scheda massa consiglio

[spalman]

ciao il mio istruttore mi ha dato questa scheda per la massa ma vorrei anche un consiglio da Voi:
Lunedì


petto

distensioni con bilanciere su panca 45 4 serie 6/8
distensioni su piana 4 serie 6/8***

spalle

lento coi manubri 4 serie 8/10***
shrugs 4 serie 6/8

tricipiti
tricipiti col bilancire ez 3 serie 6/8

mercoledì

dorsali
lat avanti impugnatura triangolo 4 serie 6/8***
rematore 60 gradi 4 serie 6/8

bicipiti
bicipiti curl bilanciere 3 serie 6/8***
bicipiti a martello 3 serie 6/8

venerdi
squat 4 serie 6/8
pressa 3 serie 6/8***
stacchi 4 serie 6/8


aspettando Vostre notizie vi saluto e ringrazio

[spalman]

mi aiutate per favore!!!!!!!!!dai!!!!!!

[GIULIO]

ciao il mio istruttore mi ha dato questa scheda per la massa ma vorrei anche un consiglio da Voi:
Lunedì


petto

distensioni con bilanciere su panca 45 4 serie 6/8
45° sono troppi, metti la panca a 30°!!!
distensioni su piana 4 serie 6/8***

spalle

lento coi manubri 4 serie 8/10***
shrugs 4 serie 6/8

tricipiti
tricipiti col bilancire ez 3 serie 6/8
che sarebbe questo?

mercoledì

dorsali
lat avanti impugnatura triangolo 4 serie 6/8***
facendo già il rematore dopo, userei la barra classica della lat machine per allargare la schiena, al limite presa inversa, ma non userei il triangolo
rematore 60 gradi 4 serie 6/8

bicipiti
bicipiti curl bilanciere 3 serie 6/8***
bicipiti a martello 3 serie 6/8

venerdi
squat 4 serie 6/8
pressa 3 serie 6/8***
stacchi 4 serie 6/8


aspettando Vostre notizie vi saluto e ringrazio

In linea di massima come scheda non è male a parte il fatto che non è pienissima, ma delle due meglio fare poco e bene che voler strafare, la cosa che mi lascia perplesso è che non vedo addominali e polpacci, ma forse ti sei scordato di inserirli.

Ciao

[spalman]

ciao giulio grazie per avermi risposto il bilanciere ez è quello curvo che serve per fare anche i bicipiti,per i polpacci faccio quello da seduto e da in piedi non mi ricordo come si chiamano,per gli addominali faccio crunch,e parallele:che vuoi dire che non è pienissima?se vuoi introdurmi qualcosa fallo,ciao grazie

[GIULIO]

Io solitamente faccio 3 esercizi x 3 serie per i muscoli grossi e 2 esercizi x 3 serie per quelli piccoli, però anche così facendo 4 serie può già andare bene, magari aggiungerei un altro esercizio anche solo da 2 serie per tricipiti.

[spalman]

posso fare quello ai cavi alti?per il petto dici che può bastare?

[GIULIO]

Puoi fare "quello ai cavi alti" per cosa? Non ho capito di che esercizio stai parlando,
per il petto se fai 2 esercizi x 4 serie o 3 esercizi x 3 serie, anche se io preferisco la seconda ipotesi, può andare bene ugualmente.