastare?

dipende da come reagisci.
per certa gente allenarsi 40' per le gambe è il tempo ottimale
Poche persone e dotate possono arrivare ai 70'

Cosa fare?
in base a quanto puoi fare, fai!!!
Insomma, la domanda mi sembra irrilevante

[Feroza!]

Beh in 40 minuti si puo' fare eccome! Esluso cardio magari...poi dipende da quante volte ti alleni,se fai un muscolo al giorno ne bastano anche 20/25 di minuti

hey questa mi piace
tanto non mi pesa mica il culo.. finisco di lavorare a 2 km ho la palestra orario ottimo circa le 3 del pomeriggio, non c'è un cane, mi faccio mezz'ora mi sparo una doccia e mi levo il pensiero, non è mica palloso farlo ogni giorno


ma come faccio per la scheda?

3 esercizi per gruppo muscolare cioè ogni giorno faccio tre es. per muscolo e basta, può andare?

[marco78]

hey questa mi piace
tanto non mi pesa mica il culo.. finisco di lavorare a 2 km ho la palestra orario ottimo circa le 3 del pomeriggio, non c'è un cane, mi faccio mezz'ora mi sparo una doccia e mi levo il pensiero, non è mica palloso farlo ogni giorno


ma come faccio per la scheda?

3 esercizi per gruppo muscolare cioè ogni giorno faccio tre es. per muscolo e basta, può andare?

Andare tutti i giorni in palestra non è una buona idea. Anche se fai un solo gruppo muscolare. Il reni, il cuore, il fegato e il resto non si riposano mai.

[vabo74]

voglio vedere il cuore se si riposa 1' come la mettiamo..
scherzi a parte
E' un ottimo consiglio quello di nn andare ogni giorno in palestra ma nn in assoluto
Uno può andarci anche per fare defaticamento
E poi se (per quei pochi che sanno reggere la frequenza) alleni piccoli gruppi muscolari e recuperi perché nn andarci anche ogni giorno?
oh, tempo permettendo e talento
voglio dire, uno deve vedere sempre le carte ceh ha prima di incominciare a giocare

Se prendiamo i WLer (pure puliti!), questi possono allenarsi anche 9- 12 volte a settimaen (anche puliti)
ma qual è il discorso
gli OLs nn sono impegnativi come squat e stacchi dal punto di vista del SN e poi ciclicizzano l'intensità
Ancora: nessuno vieta di andare in palestra a fare allenamenti leggeri o medi!

PS: per un principiante meglio iniziare con le canoniche 3-4 sedute!

[giulio87]

perchè io ci metto un ora e mezzo anche di più? secondo me in un ora e mezza catabolizzo qualcosa... quanto ci mettereste voi a fare gambe dorso addome e bicipiti? sono un casino di esercizi... e tutti a caricare al massimo... rischio di non progredire? in questo modo potrei allenare un gruppo muscolare due volte a settimana.... in un ora e mezza anche di più io ce la faccio... voi in quanto ce la fareste?


è un pò ot ma magari lo stesso problema ce lo hanno altre persone quindi potrebbe essere utile.. bò..

[Luna Caprese]

dipende da quello che vuoi ottenere : se vuoi la massa quando hai fatto

stacco
panca
squat

hai già fatto il 90 % del lavoro necessario

se poi aggiungi

un rematore
una sbarra
una distensione sopra la testa per le spalle
una flessione braccia per i biceps
una estensione braccia per i triceps
una flessione gambe per i biceps femorali
un pò di polpacci
un pò di crunches

hai già fatto il 100 % di ciò che ci vuole per la massa

se invece vuoi scolpire il muscolo per fare una gara l' allenamento diventa molto più lungo e articolato

[vabo74]

perchè io ci metto un ora e mezzo anche di più? secondo me in un ora e mezza catabolizzo qualcosa... quanto ci mettereste voi a fare gambe dorso addome e bicipiti? sono un casino di esercizi... e tutti a caricare al massimo... rischio di non progredire? in questo modo potrei allenare un gruppo muscolare due volte a settimana.... in un ora e mezza anche di più io ce la faccio... voi in quanto ce la fareste?


è un pò ot ma magari lo stesso problema ce lo hanno altre persone quindi potrebbe essere utile.. bò..

avendo 18 anni immagino che la tua "intensità" sia miserrima e che le tue capacità di reucpero fantastiche
Ma nelle full nn è saggio caricare ogni esercizio ad ogni seduta!
semplicemente, ad ogni seduta scegliti l'esercizio base sui cui lavorare e il resto lo esegui con meno sforzo
Per il volume per singolo esercizio tieniti basso

[PiGi72]

Da poco meno di un anno mi alleno con due sedute da 40' scarsi, certo che bisogna puntare solo sui principali ex e ruotarli continuamente, dipende comunque dall'anzianità, per un neofita l'ottimale sarebbero 4 sedute.

[giulio87]

avendo 18 anni immagino che la tua "intensità" sia miserrima e che le tue capacità di reucpero fantastiche
Ma nelle full nn è saggio caricare ogni esercizio ad ogni seduta!
semplicemente, ad ogni seduta scegliti l'esercizio base sui cui lavorare e il resto lo esegui con meno sforzo
Per il volume per singolo esercizio tieniti basso

ù
non sò che vuol dire intensità e volume (cioè non sò cosa intendi)

si cmq tendo a fare un esercizio fondamentale per qul muscolo in modo pesante... gli altri automaticamente alzo pochissimo rispetto a quello che farei se non avessi fatto quello fondamentale... per esempio.. per le gambe il primo è squat libero dove dò il massimo (3x12 con 65kg è poco lo sò...) e poi leg ext alzerò si e no 20-25 kg....

[vabo74]

beh, capisco che lavori sulle 12 rps ed è importante ma cerca di fare così
Seduta per seduta aumenti il carico di 2.5 kg e ti fai grosso modo (anche se potresti fare di più) una rp in meno
Ora, potresti benissimo (esempio) fare 10 rps ma fanne lo stesso 6 (esempio)
Finita questa parte del lavoro, ti spari una serie da 12-15 rps con un ritmo veloce

POi ti fai due serie di affondi
E finisci la tua seduta per le gambe

Nella seconda seduta per le gambe, ti dedichi di più ai femorali, tipo utilizzo di stacchi
NN PORTARE NESSUNA SERIE A CEDIMENTO E AUMENTA DI SEDUTA IN SEDUTA I CARICHI DI 2.5 KG
Sì prudente
Finito questo lavoro breve con gli stacchi passa a squat bulgari, step up e back lunge (2 serie ciascuno)
finisci con 3 serie veloci di leg curl con piedi intraruotati

stop
Nn ti ammazzare la salute
Ogni 3 settimane scarica