nuova scheda massa

[Icarus]

dove si trova??

provincia di Nerverland,la seconda stella a destra

[avido]

provincia di Nerverland,la seconda stella a destra

e minchia,cosi lontano............

[Mi80]

vabbè nel senso se uno vuole farsi commentare la sua scheda apre un altro thread,se no si fa confusione

Ah ma non era tua la scheda?

[Icarus]

Ah ma non era tua la scheda?

[Dopritem]

ok ragazzi vi posto l'allenamento che seguirò per il prox mese

riscaldamento prima di ogni wo 5 minuti cyclette
defaticamento dopo ogni wo 5 minuti cyclette

addome alla fine di ogni wo,1x20 crunch con esecuzione lentissima e statica di 3 secondi al momento della contrazione

giorno 1

curl bilanciere angolato 1x12

panca piana 3x10-8-6

panca 45° 3x10-8-6

french press 3x10-8-6

push down al cavo 3x10-8-6


giorno 2


curl con bilanciere angolato 1x12

pulley basso 3x10-8-6

lat-mach 3x10-8-6

shoulder press 3x10-8-6

alzate laterali 3x10-8-6


giorno 3



curl con bilanciere angolato 1x12

leg press 3x10-8-6

leg curl 3x10-8-6

calf con manubrio 3 x10-8-6



I bicipiti vengono allenati così perchè stressati a giorni alternati e con una serie sola favoriscono il rilascio di gh senza provocare la produzione di cortisolo.


accettasi critiche osservazioni tutto quello che volete

Per quanto possa valere la mia opinione... a me non piace
e secondo me allenare i bicipiti in quel modo non serve.. per la schiena è troppo poco...così come per il petto..sempre a mio parere

[Icarus]

Per quanto possa valere la mia opinione... a me non piace

spiegazioni thanks

[Dopritem]

Per quanto possa valere la mia opinione... a me non piace
e secondo me allenare i bicipiti in quel modo non serve.. per la schiena è troppo poco...così come per il petto..sempre a mio parere

[Icarus]

scusa anto non so perchè mi era comparsa solo la prima parte del reply

mmh..petto troppo poco??schiena pure??
dimmi cosa aggiungeresti
è che quel ****** di tuo fratello non riesco mai a bekkarlo su msn tra università(mia) e cazzeggio(suo )

[Dopritem]

scusa anto non so perchè mi era comparsa solo la prima parte del reply

mmh..petto troppo poco??schiena pure??
dimmi cosa aggiungeresti
è che quel ****** di tuo fratello non riesco mai a bekkarlo su msn tra università(mia) e cazzeggio(suo )

Ma a che palestra stai andando? Io non so dirti che esercizi aggiungere... ma te lo diranno gli altri... però penso che sia un volume eccessivamente basso!
P.S. mio fratello è a casa con la febbre...

[Icarus]

Ma a che palestra stai andando? Io non so dirti che esercizi aggiungere... ma te lo diranno gli altri... però penso che sia un volume eccessivamente basso!
P.S. mio fratello è a casa con la febbre...

sto andando all'empire
lo so lo so lo so ma è vicino casa
mmh..volume troppo basso...ok sentiamo gli altri..
ah è con la febbre...io l'ho sentito tipo due tre giorni fa non mi aveva detto niente,mi ha parlato di altre cose
mò dopo l'esonero del 17 mi organizzo e faccio un salto a roma

[okkiblu763]

ciao a tutti mi chiamo emilio, all ora mi sono iscritto in una palestra dove non ci sono istruttori, aa io sono italiano ma vivo in gibilterra, ce anche il problema che parlo poco lo spagnolo e non capisco niente di inglese, io vorrei fare fitness, mettere un po di muscoli, il mio problema e che non ne capisco niente di esercizi, macchinari e tutti sti nomi curl bilanciere angolato 1x12

panca piana 3x10-8-6

panca 45° 3x10-8-6

french press 3x10-8-6

push down al cavo 3x10-8-6


giorno 2


curl con bilanciere angolato 1x12

pulley basso 3x10-8-6

lat-mach 3x10-8-6

shoulder press 3x10-8-6

alzate laterali 3x10-8-6

e non so se ce una scheda illustrata con macchinari ed esercizi da fare,spero che mi potete aiutare, grazie di tutto

[polscol]

icarus l hai aperto per gli altri questo thread?

[Gaara]

se è vero che hai fatto la total body per 3 week....meglio passare ad un A-A1-A/A1-A-A1....X 3 O 4 week...allenamenti alternati...in A EX a catena cinetica chiusa e in a1 EX a catena cinetica aperta...

[Manx]

ragazzi è un 3d del 2005 per dinci