Proposta Indecente.........

**scorpion30** · 11-11-2005, 19:33:49

le persone che ritengo i migliori del forum sono:luna caprese,vabo74,ct-7b(per gli amici Anto),e 0positivo(perchè coi porno è imbattibile).

**PiGi72** · 12-11-2005, 09:21:13

Originariamente Scritto da GOHARD79

Si,Valeriobert (Lothar) è uno dei piu' preparati...

Mi riferivo a Vabo74, 'ngurante

**PiGi72** · 12-11-2005, 09:22:08

Originariamente Scritto da marco78

Il disguido era tra Arturo Bandini e un altro Arturo di mia conoscenza che ha un cognome simile...
Il forum lo frequento solo da una decina di gg..

Sì MArco, io l'ho capito, qui nessuno sa chi sia L'Arturo a cui ti riferisci, salutamelo

**Strength** · 12-11-2005, 10:44:58

Secondo me, e mi riferisco sopratutto ai neofiti, la cosa importante è attingere più informazioni possibili da tutti gli utenti che trasudano passione per il mondo del ferro. Di gente valida se ne trova eccome, solo che spesso non sempre i consigli "dell'esperto" possano calzare bene a tutti. Come diceva Giulio, metterci sempre del proprio! Una cosa comunque è sicura, anni fa non trovavamo tutte le informazioni scientifiche e veritiere che si trovano oggi, piuttosto eravamo costretti a sperimentare e dedurre. Mi rendo conto che tecniche oggi definite come innovative, io (come sicuramente altri...) le facevo a 18 anni nel '94... Come direbbe McRobert: "se avessi conosciuto in passato qualcuno che poteva darmi dei giusti consigli, io non avrei perso anni di potenziali allenamenti produttivi"...o qualcosa del genere....
Quindi ritenetevi fortunati!!!!

**Strength** · 12-11-2005, 10:53:51

Postare la mia scheda?? Sinceramente tendo spesso a sperimentare e cambiare, ora magari Vi posto una scheda nella media, gli esercizi direi che sono fondamentalmente gli stessi, ma spesso alterno cicli di forza in stile BIIO:

GIORNO A
PETTO - DORSO - SPALLE

PanOrizz. 3 x 4-6-8 2' di recup.;
Lata mach Inv 3x 4-6-8;
Deltoidi posteriori al lat mach 3 x 15-12-10;
Lento avanti 3 4-6-8
Addominali

GIORNO B
GAMBE - BRACCIA
Polpacci alla pressa 3 x 15-12-10;
Squat o Pressa 3 x 4-6-8 (ho problemi nella zona sacrale, quindi alterno spesso)
Stacco o Leg curl 3 x 4-6-8;
Bicipiti con manubri in piedi 3 x 4-6-8;
Tricipiti su Panca Pr.Stretta 3 x 4-6-8;
addominali

Questa è la mia scheda spartana, quando posso faccio esercizi accessori per la cuffia dei rotatori. La mia scheda ovviamente tiene conto del problema alla bassa schiena e al poco tempo disponibile a causa del lavoro turnistico che svolgo. In futuro conto d'allestirmi una palestra a casa, forse lì prenderò pace!!
CIAO!

***vabo74*** · 12-11-2005, 11:29:17

come mai fai panca e lento insieme?
nn deprimi così il secondo esercizio?
in base a record fatti da fresco, quanto paghi, fare lento dopo la panca?

ti alleni due volte a settimane oppure alterni queste schede 3 volte a settimana?

**Strength** · 12-11-2005, 11:41:16

Ciao Vale,
le sedute sono 2 la settimana. Il mio tricipite risponde molto bene e riesce a recuperare relativamente presto dalla panca, contando che intercorrono circa 15 minuti. Forse non sarà al 100%, ma nella panca entro con la mente nel petto, e nel lento entro nel deltoide. Così facendo i muscoli secondari come il tricipite cerco di coinvolgerli il meno possibile per quanto sia possibile!!! Purtroppo ho sole due sedute a week!

***master wallace*** · 12-11-2005, 12:05:44

Originariamente Scritto da Strength

Secondo me, e mi riferisco sopratutto ai neofiti, la cosa importante è attingere più informazioni possibili da tutti gli utenti che trasudano passione per il mondo del ferro. Di gente valida se ne trova eccome, solo che spesso non sempre i consigli "dell'esperto" possano calzare bene a tutti. Come diceva Giulio, metterci sempre del proprio! Una cosa comunque è sicura, anni fa non trovavamo tutte le informazioni scientifiche e veritiere che si trovano oggi, piuttosto eravamo costretti a sperimentare e dedurre. Mi rendo conto che tecniche oggi definite come innovative, io (come sicuramente altri...) le facevo a 18 anni nel '94... Come direbbe McRobert: "se avessi conosciuto in passato qualcuno che poteva darmi dei giusti consigli, io non avrei perso anni di potenziali allenamenti produttivi"...o qualcosa del genere....
Quindi ritenetevi fortunati!!!!

Ottima riflessione.

**Frank77** · 12-11-2005, 12:37:13

Originariamente Scritto da Strength

Postare la mia scheda?? Sinceramente tendo spesso a sperimentare e cambiare, ora magari Vi posto una scheda nella media, gli esercizi direi che sono fondamentalmente gli stessi, ma spesso alterno cicli di forza in stile BIIO:

GIORNO A
PETTO - DORSO - SPALLE

PanOrizz. 3 x 4-6-8 2' di recup.;
Lata mach Inv 3x 4-6-8;
Deltoidi posteriori al lat mach 3 x 15-12-10;
Lento avanti 3 4-6-8
Addominali

GIORNO B
GAMBE - BRACCIA
Polpacci alla pressa 3 x 15-12-10;
Squat o Pressa 3 x 4-6-8 (ho problemi nella zona sacrale, quindi alterno spesso)
Stacco o Leg curl 3 x 4-6-8;
Bicipiti con manubri in piedi 3 x 4-6-8;
Tricipiti su Panca Pr.Stretta 3 x 4-6-8;
addominali

Questa è la mia scheda spartana, quando posso faccio esercizi accessori per la cuffia dei rotatori. La mia scheda ovviamente tiene conto del problema alla bassa schiena e al poco tempo disponibile a causa del lavoro turnistico che svolgo. In futuro conto d'allestirmi una palestra a casa, forse lì prenderò pace!!
CIAO!

Come al solito sei il migliore!

Thanks

**Strength** · 12-11-2005, 14:17:07

Non esagarare Frank....

NOn è che sei gay e ci stai provando, no?

Grazie comunque e no, non sono il migliore!

**Frank77** · 14-11-2005, 11:01:00

Originariamente Scritto da Strength

Non esagarare Frank....

NOn è che sei gay e ci stai provando, no?

Grazie comunque e no, non sono il migliore!

Gay?

**Strength** · 14-11-2005, 11:13:03

Ti davo per disperso...

Comunque questa proposta indecente non se la sta pensando nessuno!

**Frank77** · 14-11-2005, 13:23:44

Originariamente Scritto da Strength

Ti davo per disperso...

Comunque questa proposta indecente non se la sta pensando nessuno!

Beh...vedo che non va un granché...in ogni caso non credi sia un buon thread? Ognuno può attingere quel che meglio crede.....

A proposito...mi speghi cosa intendi per deltoidi al lat machine?

**Strength** · 14-11-2005, 17:08:50

Deltoidi posteriori al lat mach sono una mia variante. Ti spiego, il mio delt. post. è un gran bastardo e difficilmente lo sento lavorare come dovrebbe. Uno dei pochi esercizi che mi da una qualche sensazione in più, è quello di mettermi al lat mach, impugnatura prona, come a voler eseguire il lat mach avanti tradizionale. A questo punto mi inclino verso dietro col busto, sino a quando tiranto la barra, mi arrivi perpendicolarmente sotto il mento. Il busto durante tutta l'esecuzione rimane in quella posizione, gomiti larghi, ad altezza collo e mi concentoro bene sul tenere bloccato il trapezio mediale e lavorare solo di deltoide posteriore. Spero di averti reso di facile apprendimento tale spiegazione. L'ho fatto provare ad un amico e si è detto entusiasta per la sensazione di bruciore nella porzione postariore del deltoide.

***master wallace*** · 14-11-2005, 17:12:57

Originariamente Scritto da Strength

Deltoidi posteriori al lat mach sono una mia variante. Ti spiego, il mio delt. post. è un gran bastardo e difficilmente lo sento lavorare come dovrebbe. Uno dei pochi esercizi che mi da una qualche sensazione in più, è quello di mettermi al lat mach, impugnatura prona, come a voler eseguire il lat mach avanti tradizionale. A questo punto mi inclino verso dietro col busto, sino a quando tiranto la barra, mi arrivi perpendicolarmente sotto il mento. Il busto durante tutta l'esecuzione rimane in quella posizione, gomiti larghi, ad altezza collo e mi concentoro bene sul tenere bloccato il trapezio mediale e lavorare solo di deltoide posteriore. Spero di averti reso di facile apprendimento tale spiegazione. L'ho fatto provare ad un amico e si è detto entusiasta per la sensazione di bruciore nella porzione postariore del deltoide.

Anche io eseguo questa variante da tempo.
E' molto efficace.
I deltoidi posteriori sono importanti.
Danno un aspetto tridimensionale alle spalle!