Allenamento bicipiti

[T-Rex]

Secondo voi va bene questa disposizione degli esercizi per i bicipiti, oppure dovrei cambiarla?

1) curl manubri - 8/6/4
2) curl al cavo - 3x8
3) curl manubri 45° - 3x8

[GIULIO]

Al posto del primo metterei il bilancere e poi farei più ripetizioni

[T-Rex]

Al posto del primo metterei il bilancere e poi farei più ripetizioni

Io uso i manubri a causa della mia famosa asimmetria fra le braccia. Ma l'ordine secondo te è giusto, oppure dovrei cambiarlo?

[GIULIO]

L'ordine va bene, se proprio vogliamo fare i pignoli metterei il cavo per ultimo, ma sono sottigliezze.

[T-Rex]

L'ordine va bene, se proprio vogliamo fare i pignoli metterei il cavo per ultimo, ma sono sottigliezze.

Ok, grazie.

[marco78]

Dovresti usare movimenti che fanno lavorare diverse curve di forza del bicipite.

[DR. MORTE]

Dovresti usare movimenti che fanno lavorare diverse curve di forza del bicipite.

...e quindi? se non approfondisci, il suggerimento x quanto interessante cade nel vuoto

[marco78]

Cioè se ne vuoi fare tre: bisognerebbe farne uno che lavora nel punto più alto (curl in concetrazione, panca scott), uno che lavora il punto più basso (curl su panca inclinata) e uno che lavora il punto medio (quasi tutti gli altri).

E poi bisognerebbe considerare anche qualche esercizio per il brachiale.

[master wallace]

Secondo voi va bene questa disposizione degli esercizi per i bicipiti, oppure dovrei cambiarla?

1) curl manubri - 8/6/4
2) curl al cavo - 3x8
3) curl manubri 45° - 3x8

I curl ai cavi sono quasi inutili.
I curl con manubri vanno bene, ma tieni conto che per avere grosse braccia devi diventare forte negli esercizi di trazione(rematori con bilanciere o alle macchine), e di spinta(panche, distensioni).
Sono la base.In caso contrario, escludendo eccezioni genetiche, difficilmente avrai misure di braccia degne di un BB.
Anche l'aumento di peso globale del corpo, influsice sulle misure delle braccia.
Difficile che uno di 75 o 80 kili possa avere 45 e passa di braccio.

[GIULIO]

Colgo l'occasione per dire che a me la panca scott fa cagarissimo! Sforzano da morire i polsi e i gomiti e la postura è del tutto innaturale, tant'è che quando la facevo alla fine mi sentivo il torace "racchiuso" su se stesso e facevo un paio di aperture coi manubri per allergarlo nuovamente!

[DR. MORTE]

Cioè se ne vuoi fare tre: bisognerebbe farne uno che lavora nel punto più alto (curl in concetrazione, panca scott), uno che lavora il punto più basso (curl su panca inclinata) e uno che lavora il punto medio (quasi tutti gli altri).

E poi bisognerebbe considerare anche qualche esercizio per il brachiale.

una sorta di concetto pof...

[DR. MORTE]

Colgo l'occasione per dire che a me la panca scott fa cagarissimo! Sforzano da morire i polsi e i gomiti e la postura è del tutto innaturale, tant'è che quando la facevo alla fine mi sentivo il torace "racchiuso" su se stesso e facevo un paio di aperture coi manubri per allergarlo nuovamente!

io faccio la spider alla scott con la z bar e non mi trovo niente male...isola moltissimo

[T-Rex]

Allora faccio così:

1) curl manubri - 4/6/8

2) curl manubri 45° - 3x8

3) curl manubri panca scott - 3x8

Ditemi sempre se l'ordine va bene.

[marco78]

L'ordine va bene, anche se IMO la scelta di serie e reps non è felicissima perchè:
1. Per le braccia reps sotto le 6 (ma meglio 8) non le farei mai, perchè la forza nei bicipiti la sviluppi con trazioni e rematori.
2. Nei secondi esercizi io cambierei leggermente le reps, cioè nel primo 8 reps, nel secondo 10 e nel terzo 12 e diminuirei le serie cioè la scheda verrebbe così:
1. 3 x 8
2. 2 x 10
3. 1-2 x 12

IMO 9 serie sono un pò troppo sui biceps!!

[T-Rex]

Allora ora vi posto tutta la mia scheda. Ditemi cosa ne pensate.

TUTTI I GIORNI

ADDOMINALI

1) crunches - 3x25
2) leg raises - 3x25

GIORNO 1

PETTORALI

1) panca piana manubri - 4/6/8
2) panca inclinata manubri - 3x8
3) croci manubri 30° - 3x8

TRICIPITI

1) french press - 4/6/8
2) estensioni al cavo - 3x8

GIORNO 2

QUADRICIPITI

1) leg extension - 4/6/8

FEMORALI

2) leg curl - 3x8

DELTOIDI

1) lento manubri - 4/6/8
2) alzate laterali - 3x8
3) alzate frontali - 3x8

POLPACCI

1) sollevamenti corpo libero - 3x20

GIORNO 3

DORSALI

1) rematore manubri - 3x8
2) vertical row presa stretta - 3x8

BICIPITI

1) curl manubri - 4/6/8
2) curl manubri 45° - 3x8
3) curl manubri panca scott - 3x8

Considerate che io uso solamente i manubri per il problema di asimmetria di cui vi ho parlato prima. Sbizzarritevi e datemi tutti i consigli che volete.