Allenamento bicipiti

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    Allenamento bicipiti

    Secondo voi va bene questa disposizione degli esercizi per i bicipiti, oppure dovrei cambiarla?

    1) curl manubri - 8/6/4
    2) curl al cavo - 3x8
    3) curl manubri 45° - 3x8
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    #2
    Al posto del primo metterei il bilancere e poi farei più ripetizioni

    Originariamente Scritto da Gandhi
    c'ha più zigomi che zinne dasha

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    • T-Rex
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      #3
      Originariamente Scritto da GIULIO
      Al posto del primo metterei il bilancere e poi farei più ripetizioni
      Io uso i manubri a causa della mia famosa asimmetria fra le braccia. Ma l'ordine secondo te è giusto, oppure dovrei cambiarlo?

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      • GIULIO
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        #4
        L'ordine va bene, se proprio vogliamo fare i pignoli metterei il cavo per ultimo, ma sono sottigliezze.

        Originariamente Scritto da Gandhi
        c'ha più zigomi che zinne dasha

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        • T-Rex
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          #5
          Originariamente Scritto da GIULIO
          L'ordine va bene, se proprio vogliamo fare i pignoli metterei il cavo per ultimo, ma sono sottigliezze.
          Ok, grazie.

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          • marco78
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            #6
            Dovresti usare movimenti che fanno lavorare diverse curve di forza del bicipite.

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            • DR. MORTE
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              #7
              Originariamente Scritto da marco78
              Dovresti usare movimenti che fanno lavorare diverse curve di forza del bicipite.
              ...e quindi? se non approfondisci, il suggerimento x quanto interessante cade nel vuoto
              Originariamente Scritto da Gandhi
              Ma perché devo subire questi insulti gratuiti da dr.morte e Thebeast ? Bah, non avete altro di meglio da fare ?
              Originariamente Scritto da Gandhi

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              • marco78
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                #8
                Cioè se ne vuoi fare tre: bisognerebbe farne uno che lavora nel punto più alto (curl in concetrazione, panca scott), uno che lavora il punto più basso (curl su panca inclinata) e uno che lavora il punto medio (quasi tutti gli altri).

                E poi bisognerebbe considerare anche qualche esercizio per il brachiale.

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                • master wallace
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                  #9
                  Originariamente Scritto da T-Rex
                  Secondo voi va bene questa disposizione degli esercizi per i bicipiti, oppure dovrei cambiarla?

                  1) curl manubri - 8/6/4
                  2) curl al cavo - 3x8
                  3) curl manubri 45° - 3x8
                  I curl ai cavi sono quasi inutili.
                  I curl con manubri vanno bene, ma tieni conto che per avere grosse braccia devi diventare forte negli esercizi di trazione(rematori con bilanciere o alle macchine), e di spinta(panche, distensioni).
                  Sono la base.In caso contrario, escludendo eccezioni genetiche, difficilmente avrai misure di braccia degne di un BB.
                  Anche l'aumento di peso globale del corpo, influsice sulle misure delle braccia.
                  Difficile che uno di 75 o 80 kili possa avere 45 e passa di braccio.
                  contatto face book
                  roberto moroni

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                  • GIULIO
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                    #10
                    Colgo l'occasione per dire che a me la panca scott fa cagarissimo! Sforzano da morire i polsi e i gomiti e la postura è del tutto innaturale, tant'è che quando la facevo alla fine mi sentivo il torace "racchiuso" su se stesso e facevo un paio di aperture coi manubri per allergarlo nuovamente!

                    Originariamente Scritto da Gandhi
                    c'ha più zigomi che zinne dasha

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                    • DR. MORTE
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                      #11
                      Originariamente Scritto da marco78
                      Cioè se ne vuoi fare tre: bisognerebbe farne uno che lavora nel punto più alto (curl in concetrazione, panca scott), uno che lavora il punto più basso (curl su panca inclinata) e uno che lavora il punto medio (quasi tutti gli altri).

                      E poi bisognerebbe considerare anche qualche esercizio per il brachiale.
                      una sorta di concetto pof...
                      Originariamente Scritto da Gandhi
                      Ma perché devo subire questi insulti gratuiti da dr.morte e Thebeast ? Bah, non avete altro di meglio da fare ?
                      Originariamente Scritto da Gandhi

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                        #12
                        Originariamente Scritto da GIULIO
                        Colgo l'occasione per dire che a me la panca scott fa cagarissimo! Sforzano da morire i polsi e i gomiti e la postura è del tutto innaturale, tant'è che quando la facevo alla fine mi sentivo il torace "racchiuso" su se stesso e facevo un paio di aperture coi manubri per allergarlo nuovamente!
                        io faccio la spider alla scott con la z bar e non mi trovo niente male...isola moltissimo
                        Originariamente Scritto da Gandhi
                        Ma perché devo subire questi insulti gratuiti da dr.morte e Thebeast ? Bah, non avete altro di meglio da fare ?
                        Originariamente Scritto da Gandhi

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                          #13
                          Allora faccio così:

                          1) curl manubri - 4/6/8

                          2) curl manubri 45° - 3x8

                          3) curl manubri panca scott - 3x8

                          Ditemi sempre se l'ordine va bene.

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                          • marco78
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                            #14
                            L'ordine va bene, anche se IMO la scelta di serie e reps non è felicissima perchè:
                            1. Per le braccia reps sotto le 6 (ma meglio 8) non le farei mai, perchè la forza nei bicipiti la sviluppi con trazioni e rematori.
                            2. Nei secondi esercizi io cambierei leggermente le reps, cioè nel primo 8 reps, nel secondo 10 e nel terzo 12 e diminuirei le serie cioè la scheda verrebbe così:
                            1. 3 x 8
                            2. 2 x 10
                            3. 1-2 x 12

                            IMO 9 serie sono un pò troppo sui biceps!!

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                              #15
                              Allora ora vi posto tutta la mia scheda. Ditemi cosa ne pensate.

                              TUTTI I GIORNI

                              ADDOMINALI

                              1) crunches - 3x25
                              2) leg raises - 3x25

                              GIORNO 1

                              PETTORALI

                              1) panca piana manubri - 4/6/8
                              2) panca inclinata manubri - 3x8
                              3) croci manubri 30° - 3x8

                              TRICIPITI

                              1) french press - 4/6/8
                              2) estensioni al cavo - 3x8

                              GIORNO 2

                              QUADRICIPITI

                              1) leg extension - 4/6/8

                              FEMORALI

                              2) leg curl - 3x8

                              DELTOIDI

                              1) lento manubri - 4/6/8
                              2) alzate laterali - 3x8
                              3) alzate frontali - 3x8

                              POLPACCI

                              1) sollevamenti corpo libero - 3x20

                              GIORNO 3

                              DORSALI

                              1) rematore manubri - 3x8
                              2) vertical row presa stretta - 3x8

                              BICIPITI

                              1) curl manubri - 4/6/8
                              2) curl manubri 45° - 3x8
                              3) curl manubri panca scott - 3x8

                              Considerate che io uso solamente i manubri per il problema di asimmetria di cui vi ho parlato prima. Sbizzarritevi e datemi tutti i consigli che volete.

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