Allenamento bicipiti

[SUND]

Come mai sei sulle 4 rip. su alcuni ex con il 4-6-8 ???
X un piramidale meglio assortito opterei + x un 6-8-10/10-8-6 oppure 6-8-10-12/12-10-8-6
Le 4 rip. sono troppo poche x lavorare sulla massa...

[T-Rex]

Non so, io ho sempre seguito questo tipo di allenamento. Il mio vecchio istruttore lo prendeva da un libro molto famoso, di cui ora non ricordo il nome.

[marco78]

Il libro era "La scienza del natural bodybulding".

Il programma mi pare esagerato su alcuni gruppi e scarso su altri. Lo squat? Gli stacchi?

[T-Rex]

Il libro era "La scienza del natural bodybulding".

Il programma mi pare esagerato su alcuni gruppi e scarso su altri. Lo squat? Gli stacchi?

Squat e stacchi sono stati eliminati solo momentaneamente, in quanto ho avuto un piccolo problema muscolare al quadricipite destro e non posso sforzare eccessivamente le gambe per un po'.

[master wallace]

Il libro era "La scienza del natural bodybulding".

Il programma mi pare esagerato su alcuni gruppi e scarso su altri. Lo squat? Gli stacchi?

Finalmente qualcuno che insiste sulla importanza degli esercizi base!
Vedo che su molti punti la pensiamo allo stesso modo.

[T-Rex]

Finalmente qualcuno che insiste sulla importanza degli esercizi base!
Vedo che su molti punti la pensiamo allo stesso modo.

Ho spiegato perchè squat e stacco non ci sono.

[marco78]

Finalmente qualcuno che insiste sulla importanza degli esercizi base!
Vedo che su molti punti la pensiamo allo stesso modo.

Master ho sempre insistito sulla sua presenza (se non si era capito), ma io li cambio da ciclo a ciclo.
Una scheda senza esercizi base e' come andare a sposarsi senza le fedi

[T-Rex]

Ma nessuno ha capito perchè non li ho messi?

[marco78]

Allora ora vi posto tutta la mia scheda. Ditemi cosa ne pensate.

TUTTI I GIORNI

ADDOMINALI

1) crunches - 3x25
2) leg raises - 3x25

GIORNO 1

PETTORALI

1) panca piana manubri - 4/6/8
2) panca inclinata manubri - 3x8
3) croci manubri 30° - 3x8

TRICIPITI

1) french press - 4/6/8
2) estensioni al cavo - 3x8

GIORNO 2

QUADRICIPITI

1) leg extension - 4/6/8

FEMORALI

2) leg curl - 3x8

DELTOIDI

1) lento manubri - 4/6/8
2) alzate laterali - 3x8
3) alzate frontali - 3x8

POLPACCI

1) sollevamenti corpo libero - 3x20

GIORNO 3

DORSALI

1) rematore manubri - 3x8
2) vertical row presa stretta - 3x8

BICIPITI

1) curl manubri - 4/6/8
2) curl manubri 45° - 3x8
3) curl manubri panca scott - 3x8

Considerate che io uso solamente i manubri per il problema di asimmetria di cui vi ho parlato prima. Sbizzarritevi e datemi tutti i consigli che volete.

Ma che dire, male non è, ma nel giorno bicipiti dorsali devi invertire cioè fare 3 per i dorsali e 2 per i bicipiti!

Ma perchè tutti vogliono allenaer solo i muscoli che si vedono nello specchio??? E cioè pettorali, spalle e bicipiti???
Nelle schede ci vuole equilibrio altrimenti crescete storti.

[T-Rex]

Ma che dire, male non è, ma nel giorno bicipiti dorsali devi invertire cioè fare 3 per i dorsali e 2 per i bicipiti!

Ma perchè tutti vogliono allenaer solo i muscoli che si vedono nello specchio??? E cioè pettorali, spalle e bicipiti???
Nelle schede ci vuole equilibrio altrimenti crescete storti.

E quale esercizio posso aggiungere ai dorsali, considerando la mia asimmetria?

[master wallace]

Master ho sempre insistito sulla sua presenza (se non si era capito), ma io li cambio da ciclo a ciclo.
Una scheda senza esercizi base e' come andare a sposarsi senza le fedi

Giusto!

[SUND]

Master ho sempre insistito sulla sua presenza (se non si era capito), ma io li cambio da ciclo a ciclo.
Una scheda senza esercizi base e' come andare a sposarsi senza le fedi

Chiaro che gli ex base servono x costruire massa e forza...
X cambiarli da ciclo a ciclo tu cosa intendi di preciso?
Ad esempio ciclizzi le varie tipologie eseguibili x gli ex base?
Cioè ad esempio 1 mese fai STACCHI DA TERRA,il mese dopo STACCHI SUMO?

[master wallace]

Ma nessuno ha capito perchè non li ho messi?

Mah! Hai parlato di assimetria, ma non ho capito esattamente il problema.

[T-Rex]

No, non li ho messi a causa di un fastidio muscolare al quadricipite destro.

[master wallace]

Chiaro che gli ex base servono x costruire massa e forza...
X cambiarli da ciclo a ciclo tu cosa intendi di preciso?
Ad esempio ciclizzi le varie tipologie eseguibili x gli ex base?
Cioè ad esempio 1 mese fai STACCHI DA TERRA,il mese dopo STACCHI SUMO?

Gia'.Che significa ciclizzare gli esercizi base?