Scheda Per Chi Ci Capisce Poco

[Icarus]

Allora: innanzitutto mi scuso con ICARUS. Non intendevo inquinare il suo thread: semplicemente pensavo che fosse meglio non aprire uno nuovo.
E dunque eccomi qui...

ehi tranquillo non ce l'avevo con te volevo scusami se ti sono sembrato scontroso

[sirusblack]

Mannaggia ragazzi...ieri ho fatto pettorali e bicipiti. Panca e croci per i primi e bilanciere per gli altri.

Oggi i bicipiti mi fanno male, ma i pettorali li sento davvero poco allenati (eppure ho fatto croci con manubri da 16 per braccio, e il bilanciere per la panca aveva 25 kg per lato).
NOn è tantissimo, lo so, ma era il mio massimo (non riuscivo a caricare di più)... sono davvero a terra.

Già subisco l'handicap di avere i pettorali corti (e mi sto uccidendo di yoga e stretching)...i quali non mi consentono di "aprire" il petto come vorrei. In più non li sento allenati...

Pur di allungarli e farli crescere farei di tutto: stasera reintrodurrò l'elettrostimolatore. Esiste qualche esercizio con i pesi per stressarli ed allungarli? o qualche modalità esecutiva?

[GIULIO]

Per allungare i pettorali?????
CORCI, CORCI, CROCI.....E ANCORA CROCI!!!!
Sia su panca piana che inclinata!

[sirusblack]

GRAZIE GIULIO!



MInchia: sabato prossimo vado in palestra e mi sfondo di croci...tanto poi l'allenamento successivo con i pettorali è il lunedì...dovrei avere il tempo di recuperare, no?

[GIULIO]

GRAZIE GIULIO!



MInchia: sabato prossimo vado in palestra e mi sfondo di croci...tanto poi l'allenamento successivo con i pettorali è il lunedì...dovrei avere il tempo di recuperare, no?

MMM........da sabato a lunedì non è che ci sia poi così tanto tempo, io lascerei passare minimo 5 giorni.
Molto dipende comunque da come ti alleni, se ti alleni in maniera intensa ( lento e pesante ) credimi che li avrai indolenziti per parecchi giorni, quindi minimo 5 se non 7 gg li farei riposare!

[sirusblack]

Ora però non so che fare...ieri non credo di averli allenati al massimo. Stasera non vado in palestra ma vorrei attaccarmi l'elettrostimolatore (comepx sport P) ...non è che esagero?

[Strength]

L'elettrostimolatore non ti aiutera per nienete nello sviluppo. Lascialo recuperare un pochino. Al limite fai dell stretching dolce...
Ciao!

[sirusblack]

Hai ragione strenght...penso di utilizzare l'elettrostimolatore solo per gli addominali, con i programmi di resistenza...Ogni sera prima di cena dovrebbe essere un buon allenamento (ovviamente non sostitutivo di quello fatto in palestra: crunch et similia)

OGGI COMUNQUE SONO CONTENTISSIMO!

Ho fatto un allenamento basato solo sulle gambe:

Prima ho preso la creatina (come sempre)

Dopo 7 minuti di corsa (come mi è stato consigliato, e non di più):

Leg press:
2 X 8 riscaldamento (con 60 kg)
4 X 12-10-8-8 (con 110-120-140-140 kg)

Affondi
3 X 10 per gamba (senza peso, perchè voglio imparare a farli bene)

Leg Extension

3 X 12-10-8 (con 45-50-55)

Leg curl

3 X 12-10-8 (45-50-50)

Alla fine ero esausto e le gambe erano pesantissime.
Sono tornato al lavoro con l'umore a mille. Nell'ultima serie di leg press avevo quasi sentito i quadricipiti staccarsi dall'osso...una sensazione nuovissima (speriamo che non sia una *******ta): avevo i muscoli irroratissimi.

Alla fine ho preso i BCCA

A pranzo ho mangiato 2 panini, 100 gr di bresaola e una banana.

[sirusblack]

Confermo che fare lavorare solo le gambe è stato molto più produttivo. Oggi le sento esauste e un po' doloranti, ma la cosa mi piace...quindi oggi riposo.

Domani farò dorso-spalle-tricipiti