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vuoi la massa o scolpire il muscolo ? Se vuoi la massa fai :
petto : solo panca
dorso : stacco rematore sbarra
spalle : lento o tirate al mento
trapezi : scrollate
biceps : solo curl bilancere
triceps : solo french o parallele strette
quads : solo squat , ed eventualmente stacco sumo
femorali : solo leg curl
gemelli : solo calf
addome : solo crunch , anche appeso alla sbarra
il resto serve per cesellare il muscolo non per ingrossarlo
"Ho preso il fucile e gli ho tirato due colpi di pistola" ( Aspirante velina ) sigpic
io penso che per i trapezi i migliori esercizi siano gli OLs (pure le tirate sole) e gli stacchi.
Per i femorali oltre ai leg curl un pensierino ai GHR (mi riferisco alla funzione della flessione del ginocchio a parte quella dell'estensione delle anche) lo farei
Per i quads la pressa dopo aver raggiunto ottimi livelli con lo squat può essere un esercizio migliore (sempre ai fini del BBing, si capisce)
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