Consigli su scheda allenamento

[saffittiri]

salve ragazi,un mio amico(24 anni natural,si allena da quando ne aveva 14 ...nella "sua palestra fatta in casa" dove ha praticamente tutto)è venuto a conoscenza del fatto che ,essendo iscritto su questo sito potessi chiedere consigli sull'allenamento a dei veri professionisti.non è che lui non sia del campo ma ....non si è mai ritenuto un professionista vero e proprio.diciamo ke è un tipo ke bada poco alla teoria e molto alla pratica...è uno ke si allena "pane e puparuoli".è alto 1,60 e pesa 83kg.da un pò di tempo segue una scheda ke ha preso su flex(il giornale)e pare ke sia uno degli allenameni di arnold...a suo dire.
premesso ke si allena tutti i gg (cosa ke non condivido) ecco la skeda:

LUNEDIetto-dorso

panca piana 5x8
panca alta "
croci panca alta "
croci panca piana "

lat mach avanti 5x8
pulley basso "
pullover "
trazioni alla sbarra 5 x cedimento

MARTEDI:spalle tricipiti bicipiti

lento avanti 5x8
alzate laterali "
alzate posteriori "
trazioni al mento "

spinte in basso(quelle con la fune x intenderci) 5x8
alzate con bilanciere al naso "

alternato manubri 5x8
alzate bilanciere "

MERCOLEDI:gambe

squat 5x8
leg press "
leg ext "
leg curl "
polpacci (la makkina) "

GIOVEDI.....uguale al lunedi

VENERDI....uguale al martedi

SABATO -DOMENICA :riposo

le sue domande sono,sul presupposto ke x lui è una skeda x la massa..e vigiuro ke prima si allenava ancora di +:
1)va bene l'abbinamento dei gruppi muscolari?
2)il numero delle serie x esercizio è corretto?
3)dato che prima anzichè del pulley basso ,faceva il rematore con bilanciere...voleva sapere se il pul.basso interessa la stessa parte di dorso ke veniva interessaata dal rematore.
4)avete qlk consiglio in generale? anke se per voi èuna buona scheda o meno,l'importante è che senta + pareri possibili.
vi ringrazio anticipatamente.se lo convincero vi posterò le foto.........
è un camion!!!!!!!!

[marco78]

la scheda è orribile......

[Damien]

Secondo me è matto! con questa scheda si distrugge. Oppure non te la racconta giusta e facendo due conti 160cm*83 chili e si allena cosi non è natural.

Se lo è ripeto, non so come fa a tenere questi ritmi in serie, in ripetizioni e in giorni di allenamento.

[saffittiri]

beh,me lo sarei aspettato...ma il fatto è ke allenandomi nella sua palestra...non faccio il suo allenamento xò eh!...io posso confermare tutto.daltronde stiamo parlando di un ragazzo che a 17 anni faceva 40 e 40 di panca piana...se vi dico che ha una salute da paura...non posso constringervi a credermi.a parte i pareri personali(che cmq sono accettati) volevo sapere se le coppie muscolari vanno bene e se il pulley basso interessa la stessa parte di dorso toccata dal rematoe col bilanciere.cmq si è sempre allenato cosi tantoe stasera no vorrei tornare da lui dicendogli che la gente lo considera un pazzo.

[marco78]

Allora la suddivisione è ottima.

Se vuole continuare così, almeno digli di variare serie e rep di mese in mese e non fare tutto con 5x8.

Ti spiego meglio

1° mese: serie 8-12
1° esercizio: 5 x 8
2°: 4 x 10
3°: 3 x 12
4° 3 x 12

Cioè più vai avanti con gli esercizi più le serie diminuisco e aumentano le rep, mantenendoti in quel range che hai deciso di usare nel mese.

2° mese 6-10 rep

3° mese : 4-6...

Sono solo idee generali da sviluppare!

[Damien]

più o meno pulley basso e rematore con bilancere sono simili. Per i gruppi muscolari può andare....c'è comunque una discussione in questa sezione " è possibile", in cui si parla proprio di questo abbinamento.

[saffittiri]

Allora la suddivisione è ottima.

Se vuole continuare così, almeno digli di variare serie e rep di mese in mese e non fare tutto con 5x8.

Ti spiego meglio

1° mese: serie 8-12
1° esercizio: 5 x 8
2°: 4 x 10
3°: 3 x 12
4° 3 x 12

Cioè più vai avanti con gli esercizi più le serie diminuisco e aumentano le rep, mantenendoti in quel range che hai deciso di usare nel mese.

2° mese 6-10 rep

3° mese : 4-6...

Sono solo idee generali da sviluppare!

ok ho capito...quindi secondo te continuare con un 5x8 non porterebbe ad alcun beneficio a lungo termine x in "termini " di massa.

[Strength]

la scheda è orribile......

....
Verissimo!! Probabilmente morirà presto!!!.....

Scherzi a parte, troppe serie, la suddivisione è fattibile, maridurrei notevolmente i volumi. Anche se dici che lui va forte, potrebbe anche darsi che diminueno i volumi vada meglio!

[saffittiri]

il fatto è ke lui usa anke dei pesi importanti,tipo panca piana 50 e 50 ,lat mach 80...mi dite che quest'allenamento non va bene in massa?

[saffittiri]

inoltre le trazioni alla sbarra a cedimento,è meglio farle come primo esercizio o comeultmo dei dordali?
grazie

[marco78]

inoltre le trazioni alla sbarra a cedimento,è meglio farle come primo esercizio o comeultmo dei dordali?
grazie

Dipende da troppe cose per potertelo consigliare... diciamo così se le ha fatte sempre per ultime le fa per prime e viceversa.