panca piana & inclinata: serie e reps

[matt85]

Qual'è la struttrazione migliore per la massa di questi due ex? nella mia scheda c'è 8-8-8-6-4, ma ognuno dice la sua. in genere voi cosa fate?

[GIULIO]

Io in genere faccio 10-8-6 e bona!

[matt85]

Io in genere faccio 10-8-6 e bona!

solo 3 serie? ti trovi bene?

[GIULIO]

Sì certo, 3 serie per 3 esercizi e se ci tiri come si deve alla fine hai il petto che ti esplode!!!

[matt85]

Sì certo, 3 serie per 3 esercizi e se ci tiri come si deve alla fine hai il petto che ti esplode!!!

e i 3 ex sono panca piana, panca iclinata e croci con bilanceri?

[Hombrillo]

Qual'è la struttrazione migliore per la massa di questi due ex? nella mia scheda c'è 8-8-8-6-4, ma ognuno dice la sua. in genere voi cosa fate?

azz 5 serie...decisamente troppo direi....fai 10-8-6 o se ti alleni da abbastanza tempo 8-6-4...

[GIULIO]

e i 3 ex sono panca piana, panca iclinata e croci con bilanceri?

immagino volessi dire manubri, sì croci coi manubri,
però vario allenamento ogni 4 settimane e quindi anche esercizi alternandoli tra loro e facendo combinazioni diverse, per stimolare il muscolo sempre in maniera diversa.

[matt85]

immagino volessi dire manubri, sì croci coi manubri,
però vario allenamento ogni 4 settimane e quindi anche esercizi alternandoli tra loro e facendo combinazioni diverse, per stimolare il muscolo sempre in maniera diversa.

si che ***** ho detto bil

le croci le fai con la panca a quanti ° ?

[Frank77]

Sì certo, 3 serie per 3 esercizi e se ci tiri come si deve alla fine hai il petto che ti esplode!!!

Come al solito sono d'accordo con te

[Hombrillo]

si che ***** ho detto bil

le croci le fai con la panca a quanti ° ?

io ti consiglio 30°

[DVD-R]

panca piana 2x 10 è 2x8 aumentando il peso
spinte coi manubri panca inclinata 3x8
croci ai cavi 3x10 max cariko
qnd ho completato il petto la maglietta mi sta stretta sopxatutto le croci me lo squartano

[GIULIO]

io ti consiglio 30°

QUOTO!
se più inclinata entrano troppo in gioco anche i deltoidi!

[Frank77]

QUOTO!
se più inclinata entrano troppo in gioco anche i deltoidi!

Per capirsi è il 2° foro!!!!!

[marco78]

Non esiste un allenamento che vada bene x sempre, è quindi inutile scrivere dei numeri.

[joker83]

Ho iniziato una nuova scheda settimana scorsa strutturata cosi per il petto

Panca Pianca 4x4-6-8-10 peso a scalare
Panca 30° 4x4-6-8-10 peso a scalare
Croci panca 30° 3x10

Mi trovo abbastaonza bene...credo che la routine migliore sia però un 4x6-8