Proposta Indecente.........

[Strength]

Grande wallace!
Bell'esercizio, eh? Provalo Frank!

[Frank77]

Grande wallace!
Bell'esercizio, eh? Provalo Frank!

Venerdì lo provo (spalle + gambe)......

Il carico immagino debba essere bassino per mantenere la posizione giusto?

[matt85]

Deltoidi posteriori al lat mach sono una mia variante. Ti spiego, il mio delt. post. è un gran bastardo e difficilmente lo sento lavorare come dovrebbe. Uno dei pochi esercizi che mi da una qualche sensazione in più, è quello di mettermi al lat mach, impugnatura prona, come a voler eseguire il lat mach avanti tradizionale. A questo punto mi inclino verso dietro col busto, sino a quando tiranto la barra, mi arrivi perpendicolarmente sotto il mento. Il busto durante tutta l'esecuzione rimane in quella posizione, gomiti larghi, ad altezza collo e mi concentoro bene sul tenere bloccato il trapezio mediale e lavorare solo di deltoide posteriore. Spero di averti reso di facile apprendimento tale spiegazione. L'ho fatto provare ad un amico e si è detto entusiasta per la sensazione di bruciore nella porzione postariore del deltoide.

io lo faccio ma appoggiato con la pancia allo schienale, sbaglio

[Strength]

Il carico immagino debba essere bassino per mantenere la posizione giusto?

Inizialmente, concentrati bene sempre sulla tecnica!

[Strength]

io lo faccio ma appoggiato con la pancia allo schienale, sbaglio

Matt,
tu intendi fatto col bilancere, vero? Io intendo una variante fatta al lat machine.

[RSVSilver]

3 sono le opzioni:
1)qui la gente ha la genetica del campione
2)io ho una genetica che fa pena
3)in 12 anni di pesi non ho capito niente
non so quale delle tre mi roda di piu' eheh...
Davvero non riesco a credere che il petto cresca di massa e forza con 3 serie a settimana..e lo stesso per tutti gli altri gruppi muscolari. Capisco che per questioni di tempo ci si possa allenare 2 volte a settimana, ma addirittura con un volume basso per seduta..le spalle dopo il petto poi (anche io l'ho fatto ma non si rende una mazza, vabbè che io facevo 12 serie e non 3 per il petto). Per me con una scheda del genere mantieni al limite la massa e la forza che hai (se sei grosso già tendi a perdere)..boh..io eccedo da un lato ma 27 serie a settimana mi sembran pochine (io le faccio in una sessione, quando mi tengo eheh). Certo che se poi i risultati arrivano allora il fesso (o lo sfigato geneticamente) sono io che spaccandomi il culo bestemmio per il fisico del cavolo che mi ritrovo.

[Strength]

La cosa resta sempre soggettiva. Il tempo, la famiglia, ed un lavoro che mi frega 10 ore al giorno e tanti turni notturni, mi impongono 2 sedute a settimana. Probabilmente se avessi più tempo ed energie nn mi guasterebbe del volume in più, ma per il momento non mi riesce proprio. Quindi devo accontentarmi e dare il massimo in quel poco che si fa...

[master wallace]

3 sono le opzioni:
1)qui la gente ha la genetica del campione
2)io ho una genetica che fa pena
3)in 12 anni di pesi non ho capito niente
non so quale delle tre mi roda di piu' eheh...
Davvero non riesco a credere che il petto cresca di massa e forza con 3 serie a settimana..e lo stesso per tutti gli altri gruppi muscolari. Capisco che per questioni di tempo ci si possa allenare 2 volte a settimana, ma addirittura con un volume basso per seduta..le spalle dopo il petto poi (anche io l'ho fatto ma non si rende una mazza, vabbè che io facevo 12 serie e non 3 per il petto). Per me con una scheda del genere mantieni al limite la massa e la forza che hai (se sei grosso già tendi a perdere)..boh..io eccedo da un lato ma 27 serie a settimana mi sembran pochine (io le faccio in una sessione, quando mi tengo eheh). Certo che se poi i risultati arrivano allora il fesso (o lo sfigato geneticamente) sono io che spaccandomi il culo bestemmio per il fisico del cavolo che mi ritrovo.

Se fai 27 serie in una sessione, non mi stupisco che ti ritrovi con un fisico del cavolo( parole tue eh!).
Come sempre la via sta' nel mezzo.Non si puo crescere con pochissime serie, ne' con troppe.
Tra questi due estremi ci sono delle sfumature soggettive per cui uno deve provare la quota di serie ideale.
Per come la vedo io, e sulla base di esperienza, trovo che un allenamento alla settimana PER GRUPPO, sia sufficiente, pero' con un numero di serie che oscilla dalle 9 alle 12.
Piu' o meno tre serie per l'esercizio base multiarticolare, con piramidale inverso( es:3-6-12), e poi due esercizi di isolamento di tre serie ciscuno, con acidosi e allungamenti muscolari al cedimento.
In questo modo il muscolo sara' DURAMENTE sollecitato anche se una settimana sara' sufficiente per recuperare, in genere.
Ho sempre associato i muscoli di spinta e quelli di trazione in giorni diversi, e le gambe da sole a parte.Quindi in tutto tre giorni di allenamento alla settimana.
Sono valutazioni personali, non il vangelo.
Certo che uno dopo 12 anni di BB, non dico che dovrebe essere un Ron Coleman ma dovrebbe avere un fisico di grande impatto visivo, con volumi notevoli.
Dacci sotto. Non e' mai troppo tadi.
Ciao.

[Strength]

Amen!

[menez]

scusa master, ma nel piramidale inverso dovrai minimo fare tre o quattro serie di riscaldamento per partire da tre reps. Questo sistema è un sistema per professionisti, infatti i primi ad utilizzarlo furono o bulgari o russi per arrivare freschi al sollevamento del masssimo carico nel sollevamento pesi.

[master wallace]

scusa master, ma nel piramidale inverso dovrai minimo fare tre o quattro serie di riscaldamento per partire da tre reps. Questo sistema è un sistema per professionisti, infatti i primi ad utilizzarlo furono o bulgari o russi per arrivare freschi al sollevamento del masssimo carico nel sollevamento pesi.

Beh! SI, mi pare scontato. Serie di avvicinamento alla prima serie effettiva, precedute da riscaldamento a corpo libero o qualche minuto alla cyclete.

[Peppe83']

Amen!

OT: Strength ma 6 tarantino?

[Strength]

Si Peppe, tu?

[Peppe83']

Si Peppe, tu?

lo sono anche io ......dove ti alleni?

[Strength]

Cambio spesso, per non dire che le ho girate tutte, ma ultimamente sono fisso alla Wellness...ormai ex Wellness.
Tu?