Allenamento bicipiti

[T-Rex]

Comunque, riguardo alla mia asimmetria, semplicemente il mio braccio sinistro è di 3 cm più grande del destro.

[ultrastito]

ciao io piuttosto che al cavo farei dei curl con impugnatura a martello, per sviluppare anche il brachiale

[T-Rex]

ciao io piuttosto che al cavo farei dei curl con impugnatura a martello, per sviluppare anche il brachiale

Quindi metto il curl a martello a posto di quello alla panca scott?

[marco78]

Allora mo vi spiego cosa intendo:

Es stacchi:

Stacchi classici, stacchi con presa della strappo, Olympic lift, box squat (più simile a uno stacco che allo squat)....

Squat:

squat completo, front squat, power squat.

[marco78]

Quindi metto il curl a martello a posto di quello alla panca scott?

No metti l'impugnatura a martello quando fai i curl sulla panca inclinata!

[T-Rex]

No metti l'impugnatura a martello quando fai i curl sulla panca inclinata!

Ok. Per i tricipiti che esercizio mi consigliate al posto delle estensioni al cavo?

[marco78]

Rex potresti farti delle alzate a 90° per i deltoidi posteriori che non sono MAI molto forti!

[marco78]

Ok. Per i tricipiti che esercizio mi consigliate al posto delle estensioni al cavo?

Vanno bene Rex, farli con i cavi o con i mn non cambia molto.

[T-Rex]

Rex potresti farti delle alzate a 90° per i deltoidi posteriori che non sono MAI molto forti!

Le ho fatte nella scorsa scheda. Per questo ora ho inserito le alzate frontali.

[T-Rex]

Comunque, riguardo alla mia asimmetria, non c'è nessun altro modo per ridurla oltre all'utilizzo dei manubri al posto del bilanciere?

[marco78]

Le ho fatte nella scorsa scheda. Per questo ora ho inserito le alzate frontali.

Sono due cose moooolto diverse. Le alzate frontali sono del tutto inutili se si considera la quantità di lavoro che si fa per il deltoide frontale con gli esercizi per il petto e le spalle.
I deltodi posteriori sono sempre meno sviluppati e danno l'aspetto da scimmia (non è un'offesa, ma una constatazione generale).
Potreste farle ai cavi bassi, mettendoti in ginocchio su un tappetino.

[marco78]

Comunque, riguardo alla mia asimmetria, non c'è nessun altro modo per ridurla oltre all'utilizzo dei manubri al posto del bilanciere?

Dovresti andare da un esperto (tipo chiropratico) per vedere se hai aderenze muscolari o cose del genere (non ne capisco molto).

[T-Rex]

Sono due cose moooolto diverse. Le alzate frontali sono del tutto inutili se si considera la quantità di lavoro che si fa per il deltoide frontale con gli esercizi per il petto e le spalle.
I deltodi posteriori sono sempre meno sviluppati e danno l'aspetto da scimmia (non è un'offesa, ma una constatazione generale).
Potreste farle ai cavi bassi, mettendoti in ginocchio su un tappetino.

Ok. Allora provvedo a cambiare esercizio.

[Manx]

Allora ora vi posto tutta la mia scheda. Ditemi cosa ne pensate.

TUTTI I GIORNI

ADDOMINALI

1) crunches - 3x25
2) leg raises - 3x25

GIORNO 1

PETTORALI

1) panca piana manubri - 4/6/8
2) panca inclinata manubri - 3x8
3) croci manubri 30° - 3x8

TRICIPITI

1) french press - 4/6/8
2) estensioni al cavo - 3x8

GIORNO 2

QUADRICIPITI

1) leg extension - 4/6/8

FEMORALI

2) leg curl - 3x8

DELTOIDI

1) lento manubri - 4/6/8
2) alzate laterali - 3x8
3) alzate frontali - 3x8

POLPACCI

1) sollevamenti corpo libero - 3x20

GIORNO 3

DORSALI

1) rematore manubri - 3x8
2) vertical row presa stretta - 3x8

BICIPITI

1) curl manubri - 4/6/8
2) curl manubri 45° - 3x8
3) curl manubri panca scott - 3x8

Considerate che io uso solamente i manubri per il problema di asimmetria di cui vi ho parlato prima. Sbizzarritevi e datemi tutti i consigli che volete.

...nn vedo esercizi FONDAMENTALI...come lo squat, lo stacco, le trazioni... sono ex fondamentali per tutto il corpo...

per la schiena gli ex da te postati me sembrano pochini...io aggiungerei stacchi e trazioni, il rematore lo farei con il bil, magari presa YATES (almeno che tu nn abbia problemi di asimmetria, che va corretta con i manubri)...
oppure un bel rematore a barra T, libero,...

Per le gambe e tutto il corpo io metterei lo squat, anche il front.
per i triceps...io metteri un altro esercizio serio, tipo panca presa stretta oppure tricipiti con manubri.

[T-Rex]

...nn vedo esercizi FONDAMENTALI...come lo squat, lo stacco, le trazioni... sono ex fondamentali per tutto il corpo...

per la schiena gli ex da te postati me sembrano pochini...io aggiungerei stacchi e trazioni, il rematore lo farei con il bil, magari presa YATES (almeno che tu nn abbia problemi di asimmetria, che va corretta con i manubri)...
oppure un bel rematore a barra T, libero,...

Per le gambe e tutto il corpo io metterei lo squat, anche il front.
per i triceps...io metteri un altro esercizio serio, tipo panca presa stretta oppure tricipiti con manubri.

Se leggi tutti i messaggi, ti accorgi che ho già detto che stacco e squat li ho eliminati temporaneamente perchè ho avuto un piccolo problema muscolare al quadricipite destro. Cosa intendi per tricipiti con manubri?